Лайфхакер
Лайфхакер
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Рецепты на Масленицу
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Отношения
Кино
Реклама
Здоровье
29 июня 2021

4 причины, по которым мы чувствуем усталость после пробуждения

После полноценного сна полагается быть бодрыми, свежими и жизнерадостными. Часто вместо этого мы просыпаемся с плохим настроением и раздражительностью. Этому есть объяснение.
Фото автора Оксана Климова
Оксана Климова

4 причины, по которым мы чувствуем усталость после пробуждения

Почему мы чувствуем усталость после сна

1. Накопление аденозина в мозге

Последние несколько часов перед пробуждением мы проводим в фазе быстрого сна. Эта фаза характеризуется повышенной активностью мозга. Самый заметный признак — быстрые движения глазных яблок. Циклы быстрого и медленного сна за ночь повторяются 4–5 раз. Именно во время фазы быстрого сна мы видим яркие сновидения.

В этой фазе мозг потребляет внушительное количество аденозинтрифосфата (АТФ). Это источник и переносчик энергии в клетках. Аденозин подавляет бодрость и внимательность и стимулирует сон, из-за чего мы и просыпаемся невыспавшимися.

2. Совместный сон или его отсутствие

На состояние после пробуждения также влияет то, спали вы с кем-то рядом или нет. Например, женщины, которые делят постель с мужчиной, отмечают снижение качества сна. Но если сну предшествует секс, настроение женщины улучшается, она терпимо относится к посредственному сну и утренней усталости.

На сон мужчины присутствие в постели женщины никак не влияет. Наоборот, мужчины отмечают снижение качества сна, когда проводят ночь в одиночестве.

3. Поздний отход ко сну

Совы, предпочитающие уснуть и проснуться попозже, бодры днём и вечером. Но у любителей лечь спать глубокой ночью страдает качество сна и чаще встречается бессонница.

Ночные бодрствования влияют на гиппокамп, который отвечает за эмоции, память и внимание, и даже могут способствовать уменьшению его объёма, что ведёт к снижению обучаемости и потере памяти, а также может быть ранним признаком болезни Альцгеймера.

4. Недостаток сахара

То, чем мы перекусываем перед сном, также влияет на наше самочувствие. Последние исследования показали, что употребление сладкого перед сном может улучшить состояние с утра. Повышение уровня сахара в крови влияет на активность нейронов, отвечающих за сон. По этим же причинам после обильного обеда клонит в сон.

Почему важно высыпаться

Учёные до сих пор не знают, почему мы спим. Но они точно знают, что нам нужно не меньше 7 часов сна каждый день. Недостаток сна ведёт к раздражению и активизирует плохие воспоминания и негативные эмоции. Эмоциональная нестабильность — следствие неспособности передних долей мозга контролировать лимбическую систему.

Нарушение сна также влияет на память, а тяжёлая бессонница может приводить к различным заболеваниям и психическим расстройствам. Во сне, как считают учёные, мозг избавляется от вредного белка, который, накапливаясь, возможно, способствует развитию старческой деменции. Если вы не выспались, прямо сейчас бросьте все дела и вздремните!

Читайте также
🧐
10 способов улучшить свой сон
lifehacker.ru
Что делать, если постоянно хочется спать
Как за 10 минут победить сонную утреннюю апатию
Обложка: кадр из фильма «РЭД»
Источник: Every Morning, I Wake Up Feeling So Tired, Why?
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Лучшие предложения

Забираем дебетовку «Т-банка» с 2 000 баллов и повышенным кешбэком на автоуслуги

Забираем дебетовку «Т-банка» с 2 000 баллов и повышенным кешбэком за автоуслуги

Непромокаемые кроссовки от Li-Ning

Кроссовки от Li-Ning, которые не боятся слякоти, отдают со скидкой 37%

Три необычных продукта, которые точно стоит попробовать во «ВкусВилле»

Три необычных продукта, которые точно стоит попробовать во «ВкусВилле»

