Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Итоги-2023
🎁 Подарки на Новый год
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Спорт и фитнес 24 ноября 2020

Тренировка дня, которая заставит почувствовать каждую мышцу

Попробуйте кардиойогу, чтобы всего за 8 минут прокачать силу и гибкость.
Фото автора Ия Зорина
Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Тренировка с элементами йоги, которая заставит почувствовать каждую мышцу
Избранное

В связках йоговских поз поработают мышцы всего тела, а кардиоэлементы помогут поднять пульс и потратить куда больше калорий, чем простое удержание асан.

При этом в тренировке нет сложных упражнений и, если вы умеете отжиматься, проблем с силовыми движениями не возникнет. Если же какой‑то элемент не даётся, вы можете смело исключить его из комплекса или заменить чем‑то более простым.

Тренировка состоит из восьми связок упражнений:

  1. Переход из позы стула в позу собаки мордой вверх и позу собаки мордой вниз.
  2. Смена ног в глубоком выпаде, разворот в присед и подтягивание рук к телу.
  3. Складка на пресс и двойной выход в позу стола.
  4. Выпрямление одноимённых руки и ноги.
  5. Поза собаки мордой вниз, отжимание и заведение ноги за спину.
  6. Отведение бедра, наклон и бег с высоким подниманием бедра.
  7. Касания прямых ног и русские скручивания.
  8. Переход из отжимания в «медвежью» планку и разворот «брейкдансер».

Выполняйте каждый пункт по 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд и переходите к следующему. Когда закончите один круг, отдохните 1–2 минуты и начинайте заново. Выполните один‑три круга — в зависимости от того, сколько времени хотите заниматься.


Делитесь впечатлениями от тренировки. Получилось выполнить все движения?

Читайте также 🧐
  • 15-минутная тренировка дня для гибкого и послушного тела
  • Тренировка дня, которая поможет отработать кусок пиццы или мороженое
  • Тренировка дня: крутой 6-минутный челлендж от звёздного тренера
Обложка: Yuliia Popova / Shutterstock
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное

Лучшие предложения

Что подарить маме на Новый год

Что подарить маме на Новый год

10 машинок для удаления катышков, после которых одежда будет как новая

10 машинок для удаления катышков, после которых одежда будет как новая

Надо брать: высокоскоростной фен Dreame Hair Glory со скидкой 2 000 рублей

Надо брать: высокоскоростной фен Dreame Hair Glory со скидкой 2 000 рублей

Автоматическая кофемашина RED Solution

Выгодно: автоматическая кофемашина RED Solution со скидкой 54%

Nahodki AliExpress: samye interesnye i poleznye tovary

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

15 interesnyh tovarov deshevle 500 rublej

15 интересных товаров дешевле 500 рублей

Селфи на миллион сердечек: 5 лайфхаков для классных кадров на складной смартфон TECNO

Селфи на миллион сердечек: 5 лайфхаков для классных кадров на складной смартфон TECNO

Трикотажное платье Zarina

Цена дня: трикотажное платье Zarina за 2 079 рублей

Это интересно
Из нуба в pro: как новичку прокачаться в гейминге

Из нуба в pro: как новичку прокачаться в гейминге

Реклама
Заботится о безопасности и удобен в управлении: чем хорош кроссовер Geely Coolray

Заботится о безопасности и удобен в управлении: чем хорош кроссовер Geely Coolray

Реклама
Никаких марафонов желаний! Как ставить цели и достигать их

Никаких марафонов желаний! Как ставить цели и достигать их

ТЕСТ: Какая вы финансовая лягушка?

ТЕСТ: Какая вы финансовая лягушка?

Реклама
Комментарии
Николай Антонов
24.11.20 12:21
Ух, какая пухляшка, и так шустро двигается. Супер
Ия Зорина
24.11.20 12:25
Она вообще классная! Я каждый раз получаю удовольствие от просмотра её роликов с кардио-йогой))

Новые комментарии

Аватар автора комментария
King 000
44 минуты назад

0 / 0

Разожгли огонь, поставь ёмкость с водой и жди, пока не будет бурлить
Как варить пельмени правильно
Аватар автора комментария
Ev N
53 минуты назад

0 / 0

носки, тапочки и! бритва!!! фейерверк креатива и полезности! не иначе нейронку использовали - простой человек до таких лафхаков не додумается!
Что подарить мужчине на Новый год: 25 интересных идей
Аватар автора комментария
Sergey Lutsenko
57 минут назад

0 / 0

"Конь педальный", "Го бухать"
К чертям собачьим и мутные схемы: нейросеть проиллюстрировала ещё 15 крылатых выражений

Комментарий дня

Аватар автора комментария
16 часов назад

+6 / -1

А казалось бы, куда реалистичнее? Графон же просто огонь!
Кадры из трейлера GTA 6 улучшили с помощью ИИ — стало ещё реалистичнее
5 крутых идей российских инженеров из прошлого, которыми пользуются сейчас

5 крутых идей российских инженеров из прошлого, которыми пользуются сейчас

Социальная реклама
Новости

Представлена игра Civilization: Eras & Allies для смартфонов

Вчера

Google запустила Gemini — свою самую мощную модель искусственного интеллекта

Вчера

5 подкастов Лайфхакера вошли в топы «Яндекс Музыки» 2023 года 🔥

Вчера

IMDb назвал самые популярные фильмы и сериалы 2023 года

Вчера

Опубликованы лучшие в этом году снимки северного сияния: 15 кадров

Вчера

Названы самые продаваемые смартфоны в мире в третьем квартале 2023 года

Вчера

Microsoft продлит поддержку Windows 10 ещё на три года — но придётся платить

Вчера

Названы самые просматриваемые статьи в «Википедии» на английском языке в 2023 году

Вчера

«Яндекс Музыка» выпустила персональные итоги 2023 года

Вчера

На Android вышло приложение Beeper Mini с поддержкой iMessage

Вчера
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях