Когда я начал писать о программе тренировок для подготовки к Ironman, некоторые читатели высказали пожелание знать о прогрессе и достигаемых результатах. Это очень важно! Важно делиться с другими свои опытом, знаниями и, теми результатами, которые они помогают достичь. Поэтому я хочу поделиться с вами тем что изменилось за последние два месяца тренировок в области бега. Факты господа, только факты!
Первая пробежка была 10 мая. 5,5 км за 40 минут. Сказать что «лучше бы я умер вчера» это ничего не сказать. Pace составил 7:17 мин/км. А прийти в себя мне удалось только через полчаса после пробежки.
16 июля 2013.
- Сегодня средний темп бега составляет 5:10 мин/км.
- Среднее расстояние за тренировку – 17 км.
- Среднее время бега за тренировку – 1:40 мин.
- Гоночный темп на протяжении часа – 4:40 мин /км.
- Прохождение дистанции по бегу Half Ironman (21,2 км) — 1:42 ч.
- Максимальное расстояние – 27 км.
- Максимальное время бега – 2:30 ч.
- Максимальная скорость бега – 26,12 км/ч.
- В первый месяц количество тренировок в неделю – 6.
- В настоящее время – 3 тренировки по бегу в неделю.
- 3 км – это пробежка для разминки.
Прошу учесть, что программа тренировок, в том числе, предполагает ограничение по темпу, времени и т.д.
Вот такие результаты за первые 2 месяца. Залог достигнутых результатов:
- Программа тренировок, разработанная на основе рекомендаций Библии триатлета.
- Упражнения по развитию техники бега.
- Неукоснительное следование программе и жесткая дисциплина.
- Усиленное питание.
- Постоянный анализ получаемых результатов. Корректировка программы на основе анализа.
- Умение радоваться каждой, даже самой маленькой, победе.
- Безудержное желание достичь цели – стать Железным человеком.
Надеюсь, данные цифры покажут, вам что цель реальна – стоит только захотеть и вдумчиво подойти к процессу ее достижения.
Мне еще очень далеко (годы!) до таких именитых триатлетов как Крейг Александр и Крис Маккормак… но я уже вижу их спины впереди, а значит, когда нибудь нагоню и буду бежать рядом. А потом обгоню.
Лучшие предложения
18 надёжных смесителей, которые часто покупают на маркетплейсах
10 вещей популярных брендов со скидками до 65%
Надо брать: робот-пылесос Roborock S8 со скидкой 69%
15 отличных товаров, которые отдают со скидками до 70% на AliExpress
8 качественных пижам, которые отдают со скидками до 76%
Кроссовки от Li-Ning для суровой российской зимы
Надо брать: новый ручной пылесос от Dreame за полцены
Находки AliExpress: самые полезные и интересные товары недели
«Задача в работе»: топ-5 популярных таск-трекеров и в чём их особенности
Учителя, которых мы запомнили на всю жизнь: истории редакции
«Мне всего 30, откуда у меня высокое давление?» Почему гипертония молодеет и что с этим делать
Куда поехать осенью на машине: 7 небанальных маршрутов по России