Тренировка дня, которая заставит почувствовать каждую мышцу

В связках йоговских поз поработают мышцы всего тела, а кардиоэлементы помогут поднять пульс и потратить куда больше калорий, чем простое удержание асан.

При этом в тренировке нет сложных упражнений и, если вы умеете отжиматься, проблем с силовыми движениями не возникнет. Если же какой‑то элемент не даётся, вы можете смело исключить его из комплекса или заменить чем‑то более простым.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Kaisa Keranen (@kaisafit)

Тренировка состоит из восьми связок упражнений:

1. Переход из позы стула в позу собаки мордой вверх и позу собаки мордой вниз.
2. Смена ног в глубоком выпаде, разворот в присед и подтягивание рук к телу.
3. Складка на пресс и двойной выход в позу стола.
4. Выпрямление одноимённых руки и ноги.
5. Поза собаки мордой вниз, отжимание и заведение ноги за спину.
6. Отведение бедра, наклон и бег с высоким подниманием бедра.
7. Касания прямых ног и русские скручивания.
8. Переход из отжимания в «медвежью» планку и разворот «брейкдансер».

Выполняйте каждый пункт по 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд и переходите к следующему. Когда закончите один круг, отдохните 1–2 минуты и начинайте заново. Выполните один‑три круга — в зависимости от того, сколько времени хотите заниматься.

Делитесь впечатлениями от тренировки. Получилось выполнить все движения?