Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Итоги-2023
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Мотивация 16 января 2015

Как избавиться от 37 кг за 2 года: опыт Павла Колодяжного

Новогодние каникулы прошли, а килограммы, которые мы наели за праздники, вовсе не спешат покидать нас. Для того чтобы мотивировать вас на пути к здоровому телу, мы решили поделиться историей Павла Колодяжного, которому удалось избавиться от 37 кг за два года.
Фото автора Лиля Леднёва
Лиля Леднёва

Как избавиться от 37 кг за 2 года: опыт Павла Колодяжного
Избранное

Краткая справка: Павел Колодяжный. 35 лет, рост 175 см. Сидячая офисная работа — дизайнер сайтов и интерфейсов. Похудел за два года на 37 кг — со 115 до 78 кг.

Каков был максимальный вес

Каков был мой максимальный вес, я точно не знаю. Но последний вес, который я зафиксировал перед началом осознанного похудения, был 115 кг.

Когда пришло решение, что надо что-то менять

Два года назад мы с командой приехали на полугодовую зимовку в Таиланд. Спустя где-то месяц сотрудники меня похвалили: «Ого, Паша! Как сильно и заметно ты похудел!». Воодушевлённый похвалой, в тот же вечер я взвесился на весах у входа в магазинчик 7eleven… Поехал к другому магазинчику. Снова взвесился… И радость сменилась горечью. Нет, паникой! Безжалостные весы мне показывали 115 кг! Сто пятнадцать! В мои 33 года и при моём-то среднем росте. Ужас!

Именно эта цифра врезалась в мою память. И именно этот вечер, ровно два года назад, стал моментом осознания проблемы.

Как худели и что помогло достичь цели

Два года — это достаточно большой срок, чтобы ответить коротко. Но я постараюсь.

Конечно, самым важным моментом было осознание проблемы. Именно это вопиющее, унизительное и болезненное понимание, насколько плохи твои дела, было очень мощным драйвером на протяжении всего пути. Именно это мне помогало сохранить мотивацию.

А как худел? Посмотрите на картинку ниже. Это «приключения моего веса» за последние два года. На графике в упрощённом виде представлены три основных этапа.

Рассмотрим эти этапы подробнее.

Начальный сброс веса (-24 кг)

Занял приблизительно пять месяцев после осознания того, что проблема есть. И это был самый простой этап. Наше тело легко избавляется от всего лишнего и избыточного. Соответственно, чем больше у вас лишнего веса, тем проще с ним будет расставаться.

Что точно повлияло на снижение веса?

  1. Увеличение двигательной активности. Я стал больше времени проводить на свежем воздухе. Начал много и регулярно ходить пешком. Обычно не менее часа в день.
  2. Изменение рациона питания. В тайской кухне почти полностью отсутствуют сложные углеводы, крахмал и животные жиры. Всё базируется на овощах, фруктах, многообразии мяса и морепродуктов. Изредка может «промелькнуть» аналог картофеля. И кругом подают рис либо лапшу (тоже из риса). Это единственный сложный углевод в рационе тайцев. Ещё можно отметить два дополнительных катализатора. Первое: вся тайская пища острая. А острый перец, особенно чили, это эффективный ускоритель обменных процессов. Второе: я стал пить много обычной воды, что также влияет на скорость обмена веществ.
  3. Изменение программы тренировок. Я принципиально уже лет семь не посещаю тренажёрные залы, но у меня был комплекс функциональных упражнений для воркаут-тренировок. Решив худеть, я перевёл их в HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Для этого я стал использовать протокол Табата. Краткая суть протокола: упражнения делаются с максимальной интенсивностью, а между подходами или упражнениями отдых сокращается до 10 секунд. Понятно, что в таком темпе можно проработать 8–12 минут. Но этого достаточно. Выгоды от тренировок по протоколу Табата сложно переоценить. Тело горит, пот льёт ручьём, происходит мощный гормональный всплеск, а обмен веществ зашкаливает. Плюс время тренировки сильно сокращается. Теперь моя тренировка, где я прорабатываю всё тело, занимает 15–20 минут, из которых половина — это разминка.

Резюме этапа. Лишний вес сбрасывать легко. Свежий воздух. Ходьба не менее часа в день. Питание без сложных углеводов и животных жиров. Много воды. Использование высокоинтенсивных тренировок.

