Интересная интервальная тренировка от фитнес‑тренера Идалис Веласкес (Idalis Velazquez). Комплекс упражнений прекрасно нагрузит бёдра и мышцы кора, укрепит плечи и руки, прокачает выносливость.

Тренировка подходит для любого уровня подготовки. В конце каждого короткого видео Идалис показывает, как можно упростить упражнение.

View this post on Instagram

Bodyweight 🦃 sweat! ⁣ ⁣ Before I get busier with Thanksgiving prep, I wanted to leave you this 15 minutes sweat for you to save and do later when needed! Screenshot last slide for you to have. ⁣ Watch the clips till the end for low impact modifications. ⁣ ⁣ For my full workouts and programs check out the link in my bio! Happy Wednesday xx #BOD @beachbody #calorietorcher #mesdemas ⁣ ________________⁣ ⁣ Rutina MATA CALORÍAS de 15 Minutos ! ⁣ ⁣ Antes me ponga más ocupadita con los preparativos de día Acción de Gracias, quería dejarles esta rutina. Es ideal esos días extra ocupados llenos de festividades ;). Escribí los ejercicios e instrucciones en el último slide para que lo guarden. ⁣ Mira los clips hasta el final para vean opciones bajo impacto a aquellos le apliquen. ⁣ ⁣ Cuantos estarás haciendo @mesdemas durante el resto del año? ⁣ #rutinas #festividadesfit #thanksgivingbreak #bodyweightworkouts

A post shared by Idalis Velazquez (@ivfitness) on

Тренировка состоит из семи упражнений:

  • Шаги вбок в полуприседе + выпрыгивания.
  • Касание коленей в планке с прыжком в полуприсед.
  • Боковые выпады с подъёмом колена.
  • «Червь» с двойным отжиманием.
  • «Скалолаз» накрест.
  • Прыжковые выпады.
  • «Медвежья» планка с касанием четырёх точек.

Вы можете выполнять каждое упражнение в течение 30 секунд, а остаток от минуты отдыхать. Или же работать 40 или 50 секунд и отдыхать 20 и 10 секунд. Выбирайте своё время в зависимости от уровня подготовки. Когда закончите последнее упражнение, отдохните одну минуту и повторите тренировку.


Делитесь своими впечатлениями от тренировки в комментариях.