Прокачка: 20 минут домашнего кардио из разных видов бёрпи
Бёрпи задействует много мышечных групп и прокачивает общую выносливость. Более того, упражнение не требует оборудования и позволяет выполнять тренировку даже в ограниченном пространстве. Идеальный выбор для домашнего кардио.
Как делать тренировку
Комплекс состоит из следующих упражнений:
- Классические бёрпи.
- Бёрпи с отжиманиями.
- Бёрпи с выпрыгиванием из приседа.
- Бёрпи с выпадами.
Поставьте таймер и выполняйте каждое упражнение по 40 секунд, отдыхая между ними по 20 секунд. Завершив один круг, начинайте сначала. Сделайте пять кругов.
Как выполнять упражнения
1. Классические бёрпи
Согнитесь в тазобедренных суставах и поставьте руки на пол. Отпрыгните ногами в упор лёжа, согните руки в локтях и опуститесь на пол грудью и животом.
Поднимитесь обратно в упор лёжа, резко согнитесь в тазобедренных суставах и подставьте ноги ближе к рукам. Выпрямитесь и невысоко выпрыгните, соединив руки за головой. Повторите сначала.
2. Бёрпи с отжиманиями
Начало упражнения совпадает с предыдущим, только в упоре лёжа вы не ложитесь на пол, а выполняете два классических отжимания.
Следите, чтобы корпус оставался жёстким, а поясница не провисала вниз, напрягайте пресс и ягодицы.
После второго отжимания подставьте ноги ближе к рукам, выпрямитесь и выпрыгните.
3. Бёрпи с выпрыгиванием из приседа
В этой вариации после того, как вы подставите ноги к рукам, выходя из упора лёжа, не выпрямляйтесь, а останьтесь в приседании.
Выпрыгните из него, снова присядьте, поставьте руки на пол и продолжайте обычное бёрпи.
4. Бёрпи с выпадами
В этой вариации вместо приседания сделайте выпад, с прыжком поменяйте ноги и вернитесь в полуприсед. Затем опустите руки на пол и продолжайте обычное бёрпи.
Пишите в комментариях, как вам тренировка.
Лучшие предложения
8 полезных мелочей, которые помогут подготовиться к экзамену
10 складных мангалов, которые пригодятся на майских праздниках
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Urban Vibes, Incanto и других магазинов
14 базовых белых футболок, которые просто обязаны быть в любом гардеробе
Это нам надо: наушники Microsoft Xbox Wireless Headset
Надо брать: ноутбук Honor MagicBook X16 за 43 217 рублей
Находки AliExpress: удлинитель, женский спортивный костюм и стедикам
Разделочная доска, повязка на голову, велосипедный мультитул и другие интересные товары дешевле 500 рублей
Как построить свой дом и не потратить лишнего: 7 советов от знающих людей
Социальная рекламаЧто такое автомобильный аукцион и как с его помощью продать машину
Мультфильмы, ASMR и «Диалоги о рыбалке». Что такое комфортный контент? Новый выпуск подкаста «Женщины и всё»
РекламаКакую помощь могут получить молодые мамы в 2024 году: 10 мер, о которых важно знать
Социальная реклама