Этот комплекс не поможет вам потратить много калорий, зато разовьёт силу и координацию движений, так что вы будете чуть лучше управлять своим телом.

В процессе работы вы как следует нагрузите прямую и косые мышцы живота, сгибатели бедра и ягодицы, увеличите стабильность корпуса в упражнениях на равновесие и мобильность суставов в движениях с растяжкой.

Чтобы получше нагрузить мускулы, можете использовать короткую резинку‑эспандер: она добавит сопротивления и превратит тренировку в настоящий вызов своему телу. Если такой резинки нет, можете позаниматься и без неё — польза всё равно будет.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Kira Stokes — kirastokes.com (@kirastokesfit)

Выполните пять связок движений:

  1. Вытягивание противоположных руки и ноги в «медвежьей» планке.
  2. Приведение колена к груди, разворот в сторону и касание стопы в положении «горкой».
  3. «Велосипед» с тройным поворотом корпуса.
  4. Поочерёдное выпрямление и сгибание ног в положении лёжа на спине с вытянутыми над головой руками.
  5. Ягодичный мостик с разведением бёдер и складка на пресс.

Поставьте таймер и уделите каждому элементу этого списка по 60 секунд. Закончили движения первого пункта — сразу же переходите к следующему. Выполняйте плавно и под контролем, чувствуйте свои мышцы и напрягайтесь без перерыва.

Когда закончите круг, отдохните немного и повторите сначала ещё два‑три раза.


Пишите, как вам тренировка. Чувствуете каждую мышцу корпуса?