Мы представляем тренировку на 24 минуты от фитнес-тренера Семира Ясаревика (Semir Jasarevic) из Лос-Анджелеса. Занимайтесь в одиночестве или подключайте своего партнёра — вместе веселее.

View this post on Instagram

What’s up team! Here’s the total-body cardio workout @margeaux_jasarevic and I did live yesterday. ⁣ We decided to re-record it for those of you that could not join us.⁣ -⁣ Perform 2 exercises within one minute, 30 seconds for each then rest 30 seconds. Repeat for 4 rounds. Make sure to warm up properly before starting this workout.⁣ -⁣ 1: Squat kick squat jump (30 sec)⁣ 2: Push up toe touch (30 sec) ⁣ Rest: 30 seconds and repeat. 4 rounds total⁣ -⁣ 3: High knees to rear lunge (30 sec)⁣ 4: Tripod knee tuck (30 sec)⁣ Rest: 30 seconds and repeat. 4 rounds total⁣ -⁣ 5: Knee tuck jumps (30 sec)⁣ 6: reverse crunch + leg raise (30 sec)⁣ Rest: 30 seconds and repeat. 4 rounds total⁣ -⁣ 7: Floor touch jump squat (30 sec)⁣ 8: Glute bridge walk-outs (30 sec)⁣ Rest: 30 seconds and repeat. 4 rounds total⁣ -⁣ Share with a friend and comment if you’re going to try this😅💪🏼⁣

A post shared by Semir Jasarevic (@semir_jasarevic) on

Комплекс состоит из восьми упражнений, разбитых на четыре блока. Два упражнения из блока вы делаете друг за другом по 30 секунд каждое, затем отдыхаете полминуты и повторяете то же самое ещё три раза. Потом переходите к следующей паре и выполняете их точно так же.

1-й блок

  1. Приседания с ударами и выпрыгиванием.
  2. Отжимание с касанием стоп.

2-й блок

  1. Выпады назад и бег с высоким подниманием бедра.
  2. Разгибание бедра и подъём колена к груди в упоре лёжа.

3-й блок

  1. Прыжки с хлопком по коленям.
  2. Попеременный подъём согнутых и прямых ног.

4-й блок

  1. Прыжки в приседание с касанием руками пола.
  2. Обратная планка с шагами.

Пишите в комментариях, получилось ли выполнять все упражнения в течение 30 секунд или приходилось останавливаться, чтобы перевести дух.