Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
1. Уделите время новой полезной привычке
Эта рекомендация неслучайно звучит так расплывчато: есть немало занятий, чьё положительное влияние на настроение подтверждено исследованиями. Поэтому конкретный выбор зависит от вас.
Например, можно заняться медитацией. Упражнение не обязательно должно быть длинным: просто закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании и сделайте 10 вдохов и выдохов. При регулярном повторении медитация научит вас лучше слышать себя. Как исследования, это умение — хороший способ повысить удовлетворение от жизни.
Другой вариант — утренняя зарядка. Учёные из университета Вермонта (США) : 20 минут физических упражнений ощутимо улучшают настроение на срок до 12 часов. То есть, размявшись с утра, вы сохраните настрой до самого вечера.
Чтобы завести здоровую привычку, проще всего привязать её к уже существующему ритуалу.
Например, каждое утро вы просыпаетесь, идёте умываться, а затем заправляете постель. Свяжите один из этих обязательных ежедневных моментов с той привычкой, которую вы хотите развить. Допустим, заправив кровать, садитесь рядом и читайте 10 страниц книги. Так вы увеличите шансы на то, что будете повторять нововведение каждый день и хорошая утренняя привычка закрепится.
2. Отложите телефон
В идеале — вообще уберите любые гаджеты с экраном из спальни.
Это важно: если первым делом вы берёте в руки телефон (или включаете планшет, ноутбук, телевизор), то позволяете внешнему миру задавать ваше настроение на весь грядущий день.
Существует много доказательств, что гаджеты мешают людям чувствовать себя счастливыми. Например, в одном исследовании учёные , что регулярный просмотр ленты Facebook* снижает удовлетворение от жизни и плохо влияет на физическое здоровье. В другом — что любые социальные сети людей более тревожными и повышают уровень стресса.
Кроме того, привычка пользоваться гаджетами в спальне может на качество сна. В итоге по утрам вы будете чувствовать себя невыспавшимся и, как следствие, более несчастным.
3. Поговорите с собой, обращаясь по имени
Люди нередко ведут внутренний диалог. Особенно с утра, когда только проснулись или беспокоятся о том, что их ждёт в течение трудного дня. Такие размышления можно обратить себе на пользу, если использовать один простой трюк: обращаться к себе по имени.
Например, вам предстоит сделать важную презентацию. И вы всё утро повторяете про себя: только бы не запнуться! Только бы ничего не забыть! Это действительно может заставить вас нервничать. В подобных случаях я говорю себе: «Мюррей. Ты уже делал это раньше. И тебе нравится то, что ты делаешь». Обращение по имени помогает взять мысли под контроль и настроиться на позитивный лад.
4. Пообщайтесь с тем, кто вас восхищает
Это может быть кто угодно: супруг, ребёнок, друг, родственник, коллега. Главное, чтобы человек вызывал у вас позитивные эмоции. А вот формат общения не так важен.
Если вы оба занятые люди, можно позвонить или отправить текстовое сообщение. Если же у вас есть немного свободного времени, хороший вариант — встретиться за чашкой утреннего кофе.
Возможно, необязательно даже созваниваться. Достаточно подумать о значимом для вас человеке, сосредоточиться на его образе и любимых качествах. Некоторые учёные , что подобная практика может снизить внутреннее напряжение.
5. Скажите «спасибо»
Наблюдения исследователей : люди, которые каждый день записывают, за что они благодарны миру, чувствуют себя счастливее тех, кто отмечает лишь раздражающие моменты.
Привычка говорить «спасибо» влияет даже на физическое здоровье. По данным экспертов американского исследовательского центра Mayo Clinic, она сон и иммунитет. А чем крепче здоровье, тем легче человеку жить.
Есть немало способов сделать благодарность частью своего утра. Например, во многих религиях принято совершать утреннюю молитву. Если вы не религиозны, можно просто поблагодарить жизнь за то, что у вас есть. Например, за вкусный завтрак, любимую работу или за возможность поиграть со своим маленьким ребёнком.
Постарайтесь найти минутку, чтобы поблагодарить жизнь с самого утра. Это может улучшить настроение на целый день.
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Как совмещать родительство с учёбой в вузе: 6 важных советов для студенческих семей
Как найти подруг во взрослом возрасте? История трёх фанаток кей-попа, которым это удалось
ТЕСТ: Какой вы путешественник?
Как поддержать близкого, который бросает курить, и не испортить отношения