Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Итоги-2023
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Продуктивность 20 июля 2016

Используйте стресс для повышения продуктивности

В жизни стрессовые ситуации неизбежны. Но даже их можно обернуть в свою пользу: превратить чувство тревоги в энергичность, воодушевление и внимательность. Сейчас расскажем, как это сделать.
Фото автора Лера Мерзлякова
Лера Мерзлякова

тревога
Избранное

Он подкрадывается неспеша. Сердце начинает биться быстрее. Появляется сухость во рту. На лбу медленно выступают капельки пота. А затем — бац. Удар ниже пояса. Это стресс.

«Сохранять спокойствие и не обращать внимания» — вряд ли хороший совет в такой ситуации. Пользы от него столько же, сколько от совета засунуть голову в песок.

Стресс по-разному влияет на нас в разное время, но чаще всего мы сталкиваемся с ним перед важным событием, когда нужно проявить себя. Это может быть разговор с начальником, пение в караоке или спортивное соревнование. И стресс перед таким событием может свести на нет всю вашу решимость.

Но всё-таки существует несколько способов использовать стресс с выгодой для себя. И благодаря новым исследованиям на тему того, как наш мозг справляется со стрессом, мы знаем, как это можно провернуть.

Как мозг справляется со стрессом

Когда вы испытываете стресс, в мозгу начинает выделяться гормон норадреналин. Норадреналин — необычное химическое вещество, потому что действует на нас одновременно положительно и отрицательно. Благодаря ему мгновенно возрастают активность и концентрация, улучшаются внимательность, сосредоточенность, работа памяти. В то же время из-за него появляется тревога и беспокойство.

Организм не может функционировать нормально, когда норадреналина слишком много или, наоборот, слишком мало.

Существует своеобразная золотая середина: когда ваш мозг вырабатывает оптимальное количество норадреналина, вы можете контролировать своё состояние.
Йен Робертсон (Ian Robertson)
нейробиолог из Тринити-колледжа

Это значит, что, пока мы контролируем свой стресс, мы можем пользоваться всеми его преимуществами: улучшением работы мозга и повышением творческого потенциала. Как бы иронично это ни звучало, из-за стресса мы становимся счастливее.

Но остаётся одна проблема: как сделать так, чтобы в стрессовой ситуации тревога не парализовала, а играла нам на руку?

Начните с переосмысления ситуации

Исследования подтверждают: когда люди оказываются в стрессовой ситуации, например перед публичным выступлением, и пытаются убедить себя, что всё хорошо, они начинают испытывать более сильную тревогу.

giphy.com

Люди, которые воспринимают ситуацию как захватывающую, будоражащую и признают, что испытывают стресс, справляются с паникой гораздо лучше.

Когда мы чувствуем тревогу перед встречей или предстоящим разговором, это плохо сказывается на памяти и концентрации, не даёт сосредоточиться. В результате вы не производите хорошего впечатления. Если вы знаете, что обычно так реагируете на стрессовую ситуацию, вы можете начать убеждать себя, что нужно успокоиться.

Это неправильная тактика. Элисон Вуд Брукс (Alison Wood Brooks), старший преподаватель в Гарвардской школе бизнеса, изучала, как люди реагируют на мысли о стрессе. И вот что обнаружилось: люди, которые пытаются воспринимать свою тревогу как что-то волнующее, справляются лучше, чем те, кто старается игнорировать стресс и успокоиться.

Воспринимайте стресс как вызов, а не как тяжкую ношу

Существует ещё один способ: воспринимать стресс как возможность для развития и избавиться от установки на постоянство. Те, кто верит, что может изменить ситуацию, действительно меняют её.

С установкой на постоянство человек верит, что всё, что с ним происходит, и всё, что он чувствует, не может измениться. Такой фатализм не даёт вам увидеть шанс повлиять на ситуацию и изменить свой настрой.

Люди, нацеленные на рост и развитие, в любой неудаче ищут новые возможности. Они могут превратить стресс в волнение и использовать все его преимущества.

