Упражнения этого комплекса задействуют мышцы всего тела, а интервальный формат заставить поработать изо всех сил, хоть и в короткие промежутки времени. В результате вы потратите гораздо больше калорий, чем если бы сделали несколько подходов отжиманий, складок на пресс или других домашних упражнений.
Более того, за счёт интенсивности вы прокачаете выносливость и продолжите сжигать дополнительные калории даже после завершения тренировки.
Выполняйте каждое движение по 30 секунд, затем отдыхайте до конца минуты и начинайте следующее. Чтобы получить максимум пользы от интервального формата, в периоды работы выкладывайтесь по полной и не вздумайте останавливаться.
Комплекс включает следующие упражнения:
- Воздушные броски в приседание с приставлением ног.
- Махи назад с подтягивание колена к груди в позе собаки мордой вниз.
- Поочерёдное касание коленей в «звезде».
- «Медвежья» проходка.
- Переход с коленей в приседание с руками за головой.
По окончании круга отдохните положенные 30 секунд и начинайте заново. Выполните три круга.
Пишите, как вам эта тренировка.