Это круговая интервальная тренировка с довольно простыми движениями на прокачку бёдер, ягодиц и пресса. Выполняйте упражнения в своём темпе, следите за формой и чувствуйте, как напрягаются мышцы.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от FITNESS COACH — Beverley Cheng (@beverleycheng)

Выполняйте каждое упражнение из списка по одной минуте, затем отдыхайте 15 секунд и переходите к следующему. По окончании круга отдохните положенные 15 секунд и начинайте заново.

Нужно выполнить следующие движения:

  1. Проходка руками в упор лёжа и отжимание.
  2. Выпад назад с ударом ногой вперёд (по 1 минуте на каждую ногу).
  3. Подъём ног в обратной планке.
  4. Скручивание на пресс с подведением колена к локтю.
  5. Шаги в ягодичном мостике.

Выполните 3–4 круга, ориентируясь по своему состоянию.


Пишите, как вам тренировка. Сколько кругов сделали?