Тренировка дня: лёгкий и приятный комплекс на всё тело
Простые упражнения, невысокий темп и ни одного прыжка.
Тренировка поможет разогреть мышцы, увеличит пульс и трату калорий, но при этом не перегрузит суставы и не заставит вас задыхаться.
Выполняйте каждое упражнение в течение 60 секунд, затем делайте перерыв на 10 секунд и переходите к следующему. Комплекс включает:
- выход в упор лёжа;
- приседания с касанием пола;
- упражнение «скалолаз»;
- отжимания с касанием стоп;
- выпады вперёд.
Когда закончите последнее движение, начинайте комплекс заново. Всего надо выполнить пять кругов — это займёт 30 минут. Если у вас нет такого количества свободного времени, можете заниматься по 40 секунд вместо 60 или сделать два‑три круга вместо пяти.
Понравилась тренировка? Пишите о своих впечатлениях в комментариях.
Комментарии
Если делать "скалолаз" по-человечески в течение минуты, а не как этот мужик в видео, то задыхаться будешь так, что забудешь, как тебя зовут :)
Да, но это же low impact. Вся суть в том, чтобы делать так)
Насмотревшись таких программ, гипертоник с массой за 100+, решившись похудеть, стал все выполнять. 5! кругов с отдыхом в 10 сек... Не похудел, но в больницу загремел. Автору прежде, чем что-то рекомендовать надо ХОРОШО подумать, тем более, что он знает тему. Это по факту интервальная тренировка, к которой без базовой подготовки нечего подступать. Сделайте пояснения хотя бы - что, как и почем.
Это и есть интервальная тренировка, но спокойная, без прыжков и сложных движений. Здесь не нужно топить изо всех сил, как в какой-нибудь Табате, просто делать в своём темпе. И в конце указано, что человек может сделать меньшее количество кругов и работать меньше времени. В сложных интервалках мы указываем, что не стоит их пробовать с большим лишним весом и ССЗ, но эта - не такая уж сложная и интенсивная. По сути, человеку может стать плохо и если он по лестнице поднялся, это же не значит, что на лестничной клетке нужно дисклеймеры вешать.
Лучшие предложения
10 проводных наушников, которые порадуют своим звуком
Хочу/могу: аналог стайлера Dyson по приятной цене
91 отличный подарок маме на день рождения
9 паровых швабр для качественной весенней уборки
8 товаров, которые помогут организовать пространство в небольшой ванной
11 вещей для уютных посиделок у костра
10 аксессуаров с AliExpress, которые прокачают Nintendo Switch
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
«Когда дочь получила значок, мы решили, что и нам пора». Кто и зачем сдаёт нормативы ГТО
Социальная рекламаКак построить свой дом и не потратить лишнего: 7 советов от знающих людей
Социальная рекламаКак сохранить рабочие навыки во время декрета: 6 советов
Не только пауэрбанк: 6 аксессуаров, которые помогут прокачать смартфон
Реклама