Закрепление результата (-5 кг)

Следующий этап на графике — длительная горизонталь закрепления. За год с лишним потери в весе были почти незначительные. Но надо признать, что это был самый тяжёлый этап, требующий постоянной, ежедневной борьбы.

Я продолжал делать всё то, что и делал ранее. Много двигался, правильно и дробно питался, пил много воды и тренировался, используя протокол Табата. Но почему тогда сложности и такой низкий прогресс? Хочу выделить два основных момента.

Питание. Зимовка закончилась. Мы вернулись домой. К привычному образу жизни, кухне и полкам в магазине… Во время зимовки в Азии питаться правильно выходило само собой, без дополнительных усилий. Дома же стало ясно: чтобы сохранить достигнутый результат, нужно пересматривать и менять все сложившиеся ранее привычки питания.

Из своего опыта я рекомендую формировать правильные пищевые привычки постепенно. Чтобы не получилась временная мера, то есть диета. Ни в коем случае. Наоборот, мы идём маленькими шажками. Шаг за шагом сокращаем вредные продукты в своей корзине. Если быть точным, то не сокращаем, а замещаем одни продукты другими. Каждый раз даём сознанию привыкнуть к изменениям в рационе, покупательской корзине и тем блюдам, которые мы можем из неё приготовить. И только когда понимаем, что нам стало комфортно, двигаемся дальше. Именно такой постепенный подход органично вплетается в нашу жизнь, не вызывая значительного дискомфорта, а главное, формируя устойчивые привычки правильного питания.

Принципы питания те же самые. Минимизация сладкого, сложных углеводов, крахмала и животных жиров. Полное исключение магазинных соков, особенно нектаров, сладких газировок, пива, белого хлеба. Это приводит к увеличению в рационе количества овощей, фруктов, мяса и рыбы. Понятно, что питание должно быть дробное, 4–5 приёмов пищи в день минимум.

Кожа. После потери 24 кг за полгода я, конечно, чувствовал себя замечательно. И выглядел тоже. Пока в одежде… Но в зеркало мне смотреть было не очень приятно. Я был похож на старого бульдога. Дряблые висящие складки, опустившиеся живот и «ушки»…  А если в движении… Брр! Жуть.

Кожа не успевала изменить свою площадь с такой же скоростью, с которой я сбросил вес. Но я знал: она догонит тело. Нужно только дать ей время и немного помочь. Ежедневный массаж проблемных зон для увеличения кровообращения. И ежедневный контрастный душ. Смена температурного режима с обжигающе-горячего на ледяной оказывает замечательный тонизирующий эффект на кожу.

Резюме этапа. Закрепляем результат. Вместо диеты — формирование привычек правильного питания. Даём время сознанию и окружению привыкнуть. Помним, что кожа подтянется. Массаж проблемных зон. Контрастный душ.

Эстетическая сушка (-8 кг)

За 100 дней сбросил 9,5 кг жира и нарастил около 1,5 кг мускулатуры, что дало общее изменение в -8 кг веса.

Этот этап закончился буквально неделю назад. Перед началом этапа весил 86 кг. Но нам всегда мало! Никаких объективных причин, кроме эстетического «хочу себе кубики!», у меня не было.

Мы помним, что тело легко и просто расстаётся только с тем, что действительно лишнее. Чем меньше у вас процент жира, тем сложнее борьба с ним. И тут уже, конечно, на помощь мне пришла целенаправленная диета и интервальный бег.

Диета. Для сушки я выбрал диету Дюкана. И теперь я жалею, что игнорировал её ранее. Чрезвычайно эффективно. Описывать её глупо. Интернет вдоль и поперёк. По сути, это низкоуглеводная диета с доминантой белка. Очень комфортная для полноценной жизни и тренировок. Чтобы был максимальный эффект, следуй предписанию и не отклоняйся.

Бег. К своей обычной активности в виде ежедневных прогулок и тренировок я добавил бег 2–3 раза в неделю. Интервальный. На стадионе круг бежишь в комфортном ритме, круг проходишь быстрым шагом. Почему? Потому что для похудения это более эффективно и просто. Мы можем пробыть на дистанции в 2–3 раза больше времени, чем если бы мы просто бежали. При этом всё это время эффективно горят калории, так как температура тела и частота пульса на протяжении всей дистанции остаются высокими.

