Если вы ищете тренировку для похудения, укрепления мышц и прокачки выносливости, то это именно она. Хватайте гантели и выкладывайтесь по полной.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Semir Jasarevic (@semir_jasarevic)

Тренировка состоит из шести упражнений. Выполните каждое по 12 раз (по шесть на каждую сторону, если движения односторонние).

  1. Приседания с подъёмом гантелей.
  2. Подъём гантели с разворотом корпуса в глубоком выпаде.
  3. Выпады назад с подъёмом рук перед собой.
  4. «Ноги вместе — ноги врозь» в упоре лёжа и сгибание бёдер.
  5. Две тяги гантелей + одно разгибание на трицепс.
  6. Отжимание с передвижением гантели в сторону.

По завершении отдохните две минуты и начинайте заново. Сделайте четыре круга.


Пишите, как вам тренировка. На каком круге стало по‑настоящему сложно?