Тренировка дня: нагрузите мышцы пресса, почти не двигаясь

Этот короткий комплекс от тренера Тани Поппетт (Tanya Poppett) не включает активных движений и не требует оборудования. Цель во всех упражнениях — избежать движения корпуса и бёдер: не поворачиваться, не скручиваться и не вращаться во время подъёма рук и ног.

Чтобы оставаться статичным в условиях нестабильности, вашему телу придётся одновременно напрягать много мышечных групп. Так что не ждите, что тренировка будет лёгкой.

• Планка на предплечьях с попеременным подъёмом рук. Выполните по шесть раз для каждой руки. Старайтесь зафиксировать тело и не двигать бёдрами. Чтобы было удобнее, поставьте ноги пошире.
• Подъёмы ног в «медвежьей» планке. Сделайте по шесть раз каждой ногой. Следите, чтобы поясница оставалась ровной, не прогибалась вниз и не округлялась.
• Подъёмы колена в боковой планке. Выполните шесть подъёмов колена, расположенного ближе к полу, затем встаньте в планку на другую руку и повторите.

Сделайте по три подхода каждого упражнения с отдыхом в одну минуту между ними.

Пишите в комментариях, удалось ли вам удержать корпус и плечи на месте и какое упражнение было сложнее всего.