Как тревожность снижает сексуальное желание
В начале стоит оговориться, что такой эффект наблюдается не всегда. Для некоторых людей секс становится способом подтвердить свою привлекательность, отвлечься или успокоиться за счёт чувства близости. Тем не менее с тревожностью связаны несколько механизмов, которые могут снижать сексуальное желание.
1. Организм переключается в режим защиты от угроз
Не так важно, реальная опасность или эфемерная, тревожитесь-то вы по-настоящему, и для вас это настоящий стресс. Тело откликается на него реакцией «бей, беги, подчинись, замри». Спастись — приоритет, поэтому организм может блокировать другие задачи.
Например, многие в момент стресса не хотят есть, потому что было бы неудобно думать о еде, когда бежишь. Замирать с эрекцией тоже так себе забава, поэтому сексуальное влечение уходит на второй план.
2. Уровень стресса сохраняется стабильно высоким
Хронический стресс подавляет работу репродуктивной системы. Что логично: если человек постоянно тревожится, вероятно, вокруг него постоянно происходит что-то страшное, а это не лучший момент, чтобы размножаться. И это сказывается на либидо по крайней мере у женщин.
3. Происходит постоянная ментальная перегрузка
Внимание — один из ключевых компонентов сексуального возбуждения, особенно для женщин. Но когда человек тревожится, мысли о сексе оказываются на периферии сознания. Любые эротические фантазии легко перекрываются проблемами, списками дел, сценариями, которые постоянно прокручиваются в голове.
Когнитивные способности человека небезграничны, и в битве за ресурс победит тревога, а не секс.
Сюда же можно добавить и эмоциональное истощение. Тревога практически не оставляет сил на другие переживания.
4. Часто страдает качество сна
Это дорога с двухсторонним движением: тревога заставляет хуже спать, а плохой сон — ещё больше тревожиться. Недостаток сна в свою очередь связан не только со снижением либидо, но и с более фундаментальными нарушениями сексуальной функции.
5. К базовой добавляется тревога из-за секса
Если человек в целом тревожный, то ему, как правило, тяжело остановиться на одной теме. Так что в комплекс причин для тревоги могут добавиться разные страхи, связанные с сексом: что он будет выглядеть непривлекательно и не понравится партнёру, что возбуждение пропадёт, что оргазм не наступит и так далее.
Это всё мешает сфокусироваться на сексе и удовольствии, а это, как мы уже говорили выше, крайне важное условие.
Как улучшить своё состояние
К сожалению, нельзя просто так взять и перестать тревожиться. Особенно если причины для беспокойства реально есть и уровень стресса неминуемо сохраняется высоким. Против нас работают ускоренный ритм жизни, конфликты и эмоциональные переживания, страхи, психологические травмы, переутомление и многие другие факторы.
Иногда тревога может быть не просто откликом на какие-то события, а симптомом расстройства. В такой ситуации лучше обратиться к психиатру или психологу, который при необходимости направит к психиатру. В других случаях стоит поработать над снижением уровня стресса самостоятельно.
Регулярно занимайтесь физической активностью
Любой. Дурацкая прогулка для дурацкого ментального здоровья — не только смешной мем, но и реально работающий инструмент по улучшению самочувствия. Хотя в целом подойдут любые виды активности.
Дышите глубже
Учёные обнаружили в мозге небольшую группу нервных клеток, которая связывает частоту и глубину дыхания с эмоциональным состоянием. Быстрое и поверхностное дыхание заставляет нас испытывать нервозность и возбуждение. Разумно предположить, что если действовать наоборот, то это поможет успокоиться.
Глубокое дыхание можно применять как экстренную меру на случай, когда эмоции зашкаливают. Но можно сделать и рутиной. Например, частью медитации — дышать, сосредотачиваться на текущем моменте и учиться выбрасывать тревожные мысли из головы.
Практикуйте осознанность
Тело иногда отвечает стрессовой реакцией на стимулы, которые того не стоят. Эволюционно это хорошая стратегия: лучше сначала убежать, а потом разбираться, тигр был в кустах или воробышек.
Ни дедлайн, ни скандальный пассажир в автобусе, ни разбившийся в другом полушарии самолёт — ничего из этого не тигр. Но всё это может заставить человека нервничать так, будто большая кошка уже прожевала его наполовину.
Осознанность, концентрация на том, что в действительности происходит здесь и сейчас, помогает заземлиться и оценить реальную ситуацию.
Найдите хобби
Занятие приятным делом помогает отвлекаться и меньше тревожиться. И у хобби на это пять причин. Первая — они дают возможность устраивать перерывы. Про четыре остальные можно почитать в отдельной статье. Только сначала дочитайте эту, остался важный совет.
Обратитесь к психологу
Даже если вы уверены, что у вас нет никаких расстройств, специалист может помочь вам найти причины стресса и техники, чтобы справиться с ним, эффективные именно для вас.
