В постель как на работу: что такое сексуальное выгорание и как вернуть радость в интимную жизнь

Что такое сексуальное выгорание

Сексуальное выгорание — это неофициальный термин для состояния эмоционального, психологического, а иногда и физического истощения во всём, что связано с сексом. Человек теряет интерес к интимной жизни и перестаёт воспринимать её как что-то приятное и желанное.

Возбуждение при этом может требовать больше усилий, хотя необязательно. Иногда человеку хочется получить разрядку, но тогда он выберет мастурбацию с понятным процессом и быстрым результатом, а не полноценный секс.

В отличие от выгорания в контексте работы, которое признано фактором, влияющим на состояние здоровья, сексуальное выгорание — не диагноз, а способ описать, как себя чувствуют люди.

В чём причины сексуального выгорания

Важно не путать это состояние с потерей интереса к сексу по иным причинам. Например, либидо может снизиться на фоне депрессии, приёма антидепрессантов, гормональных нарушений и других проблем со здоровьем.

Если говорить о сексуальном выгорании как об отдельном явлении, причины могут быть такие.

Постоянное давление

Мысль о том, что надо хотеть секса, сама по себе может привести к сексуальному выгоранию. Человеку начинает казаться, будто с ним что-то не так. Он убеждает себя в том, что должен испытывать желание, но не чувствует его, и от этого интима хочется ещё меньше.

Такое давление может возникать из-за установок вроде «если не будет секса, партнёр от тебя уйдёт» или ощущения, что раньше секса было больше, а значит сейчас есть проблема. Оно также может исходить непосредственно от партнёра.

Секс через обязательство

В некоторых случаях человек не только чувствует давление, но и заставляет себя заниматься сексом против желания, что оборачивается стрессом. Любые интимные взаимодействия в итоге перестают приносить удовольствие и начинают триггерить.

Принуждать к сексу может и партнёр, причём необязательно в агрессивной форме. Нытьё ради секса, когда партнёр не слышит «нет» и канючит, тоже насилие и может привести к тому, что человеку уже ничего не хочется.

Затроганность

С ней могут столкнуться родители маленьких детей (дети постоянно требуют телесного взаимодействия) или специалисты, чья работа предполагает тесный контакт с людьми, например бьюти-мастера или массажисты. В таком случае даже самые приятные прикосновения могут ощущаться как нежелательная нагрузка.

Злоупотребление порнографией

Связь между просмотром порно и отсутствием интереса к интиму в жизни напрямую не доказана, исследования дают противоречивые данные. Однако обсуждается, что злоупотребление порнопродукцией всё-таки может приводить к тому, что реальный секс начинает восприниматься как что-то менее интересное и возбуждающее, а значит и менее желанное.

Как распознать сексуальное выгорание

Обратить внимание стоит на следующие признаки:

• Привычные стимулы, которые раньше возбуждали, больше не действуют.
• Секс раздражает или воспринимается как очередная задача в списке дел.
• Сексом не хочется заниматься, даже если условия для него идеальные.
• Если секс по каким-то причинам срывается, это приносит облегчение.
• После секса возникает чувство опустошения, а не удовлетворения.
• Не возникает спонтанное желание и мысли из разряда «вот бы сейчас заняться сексом».
• Флирт, прикосновения и разговоры на сексуальные темы скорее пугают.
• Если секс и происходит, то механически, без полноценного включения в процесс.

Что делать, если вы выгорели

Если вы чувствуете сексуальное выгорание, психолог и сексолог Алина Толмачёва рекомендует предпринять несколько шагов.

Дайте себе отдых от секса

Договоритесь с партнёром, что какое-то время у вас вообще не будет интимной близости. Перерыв снизит постоянный стресс из-за того, что это якобы обязательное мероприятие, позволит вам выдохнуть, расслабиться и лучше узнать о том, что вас мотивирует в сексе.

Установите правило, что секс инициируете только вы

Но только после того, как выполните первый пункт и достаточно отдохнёте.

Алина Толмачёва

Психолог, сексолог, супервизор по теме этичной немоногамии, эксперт онлайн-института психологии и коучинга «Психодемия». Автор подкаста про отношения «Почему так сложно?» и блога «Алинамория».

Это также уберёт негатив от необходимости постоянно разбираться с отказами. Партнёр перестанет «выпрашивать» секс и будет точно знать, что интим происходит, когда вы этого хотите. Вы в свою очередь освободитесь от обязанности объяснять, почему не сегодня.

Разберитесь в своей мотивации заниматься сексом

Иногда сексуальное выгорание наступает из-за того, что секс не такой, какой вам подходит. Проанализируйте себя: как вы понимаете, что хотите этого, какое приглашение к сексу вас радует, какая стимуляция вам необходима. Расскажите об этом партнёру.

Аккуратно экспериментируйте

После самоанализа у вас могут появиться разные гипотезы — проверьте их на практике. Пробуйте добавлять элементы секса, которых в теории вам не хватает. Старайтесь в процессе прочувствовать себя и своё тело: как оно реагирует, что ещё можно добавить, а что убрать.

Разговаривайте с партнёром

Сексуальное выгорание может привести к негативному циклу в паре: партнёр приглашает к сексу — вы отказываете — он обижается из-за ощущения, что дело в нём — вы начинаете раздражаться и избегать разговоров на эту тему. Поделитесь с партнёром своими уязвимыми, скрытыми чувствами. Расскажите о том, что вам сейчас бы помогло. Обсудите способы сохранить близость вне сексуального контекста.