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары недели

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары недели

Нескользящий коврик для йоги

Нескользящий коврик для йоги, на который можно залипнуть после тренировки

7 надёжных камер для безопасности людей и питомцев

7 надёжных камер для безопасности людей и питомцев

100 otlichnyh podarkov mame na den' rozhdeniya

100 отличных подарков маме на день рождения

15 классных вещей, которые стоит купить у российского бренда Muted

15 классных вещей, которые стоит купить у российского бренда Muted

Это интересно
3 настолки, которые можно подарить на любой праздник

3 настолки, которые можно подарить на любой праздник

Что такое «Редуксин Форте» и как он работает

Что такое «Редуксин Форте» и как он работает

Планирование беременности: какие обследования нужно пройти 

Планирование беременности: какие обследования нужно пройти 

5 подарков на День святого Валентина, которые приблизят к мечтам

5 подарков на День святого Валентина, которые приблизят к мечтам

Комментарии
Александр Борзов
19.05.17 06:15
"Наоборот, мужчины отмечают снижение качества сна, когда проводят ночь в одиночестве." Мне вот как-то с трудом верится. Если я болею, то стараюсь спать отдельно. Только тогда я высыпаюсь и быстро восстанавливаюсь.
Sergey Miloserdov
19.05.17 09:51
"Болею" - наверное отдельный случай) Здесь в общем говорится.
Алексей Михайлов
30.06.21 07:41
Тут вся статья крайне спорная. А уж пункт про совместный сон это вообще песня. Слишком многое зависит от стадии отношений, возраста, и много чего еще. Я бы не взял на себя смелость хоть как-то обобщать.
Alex Wodles
23.05.17 22:23
не важно что ты там чувствуешь, верь статье.
Айдар Муратбаевич
05.06.17 06:17
Хорошие советы. Следовать им, я конечно же, не буду.
Sofia Muller
31.08.17 10:45
СПАСИБО ЗА СОВЕТЫ! ОЧЕНЬ УМНЫЕ И ПО ЖИЗНИ ТАК ОНО И ЕСТЬ. ВО ВРЕМЯ НОЧНОГО СНА В АБСОЛЮТНОЙ ТЕМНОТЕ ВЫРАБАТЫВАЕТСЯ ГОРМОН МЕЛАТОНИН И ОН ВОССТАНАВЛИВАЕТ ВЕСЬ ОРГАНИЗМ КОТОРЫЙ БЫЛ ЗА ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ ЗАДЕЙСТВОВАН ПО РАЗНЫМ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАМ. МЕЛАТОНИН И ОТ ОНКОЛОГИИ И САХАРНОГО ДИАБЕТА НО ВЫРАБАТЫВАЕТСЯ МЕЛАТОНИН ТОЛЬКО НОЧЬЮ И В ПОЛНОЙ ТЕМНОТЕ. БЛАГОДАРЕНИЕ ГОСПОДУ БОГУ ИИСУСУ ХРИСТУ!!!
Оксана Братова
17.10.17 08:13
Фигли вы "орете" капсом, и не стоит везде приплетать своего Иисуса
Александр Дмитрук
07.07.20 04:41
ИИСУС СОЗДАЛЬ ВСЕГО И ТО КАК Мы устроены- это ЕГО работа а ты говоришь не приплетай СОЗДАТЕЛЯ к изделию ЕГО
Alex Ponomar
07.07.20 16:56
Общеизвестно же, что людей создали Энки и Нимнах.
Tatyana Piskunova
30.03.24 11:47
Кто такие Энки и Нимнах? Инопланетяне?
Alex Ponomar
31.03.24 14:52|изменено
Да кто их знает. Товарищи шумеры считали их своими богами.
Michael Shvetsov
24.09.18 16:09
аминь))
Young Hype
11.07.19 07:26
Не хочу тебя огорчать,но Бога нет
Сергей Анашкин
09.08.20 07:49
Ты - великий!
Лена Лямина
08.09.17 13:46
А я наоборот лучше сплю, если не одна... Засыпаю хуже, но просыпаюсь более бодрая, отдохнувшая, и настроение лучше. Даже если без секса, даже если не полночи в обнимку. Просто от того, что рядом любимый человек. PS Любимый кот тоже улучшает качество сна, но не настолько)
Алексей Михайлов
30.06.21 07:40
Гормон окситоцин он такой. Это его рук дело. А внутри организма вырабатывается он именно при парных действиях. И это не только секс или обнимашки. Но стоит помнить и о том, что для вам в обнимку отлично, а для партнера это может быть крайне неудобная поза. Но он молчит. По совершенно разным причинам (включая и ту, что обнимашки и его источник окситоцина).
Nikolay4ik Martunyk
29.07.19 18:30
Сахар на ночь?!Пфф наоборот нужно и сахара избегать , меньше активности больше сонливости,придумали блин.
Сергей Анашкин
09.08.20 07:57
Левую ладонь кладу на сердце, провую закидываю за голову и закрываю левое ухо. И засыпаю.
Fr0z3n_mast3r YT
24.04.22 16:17
Я поспал 16 часов, это я лёг днём и проснулся утром уже но я себя чувствовал больше уставшим чем перед сном, и так всегда
Tatyana Piskunova
30.03.24 11:51
Недосып и пересып вредно
Subo Haka
28.05.22 10:40
Бредятина на уровне школьника младших классов.
Нас часто спрашивают
Стоит ли использовать препараты «Велгия» и «Велгия Эко», чтобы быстрее похудеть   
Стоит ли использовать препараты «Велгия» и «Велгия Эко», чтобы быстрее похудеть   
13 февраля
«Горящая изба»
Здоровье
Планирование беременности: какие обследования нужно пройти 
Планирование беременности: какие обследования нужно пройти 
0
12 февраля
Здоровье
Здоровье
Почему людям нравится анальный секс и может ли он навредить
Почему людям нравится анальный секс и может ли он навредить
0
8 февраля
Здоровье
Ликбез
Как работает препарат для похудения «Редуксин Форте» и кому он может помочь
Как работает препарат для похудения «Редуксин Форте» и кому он может помочь
3 февраля
«Горящая изба»
Здоровье
Как защитить волосы и кожу от мороза
Как защитить волосы и кожу от мороза
0
17 января
Здоровье
Здоровье
Как быстро избавиться от стресса и не дать ему испортить вашу жизнь
Как быстро избавиться от стресса и не дать ему испортить вашу жизнь
16 января
Здоровье
Здоровье
Как улыбка улучшает настроение: 4 механизма работы мозга
Как улыбка улучшает настроение: 4 механизма работы мозга
0
11 января
Здоровье
Здоровье
Что делать при алкогольном отравлении
Что делать при алкогольном отравлении
0
1 января
Здоровье
Ликбез
Как избавиться от похмелья: исчерпывающее руководство
Как избавиться от похмелья: исчерпывающее руководство
0
1 января
Здоровье
Ликбез
Предусмотреть всё: 5 причин оформить онкостраховку
Предусмотреть всё: 5 причин оформить онкостраховку
16 декабря 2025
«Горящая изба»
Здоровье
Научный журналист Ирина Якутенко рассказала Лайфхакеру, почему не всегда можно доверять сигналам тела
Научный журналист Ирина Якутенко рассказала Лайфхакеру, почему не всегда можно доверять сигналам тела
0
12 декабря 2025
Здоровье
Новости
7 полезных привычек для контроля и профилактики диабета
7 полезных привычек для контроля и профилактики диабета
1 декабря 2025
«Горящая изба»
Здоровье
Подготовка к беременности: где бесплатно пройти обследования и получить поддержку
Подготовка к беременности: где бесплатно пройти обследования и получить поддержку
0
28 ноября 2025
Здоровье
Здоровье
Профилактика диабета: как повысить свои шансы не заболеть
Профилактика диабета: как повысить свои шансы не заболеть
0
27 ноября 2025
Здоровье
Здоровье
От ПМС до овуляции. Всё, что нужно знать о менструальном цикле
От ПМС до овуляции. Всё, что нужно знать о менструальном цикле
24 ноября 2025
Здоровье
Здоровье

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Ev N34 минуты назад

0 / 0

Совершенно никакое творение. ИМХо конечно, но - оригинальный сюжет? кастинг? диалоги? оператор?драматургия? визуал, спецэффекты? костюмы и антураж хотя бы? всё мимо. Вдобавок зачем то избыток отвратительных сцен которые непонятно зачем по смыслу и вдобавок их просто хочется развидеть. Сломался в середине 3й серии. 4 балла максимум.
10 из 10: пятая серия «Рыцаря Семи Королевств» получила идеальную оценку на IMDb, причём ещё до премьеры
Аватар автора комментария
Кроха Картоха47 минут назад

0 / 0

конечно не стоит отказываться от стратегии "словами через рот", лучше так чем догадываться или домысливать. Вопрос в том, как так получилось что мы окружили себя людьми которые нас не слышат - оста1тся открытым. Понятно, что родственников мы не выбираем и здесь стратегия может не работать. А в личных отношениях - это равная ответственность двух людей
Почему стратегия «словами через рот» не гарантирует счастья в отношениях
Аватар автора комментария
R L1 час назад

0 / 0

Отличное приложение, всё работает, правда, в феврале 2026 года приложение работает только при включении на заднем фоне КВН
Blip: как мгновенно обмениваться файлами между любыми устройствами
Аватар автора комментария
Анастасия Наумцева1 час назад

0 / 0

Я однажды сама делала букет с такой губкой. Она довольно тяжёлая, когда напитана водой
Как ухаживать за цветами в губке
T2 вновь дарит подарки на Новый год. Три причины, почему вам об этом стоит знать (даже если вы не клиент)

T2 вновь дарит подарки на Новый год. Три причины, почему вам об этом стоит знать (даже если вы не клиент)

Лайфхакер
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансииДля начинающих авторовО компании
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообществаСогласие на обработку персональных данныхСогласие для рекламных рассылокСогласие для информационной программы
18+Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях