1. Удары руками с гантелями

упражнения на грудь, удары руками с гантелями

Займите позу, похожую на боксёрскую стойку. Отведите полусогнутые руки с гантелями немного назад, а затем начните делать выпады вперёд то одной рукой, то другой.

2. Сведение рук в положении лёжа

упражнения на грудь, сведение рук с гантелями

Это упражнение выполняется с помощью гимнастического мяча, на который необходимо лечь спиной. Ноги при этом должны быть согнуты под прямым углом и упираться в пол. Руки разведены в стороны и полусогнуты. Выполняйте сведение рук с гантелями перед грудью с одновременным вращением кистей.

3. Отжимания с касанием плеча

упражнения на грудь, отжимания

Выполните обычное отжимание. После этого коснитесь ладонью левой руки правого плеча, а затем — правой ладонью левого плеча. Существует также облегчённая версия этого упражнения с упором на колени.

4. Подъём рук через стороны вверх

BREASTS EXERCISES 4

Возьмите гантели и держите их в вытянутых вниз руках ладонями вперёд. Поднимите руки через стороны вверх, после чего опустите вниз в исходное положение.

5. Попеременный жим лёжа

BREASTS EXERCISES 1

Займите исходное положение таким образом, чтобы ваша спина лежала на гимнастическом мяче, а ноги опирались на пол. Руки с гантелями разведены в стороны и согнуты в локтях. Делайте попеременные выпады вверх с вращением руки вокруг своей оси.

6. Планка с боковыми шагами

BREASTS EXERCISES 7

Займите положение планки на прямых руках. Сделайте один приставной шаг влево, а затем вернитесь в исходное положение. После этого двигайтесь вправо и снова займите исходную позицию.

7. Сведение рук перед грудью в положении сидя

BREASTS EXERCISES 5

Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на пол и опереться спиной на гимнастический мяч. После этого разведите прямые руки с гантелями в стороны и снова сведите их перед грудью.

8. Отжимания в упоре сзади

BREASTS EXERCISES 6

Обопритесь руками на край сиденья стула, а пятками ног — на пол. Медленно согните руки, немного задержитесь в самой нижней точке, а затем вернитесь в исходное положение.

9. Планка с поднятием рук

BREASTS EXERCISES 9

Очень простое упражнение, являющееся модификацией обычной планки. Вам необходимо просто попеременно вытягивать руку вперёд, сохраняя при этом равновесие.

10. Пловец

BREASTS EXERCISES 8

Для выполнения этого упражнения понадобится лечь на живот на гимнастический коврик. Приподнимите верхнюю часть корпуса и совершайте круговые движения руками, как будто вы плывёте.


Обратите внимание, что грудные мышцы состоят из нескольких пучков, так что для их полной проработки необходимо приложить немало усилий. Поэтому рекомендуется иногда немного видоизменять упражнения, например выполнять их под другим углом или с большей амплитудой, чтобы захватить в работу максимальное число мышц.