В связках йоговских поз поработают мышцы всего тела, а кардиоэлементы помогут поднять пульс и потратить куда больше калорий, чем простое удержание асан.
При этом в тренировке нет сложных упражнений и, если вы умеете отжиматься, проблем с силовыми движениями не возникнет. Если же какой‑то элемент не даётся, вы можете смело исключить его из комплекса или заменить чем‑то более простым.
Тренировка состоит из восьми связок упражнений:
- Переход из позы стула в позу собаки мордой вверх и позу собаки мордой вниз.
- Смена ног в глубоком выпаде, разворот в присед и подтягивание рук к телу.
- Складка на пресс и двойной выход в позу стола.
- Выпрямление одноимённых руки и ноги.
- Поза собаки мордой вниз, отжимание и заведение ноги за спину.
- Отведение бедра, наклон и бег с высоким подниманием бедра.
- Касания прямых ног и русские скручивания.
- Переход из отжимания в «медвежью» планку и разворот «брейкдансер».
Выполняйте каждый пункт по 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд и переходите к следующему. Когда закончите один круг, отдохните 1–2 минуты и начинайте заново. Выполните один‑три круга — в зависимости от того, сколько времени хотите заниматься.
Делитесь впечатлениями от тренировки. Получилось выполнить все движения?
Няня и социальный контракт: что нужно знать о господдержке многодетных семей в 2026 году
3 причины, почему с дачи мы всегда возвращаемся с полным багажником
Как легко смонтировать ролик: 6 шагов для новичков на примере Мовавика Видео
РекламаЧто в сумке? Как изменилось то, что мы носим с собой