Резюме этапа. Чем меньше лишний вес, тем сложнее с ним бороться. Диета Дюкана. Жёсткое следование. Добавление бега или кардио в программу тренировок.

Итог всех трёх этапов

Суммарный сброшенный вес за два года — 37 кг. Звучит немного абстрактно, но если увидеть эту тяжесть в металле…

Как отреагировали окружающие на перемены

В целом — позитивно. Отметил, что окружению больше приходилось привыкать не к моему новому внешнему виду, а к изменению питания, образа жизни, способов времяпровождения, сложившихся шаблонов поведения.

Ещё узнал о себе «много нового». Например, от близких людей, задним числом, что они действительно думали о моём прежнем внешнем виде. Уже без смягчений и приуменьшений.

Ещё знакомые заваливают вопросами о диетах, тренировках, питании. Как похудеть, как приобрести хорошую физическую форму, как сохранить мотивацию и тому подобное. Я советую, но сообщаю, что вопрос не по адресу: «Я не фитнес-тренер, не диетолог, не медик. Я дизайнер. Если вам нужен квалифицированный совет — идите к специалисту».

Что изменилось в жизни

Изменился образ жизни и досуг. Стал более полным, активным и динамичным. Полюбил йогу и бег. Мне стали доступны виды активного и даже экстремального отдыха. Моё тело не перестаёт меня удивлять, а мне доставляет радость испытывать его возможности.

Ещё несколько раз за эти два года изменился гардероб. Полностью исчезли мешковатые и балахонистые вещи. Чёрный цвет в одежде больше не доминирует.

Я стал жить в мире с собой и своим отражением в зеркале. Перестал не любить фотографироваться.

Заметил, что стал больше нравиться людям. В том числе и противоположному полу. Благо, что для моей супруги это повод не для беспокойства, а скорее для гордости.

Сейчас я вешу 78 кг, из которых только 12% жира. Это хороший показатель. Но ещё есть над чем работать.

В ближайших планах снова закрепление результата. Планирую до февраля подержать горизонталь веса, чтобы привыкнуть к изменениям. И только потом последний рывок. Хочу подсушить себя к летнему сезону до соревновательных показателей — около 8% жира в теле.

Проверенные советы тем, кто на пути к здоровому и красивому телу

Практические советы на своём примере я дал выше. Они достаточно простые и всем известные. Чтобы им следовать, важно понимать несколько вещей:

  1. Дорогу осилит идущий.
  2. Перемены требуют времени. Нужно быть упорным и терпеливым. Волшебных и быстрых перемен не бывает.
  3. Нужно быть честным с собой. Всё, что мы делаем со своим телом, делаем для себя.
  4. 80% результата зависят от того, что происходит на кухне, а не в спортзале.
  5. Основные перемены должны происходить в голове. Именно наш образ жизни и питания привёл нас к плачевному результату. Лишний вес — это только следствие.

Наше тело — удивительный инструмент. Пластичный, послушный и гибкий. Оно создано для того, чтобы адаптироваться и меняться. Я убеждён, что нет пределов возможностям человеческого духа и тела. Нет невозможного.

Начните!

Обложка: Pretty Vectors, Macrovector/Shutterstock.com
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное

Лучшие предложения

Селфи на миллион сердечек: 5 лайфхаков для классных кадров на складной смартфон TECNO

Селфи на миллион сердечек: 5 лайфхаков для классных кадров на складной смартфон TECNO

Трикотажное платье Zarina

Цена дня: трикотажное платье Zarina за 2 079 рублей

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, ECCO, Sela и других магазинов

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, ECCO, Sela и других магазинов

Blackview Tab 16

Надо брать: планшет Blackview Tab 16 за 12 719 рублей

17 украшений, чтобы нарядить ёлку от основания до макушки

17 украшений, чтобы нарядить ёлку от основания до макушки

Утеплённые мужские кеды Li-Ning

Выгодно: мужские кеды Li-Ning со скидкой 30%

Nahodki AliExpress: samye interesnye i poleznye tovary

Находки AliExpress: штора для ванной, подушка-черепашка и домик для кота

15 интересных товаров дешевле 500 рублей

Аккумуляторные батарейки, коврик для теста, ёлочные игрушки и другие интересные товары дешевле 500 рублей

