Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Итоги-2023
🎁 Подарки на Новый год
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Спорт и фитнес 30 ноября 2020

12-минутная тренировка дня для серьёзной нагрузки на верх тела

Для её выполнения вам понадобятся гантели.
Фото автора Ия Зорина
Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

12-минутная тренировка дня для серьёзной нагрузки на верх тела
Избранное

В этой тренировке как следует поработает весь верх тела: отжимания прокачают грудь и трицепс, а тяга гантели — спину и бицепс. Также хорошую нагрузку получат плечи, косые мышцы живота и сгибатели бедра.

А за счёт интервального формата комплекс поднимет пульс, сожжёт немало калорий и разгонит метаболизм.

Выполняйте следующие движения:

  1. Отжимание с тягой гантели к груди + прыжки «ноги вместе — ноги врозь» в планке.
  2. Боковая планка с подведением колена к локтю на правой руке + боковые V-ups.
  3. Отжимания и тяга гантели к груди на одной ноге.
  4. Боковая планка с подведением колена к локтю на левой руке + боковые V-ups.

Делайте каждое упражнение в течение 50 секунд, отдыхайте 10 секунд. Также вы можете изменить периоды работы и отдыха под свои возможности: работать только 40 или 30 секунд, а остаток от минуты отдыхать.

Когда закончите последнее движение, отдохните 30–60 секунд, если необходимо, и начинайте заново. Выполните 2–3 круга, ориентируясь по своему состоянию и возможностям.


Пишите, как вам тренировка. Получилось работать без остановки все 50 секунд или пришлось уменьшить время интервала?

Читайте также 🧐
  • Тренировка дня: 3 упражнения, которые разбудят ваши ягодицы
  • Тренировка дня: пирамида из планок для красивых рук и сильного кора
  • Тренировка дня: 16 минут кардио с прокачкой бёдер
Обложка: Jacob Lund / Shutterstock
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное

Лучшие предложения

Ноутбук Honor MagicBook 16

Цена дня: ультрабук Honor MagicBook 16 за 51 674 рубля

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

15 интересных товаров дешевле 500 рублей

15 интересных товаров дешевле 500 рублей

Кроссовки PUMA Trinity Lite

Надо брать: мужские кроссовки PUMA за 3 999 рублей

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Ralf Ringer, Lamoda и других магазинов

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Ralf Ringer, Lamoda и других магазинов

Что подарить маме на Новый год

Что подарить маме на Новый год

10 машинок для удаления катышков, после которых одежда будет как новая

10 машинок для удаления катышков, после которых одежда будет как новая

Надо брать: высокоскоростной фен Dreame Hair Glory со скидкой 2 000 рублей

Надо брать: высокоскоростной фен Dreame Hair Glory со скидкой 2 000 рублей

Это интересно
Как создавать крутые фото для соцсетей: гайд по мобильной съёмке со смартфоном TECNO PHANTOM V Flip 5G

Как создавать крутые фото для соцсетей: гайд по мобильной съёмке со смартфоном TECNO PHANTOM V Flip 5G

Реклама
Автобинго! Проверьте, сколько дорожных впечатлений вы уже сложили в багажник

Автобинго! Проверьте, сколько дорожных впечатлений вы уже сложили в багажник

Реклама
Философ Скрябин, алкоголик Мусоргский и ещё 5 композиторов, к которым слава пришла не сразу

Философ Скрябин, алкоголик Мусоргский и ещё 5 композиторов, к которым слава пришла не сразу

ТЕСТ: Какая вы финансовая лягушка?

ТЕСТ: Какая вы финансовая лягушка?

Реклама
Комментарии

Станьте первым, кто оставит комментарий

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Павел Безумов
18 минут назад

0 / 0

Знаете почему в СССР не стали вводить экспериментальные реформы о хозяйстве в 1960-х годах? Потому по расчетам началась бы ужасная безработица. Здесь тоже самое. Если предприниматели уволят тысячи люди, куда они пойдут ? На улицу, перекрывать трассы и дороги, властям это надо? Нет. Тогда смысл вводить ваш искусственный интеллект в работу, если это приведет социальным потрясениям. Автора статьи можете уволить. Он не компетентен.
Новое исследование определило 20 профессий, которые может заменить ИИ
Аватар автора комментария
Клавдия Буланова
21 минуту назад

0 / 0

Здравствуйте, а как переделать игрушку? Чуть поменять описание
В «Шедевруме» теперь можно создавать ёлочные игрушки
Аватар автора комментария
Елена Хоросанова
45 минут назад

0 / 0

Стоит в духовке. Уже поднялся, чуть зазолотился. От себя добавила в тесто столовую ложку кунжута и семечек подсолнечника. Спасибо за простой и заранее вкусный пирог! Фото не загрузилось, слишком большое.
Заливной пирог с сыром на сметане

Комментарий дня

Аватар автора комментария
Алексей Хромов
5 часов назад

+4 / 0

Я возмущён!
Холодец попал в список 100 худших блюд в мире
Никаких марафонов желаний! Как ставить цели и достигать их

Никаких марафонов желаний! Как ставить цели и достигать их

Новости

Ассоциация кинокритиков выбрала лучшие фильмы и актрис 2023-го

16:10

Apple упростит линейку iPad в 2024 году

14:10

В «Шедевруме» теперь можно создавать ёлочные игрушки

13:40

«Google Подкасты» закроются в апреле. На смену предлагают YouTube Music

12:40

Холодец попал в список 100 худших блюд в мире

10:42

Марк Уолберг подтвердил разработку сиквела «Анчартед»

09:50

National Geographic представил лучшие фотографии со всего мира: 16 кадров

9 декабря

Новое исследование определило 20 профессий, которые может заменить ИИ

9 декабря

Американские кинокритики назвали 10 лучших фильмов 2023 года

9 декабря

Хомяк в соломенной шляпе покорил интернет и стал мемом. Рассказываем, откуда он взялся

9 декабря
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях