Лето уже в разгаре и на улице стоит прекрасная погода. Прекрасный повод проводить больше времени на улице, наслаждаясь солнышком и насыщаясь живительным кислородом. Это вдвойне полезно, если ваша основная работа проходит в офисе. Грех в такую погоду сидеть целый день в помещении, а потом еще и тренироваться в закрытом тренажерном зале. Поэтому мы рекомендуем вам в теплое время года перенести свои занятия на улицу. Тем более, что там наверняка имеется все необходимое для тренировок. Например, обычная детская площадка со скамейками, качелями и лесенкой.
Несколько замечаний прежде, чем мы начнем:
- Чтобы никому не мешать, лучше всего заниматься в то время, когда на площадке нет ее главных хозяев — детей. Обычно это бывает рано утром или уже в вечернее время. Это отлично подходит для утренней зарядки и тренировки после работы.
- Перед началом занятий проведите небольшую разминку, которая поможет избежать растяжений и травм. Обычно это несколько разогревающих упражнений, бег и прыжки.
Запрыгивания (8−10 повторений)
Подтягивания (как можно больше)
Приседания на одной ноге (8−10 для каждой ноги)
Отжимания (8−10 раз)
Боковые прыжки (8−10 раз)
Горизонтальные подтягивания (8−10 раз)
Приседания с ногой на скамейке (8−10 раз для каждой ноги)
Наклонные отжимания (8−10 раз)
Обратные отжимания (8−10 раз)
Лестница (на всю длину)
Развертывание на качели (сколько сможете)
Спринт (только в конце тренировки)
Данный комплекс надо повторить три раза. Между упражнениями не отдыхать, только между сетами отдых 60–90 секунд. Полное время занятия составляет около 30–40 минут. Впрочем, если вы выполните его в качестве утренней зарядки, то может быть достаточно и одного прохода, что займет у вас не больше 10–15 минут с разминкой.
И в заключение видеоролик, который демонстрирует выполнение этого комплекса.
Фото: Shutterstock
Учебный год под контролем!
Давайте посчитаем. Как эффективно вести семейный бюджет
3 причины, почему с дачи мы всегда возвращаемся с полным багажником
Что в сумке? Как изменилось то, что мы носим с собой