Например, многие комики и актёры расстраиваются, если не чувствуют беспокойства перед выходом на сцену. О том же говорит и американский гольфист Тайгер Вудс: если ему не страшно перед соревнованием, он знает, что наверняка выступит плохо.

Избавьтесь от негативных мыслей

Мы все оказывались в неприятных ситуациях, когда казалось, что от стресса, тревоги и негативных мыслей невозможно избавиться.

giphy.com

На самом деле каждая мысль — это сложная форма активности белков, гормонов, генов и нейронных связей в мозге. Чем чаще мы думаем определённым образом, тем прочнее становятся эти связи.

Если вы реагируете на стресс чувством тревоги, неуверенностью в себе, страхом, то есть большая вероятность, что в аналогичной ситуации вы почувствуете то же самое. Но психологи нашли выход. Это «когнитивное переосмысление».

Я советую пациентам думать как учёные. Наблюдать и описывать свои чувства без оценок — только сухие факты.
Хуриа Джазайери (Hooria Jazaieri)
семейный психолог

Поэтому, вместо того чтобы пускать стресс на самотёк, вы должны определить, в какой момент начинаете чувствовать тревогу и неуверенность, и остановить себя.

Писательница Элизабет Бернштейн (Elizabeth Bernstein) советует записывать свои мысли и постараться понять, чем они вызваны. Например: «Начальник прислал письмо по электронной почте и попросил ему перезвонить. Я начал думать, что ему не нравится моя работа и что меня уволят».

Вывалите все мысли на бумагу, а затем представьте себя учёным. Делайте предположения и оспаривайте свои гипотезы: «Я плохо справляюсь с работой?», «Могут ли меня из-за этого уволить?»

Скорее всего, как только вы начнёте размышлять над проблемой, вы не найдёте подтверждения своим первоначальным сомнениям. Но не останавливайтесь на достигнутом. Ищите доказательства обратного: «Какие успехи у меня были в последнее время на работе?», «Могу ли я получить повышение в ближайшее время?»

Запишите все контраргументы, мешающие вашей уверенности в себе. Записи помогают закрепить эти мысли в памяти. Чем больше вы фиксируете мыслей, которые противодействуют сомнениям, тем сложнее вас будет сбить с правильного курса в стрессовой ситуации.

Но что, если этот подход не помогает? Доведите всё до крайности. Думаете, что не очень хорошо справляетесь со своей работой? Говорите себе, что вы справляетесь отвратительно. Скажите себе, что в мире нет хуже копирайтера/дизайнера/разработчика и что, если вас выкинут за борт, всем станет только лучше.

Посмейтесь над собой. Стив Орма (Steve Orma), практикующий психолог и автор книги «Перестаньте волноваться и идите спать», убеждён, что смех поможет вам почувствовать себя лучше и осознать всю абсурдность ваших негативных мыслей.

Работайте над собой

Если вы хотите быть в форме, одной напряжённой тренировки в спортзале недостаточно. И к мозгу это тоже относится.

Чтобы научиться переосмысливать своё поведение в стрессовой ситуации и справляться с негативом, оборачивая его себе на пользу, тоже потребуется время. Но, по правде говоря, не так уж много.

В исследовании 2014 года было обнаружено, что люди, которые занимались когнитивным переосмыслением собственного поведения, смогли избавиться от негативных эмоций в среднем за 16 недель.

Всего 4 месяца, чтобы стать лучше, счастливее и продуктивнее. И для этого потребуется всего лишь немного изменить свой настрой.

Источник статьи: How to turn stress and panic into productivity
Обложка: emojoez/depositphotos.com
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное

Лучшие предложения

Селфи на миллион сердечек: 5 лайфхаков для классных кадров на складной смартфон TECNO

Селфи на миллион сердечек: 5 лайфхаков для классных кадров на складной смартфон TECNO

Трикотажное платье Zarina

Цена дня: трикотажное платье Zarina за 2 079 рублей

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, ECCO, Sela и других магазинов

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, ECCO, Sela и других магазинов

Blackview Tab 16

Надо брать: планшет Blackview Tab 16 за 12 719 рублей

17 украшений, чтобы нарядить ёлку от основания до макушки

17 украшений, чтобы нарядить ёлку от основания до макушки

Утеплённые мужские кеды Li-Ning

Выгодно: мужские кеды Li-Ning со скидкой 30%

Nahodki AliExpress: samye interesnye i poleznye tovary

Находки AliExpress: штора для ванной, подушка-черепашка и домик для кота

15 интересных товаров дешевле 500 рублей

Аккумуляторные батарейки, коврик для теста, ёлочные игрушки и другие интересные товары дешевле 500 рублей

Это интересно
Взять от распродаж всё: 6 советов для сезона скидок

Взять от распродаж всё: 6 советов для сезона скидок

Реклама
Зимовка: как выглядеть и чувствовать себя лучше в холода

Зимовка: как выглядеть и чувствовать себя лучше в холода

Реклама
5 фактов об автомобильных технологиях, которые вы не знали

5 фактов об автомобильных технологиях, которые вы не знали

Реклама
Семью заводить можно? А детей? Тест о жизни с ВИЧ

Семью заводить можно? А детей? Тест о жизни с ВИЧ

Социальная реклама
Комментарии

Станьте первым, кто оставит комментарий

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Rani Marta Ginting
17 минут назад

0 / 0

Situs game online kami menyediakan berbagai pilihan game dengan link https://45.140.167.176 dan https://128.199.254.216 yang menarik untuk semua kalangan. Dapatkan pengalaman bermain game online yang tak terlupakan dengan mengunjungi situs kami sekarang.
10-летний британец просит Apple изменить эмодзи с очками — сейчас он «оскорбительный»
Аватар автора комментария
Rani Marta Ginting
18 минут назад

0 / 0

Ingin pengalaman game online yang seru? Kunjungi situs kami dan temukan game-gamenya yang menarik. Ayo bergabung di situs game https://77.75.230.36 dan https://34.74.167.222 kami dan nikmati sensasi bermain game yang tak terlupakan.
10-летний британец просит Apple изменить эмодзи с очками — сейчас он «оскорбительный»
Аватар автора комментария
Alexander Makarenko
23 минуты назад

0 / 0

А Liudmyla сама пробовала данную позу? Анатомия вышла из чата.
Что такое поза 68 и чем она хороша

Комментарий дня

Аватар автора комментария
Алекс Рестлер
22 часа назад

+2 / 0

Не хватает Боинг и Эйрбас, а штаны я и сам могу сварганить.
Россияне назвали ушедшие бренды одежды, которых им не хватает. Есть ли такие у вас?
5 крутых идей российских инженеров из прошлого, которыми пользуются сейчас

5 крутых идей российских инженеров из прошлого, которыми пользуются сейчас

Социальная реклама
Новости

Когда работу сделали для галочки: 15 фото от пользователей Сети

Вчера

Китайский ровер обнаружил под поверхностью Марса странные многоугольники

Вчера

Google назвала 11 новых функций для Android, WearOS и Google TV

Вчера

10-летний британец просит Apple изменить эмодзи с очками — сейчас он «оскорбительный»

Вчера

В России установлен рекорд по продажам смартфонов. В топе три китайских бренда

Вчера

«Госуслуги» смогут заменить бумажный паспорт уже в 2024 году

Вчера

Журнал TIME выбрал 10 лучших игр 2023 года

Вчера

«Яндекс Музыка» провела ребрендинг и обновила систему рекомендаций «Моей волны»

Вчера

«Киберзверь» выходит на охоту: стартовали поставки Tesla Cybertruck

Вчера

Вышел первый трейлер «Фуриосы» — спин-оффа «Безумного Макса»

Вчера
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях