Тренировка, которая влюбит вас в йогу
Совмещая асаны и функциональные упражнения, вы одновременно развиваете гибкость и силу: комплекс, состоящий из несложных поз, плавно перетекает в функциональный блок, и наоборот.
Такой вид тренировки хорош тем, что отлично разогревает мышцы и связки. При этом в нём отсутствует акцент на сильной растяжке, которая может помешать выполнению силовых упражнений.
После окончания тренировки вы неожиданно для себя обнаружите, что выполняете продольную складочку или спокойно можете упереться ладонями в пол, стоя с выпрямленными коленями, хотя до начала тренировки дотягивались лишь кончиками пальцев.
На что стоит обратить внимание
Во время выполнения упражнений, особенно это касается йога-комплексов, следите за тем, чтобы движения совпадали с дыханием: на вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе наклоняемся к полу; на вдохе из этого положения вытягиваемся немного вперёд, как будто выныриваем из воды, на выдохе снова наклоняемся и расслабляемся.
Во втором йога-комплексе вы можете усложнить задачу, заменив планку на отжимание.
Во время выполнения упражнений на баланс следите за тем, чтобы вес был перенесён на внутреннюю часть стопы опорной ноги. Живот втянут, мышцы пресса напряжены. Позвоночник вытянут так, как будто вы тянетесь макушкой вверх или вперёд (в зависимости от положения корпуса). Эти простые советы помогут вам удержать равновесие.
Во время балансирования на одной ноге и разведения рук в стороны вы можете взять дополнительный вес в виде гантелей.
Модифицированная планка с поочерёдным отведением ног в стороны выполняется в том случае, если стандартный вариант для вас слишком лёгкий. Локти упираются в пол под плечами, пресс напряжён. Обязательно следите за тем, чтобы в пояснице не было прогибов.
В последнем модуле во время выполнения скручиваний старайтесь сделать так, чтобы лопатки не отрывались от пола. При смене сторон поочерёдно переносите ноги, согнутые в коленях. Делайте всё очень аккуратно и плавно, без резких движений.
Все упражнения показаны в двух вариантах: более сложном и простом. Вы выбираете наиболее комфортный для себя уровень. Главное — не прыгнуть выше головы, а выработать нужные нам качества: силу и гибкость.
Лучшие предложения
Это нам надо: наушники Microsoft Xbox Wireless Headset
Надо брать: ноутбук Honor MagicBook X16 за 43 217 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Уютно, практично и стильно: 8 российских брендов текстиля для дома
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, «Яндекс Маркета», Yves Rocher и других магазинов
Выбирай, но проверяй: как найти в магазине качественный товар
35 вещей для идеального наряда в ковбойском стиле
Куда махнуть на майские: 5 способов спланировать поездку на Ozon Travel быстро и выгодно
Реклама«Моя работа — постоянный бег». 3 вдохновляющие истории российских учёных
Выбирай, но проверяй: как найти в магазине качественный товар
РекламаКороткий путь в профессию: 5 причин поступить в колледж