Тренировка дня: 15-минутный комплекс для сильных бёдер и пресса
7 крутых упражнений для любого уровня подготовки.
Интересная интервальная тренировка от фитнес‑тренера Идалис Веласкес (Idalis Velazquez). Комплекс упражнений прекрасно нагрузит бёдра и мышцы кора, укрепит плечи и руки, прокачает выносливость.
Тренировка подходит для любого уровня подготовки. В конце каждого короткого видео Идалис показывает, как можно упростить упражнение.
Тренировка состоит из семи упражнений:
- Шаги вбок в полуприседе + выпрыгивания.
- Касание коленей в планке с прыжком в полуприсед.
- Боковые выпады с подъёмом колена.
- «Червь» с двойным отжиманием.
- «Скалолаз» накрест.
- Прыжковые выпады.
- «Медвежья» планка с касанием четырёх точек.
Вы можете выполнять каждое упражнение в течение 30 секунд, а остаток от минуты отдыхать. Или же работать 40 или 50 секунд и отдыхать 20 и 10 секунд. Выбирайте своё время в зависимости от уровня подготовки. Когда закончите последнее упражнение, отдохните одну минуту и повторите тренировку.
Делитесь своими впечатлениями от тренировки в комментариях.
Лучшие предложения
10 товаров для ванной, которые помогут расслабиться
Надо брать: наушники Amazfit Up за 5 560 рублей
Список покупок: 10 стильных украшений с AliExpress не дороже 500 рублей
Распродажа «Дни выгоды» на AliExpress: 12 товаров с отличными скидками
Находки AliExpress: 10 товаров, которые можно купить в подарок на Новый год
10 мультитулов дешевле 500 рублей, которые выручат в любой ситуации
10 товаров с «Яндекс Маркета», которые помогут провести зиму с комфортом
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, «Золотого яблока» и других магазинов
Как сделать микроклимат в квартире безопасным для себя и детей
Как сделать микроклимат в доме безопасным для ребёнка: 4 совета родителям
Будущее на зарядке. Что нужно знать об электрокарах
5 типичных ошибок начинающих предпринимателей, которые тормозят развитие бизнеса