Эта тренировка хорошо прокачает прямые и косые мышцы живота, сгибатели бёдер, а также немного нагрузит руки и плечи.

View this post on Instagram

Abs! Abs! Abs! Tag a friend & grab a pillow! 🔥Try these #AbExercises or pick your faves! 🔥🔥🔥30-60sec or 10-15reps, 2-3sets!💪❤️For an #AbWorkout with #instructions & #modifications for all levels log into the club @hollywoodtrainerclub www.TheHollywoodTrainerClub.com and Press Play ▶️on our #AbBlast2 #AbBlast #Pilates #PilatesCamp #Core and many more….we have 500+ streaming workouts for you to choose from & several abs/core workouts! Join our #LoveYourBody #HomeWorkout Plan! ❤️All 14Days of this plan and 500+ #StreamingWorkouts are in our #VirtualGym in the club @hollywoodtrainerclub so it’s never too late to join us! You can START TODAY from Day1! ❤️ (Song #QTip @qtiptheabstract #VivrantThing Club Mix🎶❤️) HIIT #HIITTraining #WorkoutMotivation #BodyWeightWorkout #StayHome #HomeFitness #ImmuneBooster #HomeWorkout #bodyweighttraining #core #abworkout #abexercises #Quarantine #positivity #LoveYourBody

A post shared by Jeanette Jenkins (@msjeanettejenkins) on

Комплекс включает девять упражнений:

  1. «Дартс» ногами.
  2. Заведение ног за голову с касанием подушки.
  3. Русские скручивания с подушкой.
  4. Скручивания в боковой планке.
  5. Скручивания с поочерёдным подъёмом коленей.
  6. Передача подушки из рук в ноги.
  7. V‑удержание.
  8. «Ножницы» ногами с удержанием подушки в руках.
  9. Выбивание подушки.

Вы можете выполнять эти движения по‑разному:

  • В виде интервальной тренировки. Делайте упражнения друг за другом в течение 30–60 секунд в зависимости от своего уровня подготовки.
  • По подходам. Выполните два‑три подхода по 10–15 повторений каждого упражнения.

Пишите в комментариях, как вам тренировка и какие элементы дались тяжелее всего.