Эта тренировка от Гидеона Аканде (Gideon Akande) состоит из четырёх троек. В каждую входят три упражнения: кардио, силовое и изометрическое.

Первая тройка

  • Подъём правого колена к рукам — 30 секунд.
  • Отжимания с поочерёдным подниманием ног — 45 секунд.
  • Статика в отжимании — 30 секунд.

Вторая тройка

  • Подъём левого колена к рукам — 30 секунд.
  • «Гусеница» + глубокое приседание — 45 секунд.
  • Статика в глубоком приседании — 30 секунд.

Третья тройка

  • Подъём правого колена к рукам — 30 секунд.
  • Отжимания с поочерёдным подтягиванием коленей к плечам — 45 секунд.
  • Статика в отжимании — 30 секунд.

Четвёртая тройка

  • Подъём левого колена к рукам — 30 секунд.
  • Глубокое приседание с выпрыгиванием в планку — 45 секунд.
  • Статика в глубоком приседании — 30 секунд.

Четыре тройки вместе — одна тренировка. Если у вас останутся силы после первого подхода, можете попробовать выполнить ещё два-три.