Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Итоги-2023
🎁 Подарки на Новый год
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Жизнь 13 мая 2020

Как вернуться к нормальной жизни после самоизоляции

Четыре совета, чтобы не страдать.
Фото автора Ася Плошкина
Ася Плошкина

Автор Лайфхакера

Как вернуться к нормальной жизни после самоизоляции
Избранное

С 12 мая в России, за исключением Москвы, Санкт‑Петербурга и ряда других городов, отменили нерабочий период, введённый из‑за пандемии COVID‑19. Но вернуться к привычной жизни после шести недель заточения не так‑то просто, особенно если вы не трудились удалённо, а просто сидели дома. Рассказываем, как выйти из самоизоляции с минимальным стрессом.

1. Восстановите режим

Проблемы со сном и режимом — частое явление во время самоизоляции. Кто‑то тревожится и не может спать, кто‑то залипает до глубокой ночи в играх, интернете или сериалах. Если уже пару недель ложишься в 3 часа, а просыпаешься в 11, сразу вернуться в привычный ритм будет тяжело. Поэтому действуйте постепенно.

  • Выделите на переход хотя бы 2–3 дня. Это минимальное время, за которое можно восстановить режим и восполнить дефицит сна. С каждым днём старайтесь вставать чуть раньше, чем вчера. Ложитесь при этом не позже 23 часов, чтобы в итоге добрать норму.
  • Не спите днём, чтобы не сбить циркадные ритмы. Если очень клонит в сон, подремлите 15–20 минут в интервале между 13 и 15 часами.
  • Не увлекайтесь кофеиносодержащими напитками: чаем, кофе, энергетиками. Лучше всего вообще от них отказаться или ограничиться 1–2 чашками в день.
  • Сделайте влажную уборку в спальне, замените постельное бельё, позаботьтесь о том, чтобы ночью в комнате было темно, купите плотные шторы или маску на глаза.
  • Постарайтесь хотя бы за час до сна не пользоваться гаджетами.
Узнайте больше 😴
  • 10 научно подтверждённых способов восстановить режим сна

2. Покончите с перееданием

Во время самоизоляции многие стали есть больше, налегали на джанкфуд, не соблюдали интервалы между приёмами пищи. И всё из‑за тревожной обстановки, неопределённости или скуки.

Переедание вместе с низкой подвижностью ведут к набору веса, а ещё вызывают сонливость и нарушения пищеварения. Чтобы быстрее и безболезненнее вернуться к привычной жизни, нужно наладить питание. Вот несколько советов, которые в этом помогут.

  • Не вините себя за переедание и набранные килограммы: это только заставит вас есть ещё больше.
  • Не голодайте и не пытайтесь сесть на строгую диету. Такие экстремальные меры заканчиваются срывами, набором веса и увеличением процента жира в организме.
  • Попробуйте для начала уменьшить размер порции, есть с равными интервалами хотя бы 3–4 раза в день и отказаться от пищи вроде чипсов, конфет, сладкой газировки.
  • Налегайте на овощи. Выбирайте натуральную пищу, которая прошла минимальную обработку: крупы, бобовые, свежее мясо и рыбу, нешлифованный рис, цельнозерновые хлеб и пасту.
  • Присмотритесь к продуктам, которые помогают справиться с усталостью: фруктам, орехам, зерновым, вяленому мясу, нуту.
  • Пейте воду. Даже небольшая дегидратация влияет на настроение и ведёт к упадку сил.
Попробуйте 🍕
  • 16 советов для тех, кто ест и не может остановиться

3. Возобновите физическую активность

Оставаться подвижным, сидя в четырёх стенах, сложно. Существуют тысячи видео с тренировками, но силы воли для занятий дома хватает не всем. Поэтому в самоизоляции люди ведут сидячий образ жизни и тратят меньше калорий. Между тем регулярные занятия спортом помогают справиться с плохим настроением и ментальными проблемами, улучшают иммунитет — как раз то, что нужно в такой непростой период.

  • Не пытайтесь ставить рекорды. После месяца сидяче‑лежачего режима ваши показатели — выносливость, насыщаемость крови кислородом и даже мышечная сила, скорее всего, стали снижаться. Заниматься как раньше будет тяжело.
  • Начинайте с малого. Прогулки, йога, мягкая растяжка, суставная гимнастика. Как только поймёте, что справляетесь, переходите к более интенсивным нагрузкам.
  • Выбирайте то, что вам по душе. Заниматься регулярно проще, если тренировки доставляют радость.
  • Найдите компанию. Группа поддержки очень помогает в формировании и закреплении привычек.
Начните сегодня 💪
  • Тренировка дня: крутое кардио и хорошая нагрузка на мышцы

4. Втянитесь в работу

Около 35% россиян не работали во время самоизоляции. С одной стороны, это что‑то вроде отпуска, который должен увеличить мотивацию и продуктивность сотрудника. С другой — тревога, неопределённость и необходимость оставаться дома явно не способствуют отдыху. Вот что можно сделать, чтобы вернуться к работе было проще.

  • Узнайте больше о том, что происходит в вашей отрасли. Какие произошли изменения, к чему готовиться?
  • Читайте профессиональную литературу, научные публикации, новости, группы и чаты, где общаются ваши коллеги. Это поможет настроиться на рабочий лад и чувствовать себя увереннее.
  • Не забывайте о планировании. Хотя бы первое время записывайте все задачи, даже самые мелкие.
  • Относитесь к себе бережно. По возможности не беритесь сразу за большие и сложные проекты и не ставьте высоких целей — дайте себе время на адаптацию.

Как вы вливаетесь в рабочий режим? Расскажите в комментариях. 

Читайте также 🧐
  • Как защититься от коронавируса, если вам надо вернуться на работу
  • 9 неожиданных симптомов коронавируса, с которыми точно надо сидеть дома
  • 5 вещей, которые не стоит делать сразу после окончания самоизоляции
Обложка: кадр из фильма "Большой Лебовски"
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное

Лучшие предложения

15 interesnyh tovarov deshevle 500 rublej

15 интересных товаров дешевле 500 рублей

Кроссовки PUMA Trinity Lite

Надо брать: мужские кроссовки PUMA за 3 999 рублей

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Ralf Ringer, Lamoda и других магазинов

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Ralf Ringer, Lamoda и других магазинов

Что подарить маме на Новый год

Что подарить маме на Новый год

10 машинок для удаления катышков, после которых одежда будет как новая

10 машинок для удаления катышков, после которых одежда будет как новая

Надо брать: высокоскоростной фен Dreame Hair Glory со скидкой 2 000 рублей

Надо брать: высокоскоростной фен Dreame Hair Glory со скидкой 2 000 рублей

Автоматическая кофемашина RED Solution

Выгодно: автоматическая кофемашина RED Solution со скидкой 54%

Nahodki AliExpress: samye interesnye i poleznye tovary

Находки AliExpress: органайзер для одежды, рельефная кружка и джедайский меч

Это интересно
Как создавать крутые фото для соцсетей: гайд по мобильной съёмке со смартфоном TECNO PHANTOM V Flip 5G

Как создавать крутые фото для соцсетей: гайд по мобильной съёмке со смартфоном TECNO PHANTOM V Flip 5G

Реклама
Стоит ли платить за воздух: что такое бризер и чем он может быть полезен

Стоит ли платить за воздух: что такое бризер и чем он может быть полезен

Реклама
Никаких марафонов желаний! Как ставить цели и достигать их

Никаких марафонов желаний! Как ставить цели и достигать их

Философ Скрябин, алкоголик Мусоргский и ещё 5 композиторов, к которым слава пришла не сразу

Философ Скрябин, алкоголик Мусоргский и ещё 5 композиторов, к которым слава пришла не сразу

Комментарии

Станьте первым, кто оставит комментарий

Новые комментарии

Аватар автора комментария
всем нам кирдык, и вам тоже
24 минуты назад

0 / 0

Я честно подставлял слово из трёх букв. Никуда не подошло.
Вставьте в скобки слово из трёх букв! 3 быстрые головоломки
Аватар автора комментария
Екатерина Таширева
41 минуту назад

0 / 0

И снова ни слова про тех, кто после работы учится. Как будто это редкость.
Распорядок дня, который поможет всё успевать и оставаться здоровым
Аватар автора комментария
Карина Халитова
1 час назад

0 / 0

Друзья, не берите настольную игру уйла-уйна, очень скучная игра, вдобавок еще персонажи на карточках почему повторяются, из 40 карт половина копия остальной половины. Разочарование
8 классических настольных игр, развивающих интеллект

Комментарий дня

Аватар автора комментария
Elga Vekilova
19 часов назад

+1 / 0

Видимо, кто-то на это ходит в кино и алчные киношники, зная это, пытаются заработать. А лошадь давно сдохла, хотя первые два фильмы были неплохие.
«Ёлки-10» — очередная попытка заработать на франшизе, которая должна умереть
Никаких марафонов желаний! Как ставить цели и достигать их

Никаких марафонов желаний! Как ставить цели и достигать их

Новости

National Geographic представил лучшие фотографии со всего мира: 16 кадров

Вчера

Новое исследование определило 20 профессий, которые может заменить ИИ

Вчера

Американские кинокритики назвали 10 лучших фильмов 2023 года

Вчера

Хомяк в соломенной шляпе покорил интернет и стал мемом. Рассказываем, откуда он взялся

Вчера

Названы три самых популярных способа мошенничества в новогодние праздники

Вчера

Xiaomi выпустила подарочный набор с браслетом Smart Band 8 Pro в стиле игры Genshin Impact

Вчера

Тайна пропавшего на МКС помидора наконец-то разгадана — его нашли

8 декабря

Дени Вильнёв почти дописал сценарий «Дюны-3». Но она вряд ли выйдет в ближайшие годы

8 декабря

В приложении «Госуслуги.Дом» появились соседские чаты

8 декабря

Нейросеть MagicAnimate позволяет анимировать любое фото или картинку

8 декабря
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях