Как антипродуктивность стала трендом
Антипродуктивность возникла на основе продуктивности. Это логично: чтобы что-то получило приставку «анти-», вначале оно должно сформироваться без неё. Культ продуктивности складывался в течение долгого времени, причём интернет сделал ситуацию ещё хуже. Благодаря соцсетям будто бы стало стыдно пребывать в праздности.
Новыми примерами для подражания стали блогеры, которые в 6 утра уже на пробежке, потом у них медитация, урок иностранного языка, работа, а вечером — тренировка, хобби, что-то ещё. Настроения поддерживали и медиа, рассказывая истории успеха богатых людей, которые предпочитали действие лежанию на диване, и давали советы, как за день сделать то, что в норме должно занимать неделю.
Примечательно, что речь обычно шла именно о продуктивности, а не эффективности. То есть важно, сколько ты был занят, а не сколько ты сделал. Всё напоминало соревнование, кто больше измучился. Особенно это заметно по миллениалам, многие из которых живут по принципу «один раз я так устал, что теперь никак не могу отдохнуть обратно». Ситуация дошла до того, что выгорание внесли в список болезней.
Зумеры решили: хватит это терпеть. И начали формировать тренды против такого подхода. Вот два наиболее заметных проявления антипродуктивности.
«Гниение в постели»
Гниение, или разложение, в постели — так с английского переводится название западного тренда bed rotting. Он предполагает, что человек добровольно и без всякой причины вроде болезни выбирает провести день в постели и не делать ничего полезного. Заказать еду, листать смешные ролики, смотреть сериалы — вот план для качественного разложения в постели.
Заметным тренд стал в 2022–2023 годах, когда видео с соответствующим хештегом начали набирать в соцсетях миллионы просмотров. В итоге словосочетание bed rotting даже попало в некоторые словари, которые фиксируют новые тенденции.
«Лежание плашмя» и люди-«крысы»
Это тренд уже из Китая, который зародился как «лежание плашмя» (lying flat) и перетёк в более растиражированный медиа культ людей-«крыс» (rat people). Начинка у него аналогичная с гниением в постели: минимум полезной активности, вызов продуктивности. При этом люди-«крысы» могут учиться или работать, но без надрыва.
Тренд начал формироваться в 2021 году, когда китайская экономика пыталась жёстко наверстать потери во время пандемии ковида. Но в «крысиную» философию оформился позже благодаря пользовательнице с ником Jiawensishi, которая сравнила свой незамысловатый распорядок дня, наполненный в основном лежанием, с крысиным.
Может ли антипродуктивнось быть полезной
Для людей, выросших в атмосфере достигаторства, которые с детства слушали о том, что лучший отдых — это смена деятельности, «разложение в постели» и «лежание плашмя» может выглядеть полной дичью. Разве может быть что-то здоровое в том, чтобы ничего не делать?
Вообще да, подобный подход может помочь снять стресс. И первый шаг к успеху — просто разрешить себе весь день лежать, не испытывая чувства вины и угрызений совести. Люди устают и физически, и ментально. Чтобы отдохнуть, им иногда необходимо расслаблять и тело, и мозг.
Но желание постоянно лежать в постели и ничего не делать также может быть тревожным сигналом, если после нескольких дней отдыха ничего не меняется. Так иногда проявляет себя депрессия или другие расстройства, и в таком случае человеку нужна помощь специалиста.
Тренды вроде bed rotting или lying flat — это не признак лени, а реакция психики на хроническое перенапряжение. Когда человек долго живёт в режиме «надо», организм рано или поздно включает защиту, желание действовать просто пропадает. Поэтому короткие периоды полного отдыха — это способ восстановить силы, вернуть чувствительность к удовольствию, сбросить уровень тревоги.
Но если состояние апатии и нежелания что-либо делать продолжается более недели, появляются нарушения сна, аппетита или постоянное чувство усталости — это уже не отдых, а симптом. В таком случае важно не ждать, что пройдёт само, а обратиться к специалисту. Иногда за подобным состоянием скрывается депрессия или тревожное расстройство, которые требуют профессиональной помощи.
Чем антипродуктивность может быть опасна
Неправильное «разложение» может обернуться несколькими неприятными последствиями.
Нарушения сна
Одна из основных рекомендаций для тех, кто налаживает режим, — использовать кровать только для сна и секса. Тогда организм начнёт ассоциировать постель с этими занятиями, и засыпать станет проще. В противном случае будет непросто привыкнуть к тому, что сейчас надо спать, а не развлекаться.
Повышение уровня стресса
Можно «разлагаться» в постели и отдохнуть, а можно только делать вид и ничего не получить. Многое будет зависеть от контента, который вы в этот момент потребляете.
Соцсети могут негативно влиять на психическое здоровье. Если вы смотрите что-то, что заставляет вас злиться, сравнивать себя с кем-то не в свою пользу и так далее, можно эмоционально вымотаться ещё сильнее и повысить уровень стресса.
Формирование вредной привычки
Во всём важен баланс. Есть ведь ещё много занятий, которые могут стимулировать выработку гормонов радости и снижать уровень стресса. Это и встречи с друзьями, и хобби, и физическая активность, которые довольно сложно делать из кровати.
Как правильно предаваться антипродуктивности
По словам Марины Калюжной, иногда лучший способ стать продуктивным — перестать быть продуктивным. Один день под одеялом без задач, дедлайнов и совещаний может сделать для психики больше, чем неделя «саморазвития». Главное — делать это правильно.
Установите границы отдыха
Полезное безделье — это когда вы решили, что сегодня лежите и ничего не делаете, а не когда «так получилось». Не устраивайте марафон под одеялом: выберите конкретное время, например один выходной или вечер после тяжёлой недели. Так отдых останется отдыхом, а не превратится в образ жизни.
Не поддавайтесь тревоге
Если вы лежите и параллельно ругаете себя за то, что лежите, — это не отдых, а смена позы для тревоги. Лучше включите лёгкий сериал, послушайте подкаст или музыку. Только не листайте ленту и не сравнивайте свою пассивную «лежачую» продуктивность с чьей-то активной «успешной».
Отдыхайте телом и головой
Иногда нужно не просто выключить ноутбук, но и дать передышку мозгу. Ограничьте экранное время, уберите уведомления, полежите в тишине. Можно устроить «сенсорный детокс»: без звуков, без новостей, без света экрана. Мозг тоже заслуживает «отпуск».
Найдите свои ритуалы восстановления
Кому-то помогает прогулка с собакой, кому-то — тёплая ванна и любимый плейлист, кому-то — час в тишине с чаем.
После отдыха стартуйте плавно
Не пытайтесь на следующий день наверстать упущенное. Начните с простых вещей: заправьте кровать, приготовьте завтрак, проветрите комнату. Организм нужно постепенно разогреть, а не пугать его резко новыми испытаниями.
Позволять себе ничего не делать — полезный навык. Осознанный отдых помогает предотвратить выгорание, вернуть внутреннее равновесие. Идеально, когда пауза — это ваш выбор, а не единственный способ выжить.
