Как понять и принять свою сексуальность: рассказывает секс-терапевт Арина Винтовкина

Общество часто табуирует тему сексуальности: её не обсуждают и не исследуют. Из-за этого бывает сложно определить, что именно скрывается за этим понятием, как формируется сексуальность и может ли она меняться в течение жизни. Разобрались в этих непростых вопросах вместе с секс-просветительницей Ариной Винтовкиной.

Арина Винтовкина

Секс-просветительница, секс-терапевт и психолог.

Что такое сексуальность

Какого-то единого универсального определения сексуальности не существует. Люди из разных областей смотрят на неё по-разному. Например, медик скажет, что сексуальность — это то, как работает эндокринная и репродуктивная система, мозг; психолог — то, что человек проживает и как интерпретирует для себя чувственное и эротическое.

Я как секс-терапевт скажу, что сексуальность — это центральный аспект человеческой жизни. Она включает в себя не только секс, но и гендерные роли, идентичность, удовольствие, самоощущение, отношения с собственным телом и окружающим миром. Сексуальность делает нас живыми и уникальными — без неё мы бы больше походили на роботов.

У сексуальности есть четыре аспекта:

• Биологический — анатомия, гормоны, работа нервной и репродуктивной систем.
• Психологический — мысли, эмоции, желания.
• Социокультурный — влияние среды на наше отношение к сексу и его восприятию.
• Индивидуальный — сочетание предыдущих аспектов внутри конкретного человека, которое показывает, как он переживает и выражает свою сексуальность.

Какой бывает сексуальность

Её часто делят на мужскую и женскую, но это устаревший нарратив, который до сих пор живёт в головах многих людей.

Современная секс-терапевтическая и психологическая наука говорит нам о том, что различий между мужчинами и женщинами в целом меньше, чем различий между мужчинами внутри мужской группы или между женщинами внутри женской. Мы все, по сути, сделаны из деталей одного и того же конструктора — даже половые органы мужчин и женщин развиваются из одних и тех же эмбриональных тканей. Просто у мужчин под влиянием гормонов на этапе внутриутробного развития появляется пенис, у женщин — вагина. Биологический пол определяет сексуальность в гораздо меньшей степени, чем, например, гендерная социализация и культура.

Её можно сравнить с добром, нельзя сказать: «Есть добро женское, а есть мужское». Но на людей влияют общественные установки, стереотипы и культура. Так, например, мужчинам веками внушали, что они более полигамны, а женщинам — что секс их интересует в меньшей степени. 

Усвоение этих тезисов неизбежно влияет на то, как мы будем относиться к своей сексуальности и, соответственно, выражать её. Но, в сущности, нет между нами настолько уж радикальных отличий. Под всеми этими социальными «обвесами» мы, мужчины и женщины, гораздо больше похожи друг на друга, чем принято думать.

Как формируется сексуальность

Человек сексуален от рождения, а некоторые аспекты сексуальности, например контакт с собственным телом, зарождаются, возможно, ещё на этапе внутриутробного развития. Исследования, проведённые в Университете Джонса Хопкинса, показали, что, начиная с 16‑й недели беременности, плод может прикасаться к различным частям своего тела, включая лицо, руки и половые органы. 

При этом уже к 12–15‑й неделе беременности нервные окончания в области половых органов плода становятся достаточно чувствительными. Профессор Джанет ДиПьетро отмечала, что прикосновения к гениталиям являются частью общего сенсорного поведения, которое помогает младенцу изучать своё тело. Это вовсе не означает, что младенцы мастурбируют, — возможно, так они знакомятся с собой.

Важно подчеркнуть, что детская сексуальность не идентична взрослой. Она лишена тех аспектов, которые мы ассоциируем со взрослой сексуальностью, например сексуального желания, репродуктивной функции или эротизма.

Детская сексуальность — это естественная часть развития человека, связанная с познанием собственного тела, чувственностью и начальной формой полового самосознания. Ребёнок может не уметь ходить и говорить, но он уже активно исследует себя. На дальнейшее формирование сексуальности влияют семья и общество.

Семья

От родителей во многом зависит, будет ли маленький человек в будущем разобщён со своим телом или нет и насколько он будет в контакте с собственной сексуальностью. Ребёнок начинает познавать своё тело с раннего возраста, и реакция родителей на это напрямую влияет на его восприятие.

Игнорирование вопросов, стыдящие, резко негативные реакции и наказания могут вызывать чувство, что тело и отдельные его части «грязные» или «неправильные». Из таких детей часто вырастают взрослые, которые в своей сексуальной жизни будут прислушиваться не к собственному телу, а к неким общественным стереотипным предписаниям.

Есть другой сценарий, когда ребёнок растёт в среде, где ему объясняют в терминах и формулировках, соответствующих его возрасту, что его тело — это его ценность, а сексуальность — естественная часть жизни. Так, согласно ряду исследований, взрослые, которые сообщали о поддерживающем отношении родителей к вопросам тела и сексуальности, демонстрировали более высокую удовлетворённость своей сексуальной жизнью.

Общество

Общество оказывает мощное влияние на формирование сексуальности человека. Это влияние может быть как поддерживающим, так и подавляющим. Социальное принятие сексуального разнообразия, доступность информации о сексуальном здоровье, борьба с сексуализированным насилием и гендерной дискриминацией идут нашей сексуальности на пользу.

Это часть жизни здорового человека, которую проще раскрывать и развивать в более свободных условиях. В консервативной культуре с её давлением во что бы то ни стало соответствовать социальным стандартам, стигматизацией, недостатком или искажением информации о сексуальности у человека есть ровно одна коробка, на которой написано «сексуальность». В неё он и должен как-то втиснуться: втиснулся — повезло, не втиснулся — сексуальная сфера и сексуальность будут страдать и деформироваться.

Контроль над сексуальным поведением воздвигает огромное количество препон на пути изучения женщинами своей сексуальности. Добавьте к этому культурные предписания ставить удовольствие партнёра выше собственного, терпимость к гендерному насилию — и вы получите контекст, где нет места аутентичной и свободной сексуальности. 

Мужчинам тоже достаётся от патриархата. Необходимость соответствовать образу альфа-самца — быть всегда готовыми к сексу, доминировать в отношениях, скрывать эмоции — создаёт колоссальное давление. Стресс от необходимости бесконечно доказывать свою мужественность вредит психическому и сексуальному здоровью, мешает выстраивать здоровые отношения с самим собой и окружающими.

Как измерить сексуальность

Сексуальность нельзя свести к одной шкале или показателю. Потому что, во-первых, это многомерное понятие, а во-вторых, это спектр, а не фиксированное состояние. Безусловно, можно измерить какие-то отдельные составляющие, например уровень гормонов, способность к разрядке и силу оргазма, развитость чувствительности генитальных и внегенитальных эрогенных зон, силу кровотока в гениталиях при сексуальном возбуждении. Можно провести глубинное интервью и получить представление о том, как часто человек хочет секса, как много удовольствия получает от интимной близости, насколько у него сложносочинённые эротические фантазии.

Всё это будет напоминать притчу о слоне и слепых мудрецах, которые изучали неведомое им существо, при этом каждый ощупывал свою часть и приходил к своим выводам. Иными словами, сексуальность — слишком многомерное явление, чтобы измерить её. Наука разработала множество диагностических инструментов, но ни один из них не может охватить сексуальность в полном объёме.

Как меняется сексуальность

Сексуальность флюидна. Она меняется в течение жизни независимо от наших желаний. Вот некоторые факторы, которые могут на неё влиять.

Изменение среды

Например, человек воспитывался в консервативной среде, а потом переехал в другую страну, свободную от сексуальных стереотипов и предрассудков. И эта обстановка помогла ему раскрыться, лучше себя понять и честнее проявить.

Возраст

Наши тела, психика, представления о мире и уровень информированности меняются с возрастом — вместе с ними меняется и сексуальность. Многим людям кажется, что нужно стремиться «удерживать планку» гиперсексуальности, которая была условно в 18–20 лет. Но сексуальность — это больше, чем количество половых актов и полученных оргазмов. 

Нужно придерживаться мысли, что исследование собственной сексуальности — это путешествие длиною в жизнь. То, что нравится и хочется сейчас, через 10 лет, возможно, уже разонравится и расхочется, и на смену придёт что-то другое — и это будет ещё одна, новая глава вашей сексуальности.

Романтические отношения

Сексуальность в отношениях между партнёрами можно сравнить с цветком, посаженным в горшок. Если за ним правильно ухаживать, поливать, удобрять, он будет расти и цвести. А если сливать в землю остатки кофе и тушить окурки, цветок не вырастет, каким бы качественным и сильным изначально ни было семечко.

Партнёр может стать эдаким buddy, «приятелем», с которым вы будете вместе идти по пути развития сексуальности. А может — обесценивать, загонять в рамки, навешивать чувство вины и стыда, выдвигать собственные интересы и потребности на первый план и тем самым затоптать и покалечить сексуальность другого. 

Как изучать свою сексуальность

Исследуйте свои фантазии

У каждого из нас есть образы, которые заряжены особым сексуальным электричеством. Фантазируя, читая эротическую литературу, разглядывая фото, смотря фильмы, общаясь с другими людьми об их сексуальных предпочтениях, прислушивайтесь к себе и собирайте свою коллекцию «секс-триггеров».

Познакомьтесь со своим телом

Гениталии — абсолютно прекрасная вещь, но вообще-то всё тело человека отзывчиво к тактильности. Изучите, какие прикосновения, ощущения и тип стимуляции, адресованные к разным частям тела, вам нравятся. Практики осознанной мастурбации и чувственного фокусирования вам в помощь. 

Работайте с установками

Выпишите убеждения и идеи, которые есть у вас в голове на тему секса. Затем попробуйте «покачать» их, например задав себе такие вопросы:

• Как я пришёл (пришла) к этому убеждению? Это мои собственные мысли или нечто усвоенное из семьи, культуры, медиа?
• Какой опыт или событие сформировали эту идею? 
• Что говорят об этом современные научные исследования или эксперты в области сексуальности?
• Кто в моём окружении разделяет эту точку зрения? Есть ли люди, которые думают иначе?
• Помогает ли мне это убеждение чувствовать себя лучше в отношениях и в сексуальной жизни — или, наоборот, вызывает стресс, чувство вины или стыда?
• Является ли это утверждение актуальным для моего нынешнего жизненного этапа или это отголосок моего прошлого опыта?

Очень важно выбрать спутника, который будет секс-позитивно смотреть на мир. Человека, который станет с трепетом и энтузиазмом относиться к исследованию сексуальности, учитывать ваши желания, иметь мужество говорить даже о самом уязвимом. И это расширит пространство для совместных исследований и экспериментов в интимной жизни. 

Как принятие сексуальности отражается в жизни

Изучение сексуальности ведёт к её развитию. Вот как выглядит зрелая сексуальность:

• Человек в ладу с собственным телом. Он не просто принимает себя, а убеждён, что, являясь обладателем своего тела, он достоин любви, внимания, уважения и сексуального удовольствия. 
• Человек знает, как работает его тело. Он понимает, как возникают сексуальные ощущения конкретно у него и что на них влияет.
• Человек умеет говорить «нет» тому, что ему не подходит в сексуальном плане. И уважительно и бережно относится к ограничениям других людей.
• Человек принимает собственные желания. И так же — без осуждения и предвзятости — относится к желаниям других.
• Человек относится к сексу как к площадке для игр. Секс — это пространство, где взрослые люди получают классные эмоции, экспериментируют, делятся эмоциями и чувствуют близость с другими.

Сексуальность — ядро нашей самости. Когда человек принимает свою сексуальность, он начинает ощущать себя более ценным и цельным, а это неизбежно распространяется и на другие аспекты его жизни, например карьеру, отношения с людьми. Кроме того, сексуальность тесно связана с чувством свободы, энергии и творческого самовыражения. И наоборот, репрессируя эту важнейшую часть себя, мы откусываем у качества своей жизни огромный кусок.