Это интересно
7 неочевидных причин открыть пункт выдачи заказов Ozon

7 неочевидных причин открыть пункт выдачи заказов Ozon

Реклама
Как создавать крутые фото для соцсетей: гайд по мобильной съёмке со смартфоном TECNO PHANTOM V Flip 5G

Как создавать крутые фото для соцсетей: гайд по мобильной съёмке со смартфоном TECNO PHANTOM V Flip 5G

Реклама
Из нуба в pro: как новичку прокачаться в гейминге

Из нуба в pro: как новичку прокачаться в гейминге

Реклама
Зимовка: как выглядеть и чувствовать себя лучше в холода

Зимовка: как выглядеть и чувствовать себя лучше в холода

Реклама
Комментарии
Александр Мураховский
16.01.15 17:37
Огромный респект!
Марат Шаймарданов
16.01.15 18:07
Отличный результат. Спасибо
Eugene
16.01.15 21:49
Если рис белый и шлифованный, что в России практически стандарт, то это простые углеводы.
Евгений Соммер
17.01.15 01:35
ничего необычного - сам за 2 года похудел со 115 до 85, сейчас хочу сбросить еще 5-7 кг и наконец увидеть кубики
Ilya Nabokov
17.01.15 10:24
Чем можно заменить эти быстрые воркаут-тренировки при болезнях сердца?
Paul Kolodyazhny
17.01.15 14:09
Прогулками. Обычная ходьба тратит почти на 85% столько же энергии, сколько и бег, при равном расстоянии.
ha bitr
17.01.15 11:24
При каком росте?
Paul Kolodyazhny
17.01.15 14:09
В самом начале статьи указано — 175 см
Arseny Burekhin
17.01.15 12:26
как измерить процент жира в теле?
Paul Kolodyazhny
17.01.15 14:07
Есть специальные весы для этого. Я пользуюсь Omron
Igor Gurzhuyenko
18.01.15 14:46
см. коммент выше...
narzankmv
20.01.15 04:15
bf508 ?
Paul Kolodyazhny
20.01.15 10:48
HBF-516B
Иван Лукичев
17.01.15 13:18
В тае зато сахара много в еде очень. А так респект конечно :) Я себе заменил сидение работой стоя (частично) и поставил time break в итоге кока стоишь двигаешься да еще раз в 20 минут, что-то да поделаешь из гимнастики. Как минимум спина болеть перестала.
Igor Gurzhuyenko
18.01.15 14:43
Сам похудел на 32 кг за полгода. Продолжаю. Но комментарий технический - то, как вы мерили бодифат не является корректным. Точнее, не единственное решение. Активно изучаю тему спортивной медицины и понял, что есть серьезные расхождения в методиках (а соответственно и разброс показаний) процента жира... Весы Withings показывают у меня 18-19%, Runtastic показывает 24%, Fitbit показывает 7,8-8,1%. Куплю Омрон - сравню. Но вообще ситуация весёлая складывается.
Paul Kolodyazhny
19.01.15 12:48
Из перечисленных устройств — все это весы? ) или только withings?
Vadim Petrov
19.01.15 12:54
автор молодец! я тоже худел со 115 до 80 кг. Правда, у меня это заняло около семи месяцев и только с помощью диеты. Вернее, с помощью правильного питания. Для себя я выбрал "Диету южного пляжа" - это почти то же, что и диета Дюкана, только более подходит именно под нашу среду, климат и продукты в магазине. Впрочем, каждый сам должен гуглить и выбирать то, что ему подходит лучше всего.
Eugeny Kiselyov
19.01.15 16:28
Паша, ты охудел совсем!
Victor Vasylenko
21.01.15 11:16
Павел, а можете подробнее описать комплекс функциональных упражнений для воркаут-тренировок, который вы использовали?
Paul Kolodyazhny
21.01.15 17:48
Зачем? Банальный поиск в Гугл по ключевым словам: HIIT, протокол Табата, функциональные упражнения с собственным весом — дадут вам больше, чем рассказ о моем комплексе. А главное: вы больше узнаете об основах, поймете плюсы и минусы, сможете посмотреть видео и статьи людей которые являются тренерАми, и сами сможете подобрать начальный комплекс упражненений.
Victor Vasylenko
21.01.15 21:01
Да, возможно вы правы. Спасибо за ответ )
Anna Malitskaya
21.01.15 16:34
Автор путает простые и сложные углеводы, сомнительно оценивает понятие "интервальных" тренировок, вероятно, "ВИИТ" у него настолько же высоко интенсивен, как и "интервальный бег", ну и у Дюкана доказанных побочек для здоровья больше, чем пользы. А в остальном молодец, конечно.
Paul Kolodyazhny
21.01.15 16:53
Скорее путаница из-за разговорного разделения углеводов на «простые и сложные» и на «быстрые/медленные». Редко встретишь овощи, злаки и фрукты, только с одним типом сахаров. Они одновременно состоят из двух-трех типов — моносахариды (фруктоза, что дает быстрый всплеск энергии, и не является проблемой при активной жизни), и два типа полисахаридов — «вредный» сложный крахмал (как раз и дающий лишние кг) и «полезную» сверх-сложную целюлозу, иначе клетчатку (которая является не-усвояемым человеком углеводом, и понижает общий глекимический индекс). Тут вопрос в доминирующем составе. И состав, например винограда, капусты или банана — будут радикально отличаться. Конкретно я избегал ди-сахаридов (молекул среднего типа) и крахмала. На бытовом уровне это звучит, как: сладкое, злаковое, крахмалистое и мучное. Но это излишне-сложное вникание в рамках популярной статьи. - - - Про hiit тренировки я не совсем понял комментарий. Могу лишь сказать, что воркаут интервальная тренировка, и «интервальный» бег — в данном случае вещи различные. В том числе и по принципу. В первом случае формируется аноаэробная нагрузка, в другом аэробная, кардио. - - - Дюкана, как и любую _диету_ я защищать не стану. Я противник диет. И пошел на нее исключительно из эстетических соображений, а не разумных. О чем и написано. Но могу сказать, что Дюкан значительно мягче, комфортнее и безопастнее, чем традиционные методы спортивной «сушки» — Кето- и Буч- диеты. Вот там ад и жесть, это факт. Дюкан был выбран мною на последней стадии, по принципу «наименьшее из зол».
