Тренировка дня, которая заставит почувствовать каждую мышцу
Попробуйте кардиойогу, чтобы всего за 8 минут прокачать силу и гибкость.

В связках йоговских поз поработают мышцы всего тела, а кардиоэлементы помогут поднять пульс и потратить куда больше калорий, чем простое удержание асан.
При этом в тренировке нет сложных упражнений и, если вы умеете отжиматься, проблем с силовыми движениями не возникнет. Если же какой‑то элемент не даётся, вы можете смело исключить его из комплекса или заменить чем‑то более простым.
Тренировка состоит из восьми связок упражнений:
- Переход из позы стула в позу собаки мордой вверх и позу собаки мордой вниз.
- Смена ног в глубоком выпаде, разворот в присед и подтягивание рук к телу.
- Складка на пресс и двойной выход в позу стола.
- Выпрямление одноимённых руки и ноги.
- Поза собаки мордой вниз, отжимание и заведение ноги за спину.
- Отведение бедра, наклон и бег с высоким подниманием бедра.
- Касания прямых ног и русские скручивания.
- Переход из отжимания в «медвежью» планку и разворот «брейкдансер».
Выполняйте каждый пункт по 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд и переходите к следующему. Когда закончите один круг, отдохните 1–2 минуты и начинайте заново. Выполните один‑три круга — в зависимости от того, сколько времени хотите заниматься.
Делитесь впечатлениями от тренировки. Получилось выполнить все движения?
Комментарии

Ух, какая пухляшка, и так шустро двигается. Супер

Она вообще классная! Я каждый раз получаю удовольствие от просмотра её роликов с кардио-йогой))
Лучшие предложения
Что подарить маме на Новый год
10 машинок для удаления катышков, после которых одежда будет как новая
Надо брать: высокоскоростной фен Dreame Hair Glory со скидкой 2 000 рублей
Выгодно: автоматическая кофемашина RED Solution со скидкой 54%
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Селфи на миллион сердечек: 5 лайфхаков для классных кадров на складной смартфон TECNO
Цена дня: трикотажное платье Zarina за 2 079 рублей
Из нуба в pro: как новичку прокачаться в гейминге
РекламаЗаботится о безопасности и удобен в управлении: чем хорош кроссовер Geely Coolray
РекламаНикаких марафонов желаний! Как ставить цели и достигать их
ТЕСТ: Какая вы финансовая лягушка?
Реклама