Anna Malitskaya
21.01.15 17:08
Те читатели, которые хоть немного читают адекватную литературу по вопросам ЗОЖ и правильного питания однозначно воспринимают "сложные углеводы" как комплекс "простые/сложные" и фраза "избегайте сложных углеводов" звучит для читателя дико. HIIT - прекрасный вид тренировок для подготовленного спортсмена/любителя с развитой и хорошо работающей ССС. Рекомендовать HIIT новичку или человеку с существенным ожирением ( что уже большая нагрузка на ССС) - очень плохая и потенциально травмоопасная идея. Очень рада, что у вас обошлось, но популяризировать это не должна бы позволять элементарная совесть "интервальный бег" в вашем контексте... Это скорее интервальная ходьба, опять же. вопрос восприятия читателем. ЗОЖник под интервальным бегом понимает бег с ускорениями. а не ходьбу с вкрапелниями бега. Нет, это прекрасно, ходить и бегать, я серьезно и без издевок, это прекрасный вид активности, но терминология далека от... выверенной и адекватной для читателя. Сушка для обывателя - вообще разговор отдельный. Популяризация эстетической сушки как у ББилдеров (или на Дюкане, не так важно, каким способом достигать % жира меньше полезного) для обывателя - идея тоже сомнительного свойства, смотрите второй абзац про HIIT, агрументы те же, это опасная и не нужная Здоровому человеку нагрузка. Плавно на сбалансированном по БЖУК питании продолжать увелчививать мышечную массу и снижать % жира - куда как менее... кхм... быстрая, но существенно более здоровая стратегия. Обратите внимание на ББ в межсезонье - пикова форма достигается ими подчас на несколько дней соревнований, все остальное время они довольно мучительно компенсируют ущерб, нанесенный организму во время сушки, ну или сушатся снова. Кроме кето и буч есть традиционный расклад по бжук, с минимально допустимыми нижними границами тех же углеводов и жиров. И именно это позволяет минимизировать вред низкоуглеводных и низкожировых диет, и манипулировать с диетой, адаптируя ее под ваши потребности, вместо слепого следования ритуалу, разработанному для среднего человека. Повторюсь, вы - молодец. И идеи со сменой пищевых привычек и всего такого - прекрасны. Но нести в массы вместе с правдой опасные мифы и способствовать преумножению в головах читателей нездоровых способов достижения результата (HIIT без должной подготовки ССС, Дюкан и т.п.) - грустно и бессовестно.
Paul Kolodyazhny
21.01.15 17:43
Спасибо, Анна. Соглашаюсь со всем сказанным, разве что кроме последнего абзаца. Не могу согласится, что мое интервью — это «способ что-то нести в массы», а не описание личного опыта, с личными выводами. Это не статья, не система, и не методичка. Это просто описание одного из аспектов моей жизни, рассказанного в короткой, популярной манере.
Anna Malitskaya
21.01.15 17:46
Ну то есть вы действительно считаете, что аудитория лайфхакера, слабо знакомая с ЗОЖ-тематикой не будет думать нечто вроде "аааа, он так достиг успеха, значит нужно делать то же что делал он"? - ВИИТ может быть вреден неподготовленному - Ерундааа, я опыт Павла читал - все ок было! стандартный же расклад, увы.
Paul Kolodyazhny
21.01.15 17:51
Хм... мне в голову не приходило, что кто-то станет действовать в лоб... Я предполагал, что кидаю ключевики для самостоятельного поиска в гугле, викепедии, спорт-вики, как направляющие — для заинтересованных )
Anna Malitskaya
21.01.15 17:55
Вы хорошо думаете о людях, но как-то наивно. Загляните в вк паблики по похудению, оцените что только люди не делают ( в области глупостей). Более того, область "как сбросить вес" особенно богата на подход в лоб и поиски "волшебных таблеток и самых не затратных решений " (Вау, тренировка, которую можно делать всего полчаса, а эффект как от большой, надо пробовааааать, зачем читать дополнительно? В интернетрах же пишут, что человек просто брал и делал!? - классический пример такой логики, к сожалению)
Anna Malitskaya
21.01.15 17:13
Про углеводы, кстати, есть прекрасные подкасты Алана Арагона, которые Evil shugar, если тема интересна - ознакомьтесь (в сети есть переводы-статьи), очень.. отрезвляет.
Paul Kolodyazhny
21.01.15 17:44
Спасибо. Обязательно посмотрю.
Игорь Учаров
23.01.15 10:15
Павел, завидую вашей выдержке... Некоторых комментаторов от самопиара так заносит...

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Давид Данилов
1 час назад

0 / 0

Так в чём заключается загвоздка
Ремастеры GTA III, Vice City и San Andreas выйдут на смартфонах. Но есть один нюанс
Аватар автора комментария
Alex Mart
1 час назад

0 / 0

отсоси у красно-белых, сынуля
Почему не работает клавиатура и как это исправить
Аватар автора комментария
Мила Цимбал
2 часа назад

0 / 0

Направлений стало больше. Из моего небольшого города на юге за год добавили три прямых внутренних рейса и два международных (Турция, ОАЭ). И "внештатных ситуаций", судя по новостям, стало гораздо больше.
Россияне назвали ушедшие бренды одежды, которых им не хватает. Есть ли такие у вас?

Комментарий дня

Аватар автора комментария
Алекс Рестлер
19 часов назад

+2 / 0

Не хватает Боинг и Эйрбас, а штаны я и сам могу сварганить.
Россияне назвали ушедшие бренды одежды, которых им не хватает. Есть ли такие у вас?
Стоит ли платить за воздух: что такое бризер и чем он может быть полезен

Стоит ли платить за воздух: что такое бризер и чем он может быть полезен

Реклама
Новости

Когда работу сделали для галочки: 15 фото от пользователей Сети

Вчера

Китайский ровер обнаружил под поверхностью Марса странные многоугольники

Вчера

Google назвала 11 новых функций для Android, WearOS и Google TV

Вчера

10-летний британец просит Apple изменить эмодзи с очками — сейчас он «оскорбительный»

Вчера

В России установлен рекорд по продажам смартфонов. В топе три китайских бренда

Вчера

«Госуслуги» смогут заменить бумажный паспорт уже в 2024 году

Вчера

Журнал TIME выбрал 10 лучших игр 2023 года

Вчера

«Яндекс Музыка» провела ребрендинг и обновила систему рекомендаций «Моей волны»

Вчера

«Киберзверь» выходит на охоту: стартовали поставки Tesla Cybertruck

Вчера

Вышел первый трейлер «Фуриосы» — спин-оффа «Безумного Макса»

Вчера
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях