Что такое ашваганда и может ли она быть полезна

Что такое ашваганда

Это вечнозелёный кустарник, который растёт в некоторых частях Индии, Африки и Ближнего Востока. Его также называют индийской зимней вишней или индийским женьшенем.

На протяжении нескольких тысячелетий порошок из корней и листьев этого растения использовался в индийской аюрведической медицине.

Но несмотря на ограничение, их всё ещё можно встретить на маркетплейсах.

Какие полезные свойства приписывают ашваганде

Многие свойства растения объясняют высокой концентрацией витанолидов — лактоидных стероидов витаферина А и витанолида А, названных в честь самого растения. Эти биоактивные молекулы благотворно влияют на метаболизм, уровень гормонов и нейромедиаторов.

Но стоит учитывать, что основная часть исследований о пользе ашваганды проводилась в Индии. Растение используется в местной народной медицине до сих пор. Это можно рассматривать как конфликт интересов.

Помогает бороться со стрессом

Средства с ашвагандой известны своим успокаивающим действием. И убедительные доказательства того, что растение снижает уровень кортизола — гормона стресса, действительно существуют. Так считают эксперты портала Examine, которые анализируют и обобщают научные данные о добавках.

Как возможное средство для борьбы со стрессом ашваганду упоминают и авторы портала MedlinePlus.

Снимает симптомы тревожности

Эксперты фармацевтической энциклопедии Drugs.com считают, что о способности ашваганды снижать тревожность свидетельствуют только ограниченные данные.

Например, учёные проанализировали пять клинических испытаний и выяснили, что по сравнению с плацебо добавка действует благоприятно. Но результаты экспериментов при этом вызывают сомнения, потому что в них был конфликт интересов. А оценку результатов нельзя назвать точной: испытуемые оценивали своё состояние сами и точно знали, принимают они плацебо или экстракт растения.

Это значит, что ашвагандой точно не стоит пытаться заменить рецептурные препараты от тревожности.

Помогает лучше спать

Исследователи предполагают, что ашваганда помогает взрослым людям с бессонницей быстрее заснуть, увеличивает продолжительность сна и улучшает его качество. Но эти данные считаются ограниченными, поэтому полностью полагаться на добавку не стоит.

Улучшает работу мозга

Некоторые исследователи действительно предполагают, что добавки из индийского женьшеня могут использоваться в терапии при таких заболеваниях, как деменция и болезнь Паркинсона. Но проблема в том, что обзор полезных свойств растения был опубликован в журнале невысокого качества.

Эксперименты на лабораторных мышах подтверждают, что употребление ашваганды может быть связано с воздействием на обучение и память.

Исследования с участием людей тоже проводились. Например, в одном из небольших опытов участвовали пациенты с биполярным расстройством. Они принимали добавки с ашвагандой вместе с традиционным лечением. В результате испытуемые продемонстрировали улучшение памяти.

У участников с умеренными когнитивными нарушениями тоже наблюдалось улучшение памяти после приёма добавки. А вот значительного эффекта на реакцию и обработку зрительной информации ашваганда не оказала.

Улучшает обмен веществ

Учёные считают, что ашваганда может увеличивать производство инсулина. Правда, эти выводы сделаны после опытов на клеточных моделях. Поэтому непонятно, будет ли результат распространяться на человека. Потенциальный плюс такой: клетки в два раза лучше будут поглощать глюкозу из крови, что позволит снизить уровень сахара у диабетиков.

В 2000 году учёные из Индии заметили, что ашваганда снижает уровень холестерина и липопротеинов низкой и очень низкой плотности — соединений, которые увеличивают риск закупорки сосудов. Только опыты проводились на мышах и здоровых людях, а исследование было опубликовано в журнале низкого качества. Поэтому опираться на такой вывод не стоит.

Увеличивает уровень тестостерона у мужчин

Учёные проводили исследования с участием здоровых мужчин, занимающихся силовыми тренировками. В результате уровень тестостерона у испытуемых увеличился на 15%.

Несмотря на это, эксперты портала Examine не берутся утверждать, что ашваганда действительно влияет на половой гормон. Они полагают, что весомых доказательств этому пока мало.

Увеличивает силу и мышечную массу

Поскольку ашваганда предположительно поднимает уровень тестостерона, за счёт этого она потенциально может сказываться на силовых показателях.

В одном эксперименте за восемь недель тренировок мужчины, принимавшие экстракт этого растения (300 мг дважды в день), увеличили рабочий вес в жиме лёжа на 43% больше, чем участники из группы плацебо, а в разгибании ног — на 32%. Кроме того, у представителей первой группы силовые тренировки вызывали меньше повреждений, а по итогам эксперимента они нарастили куда больше мышечной массы. У мужчин, принимавших ашваганду, обхват руки увеличился на 38% больше, чем в группе плацебо, а груди — на 55%. Жировая прослойка, наоборот, уменьшилась: первые скинули 3,5% жира, вторые — только 1,5%.

Возможно, помогает в лечении онкологии

Исследования на раковых клетках в пробирке и на животных показали, что витаферин А способен вызывать гибель раковых клеток. Это вещество обеспечивает производство активных форм кислорода внутри мутировавших клеток, тем самым нарушая их работу, увеличивая чувствительность к апоптозу — запрограммированной смерти и предотвращая рост новых опухолей.

В эксперименте на мышах с раком яичников приём витаферина А уменьшил опухоль на 70–80% и предотвратил распространение на другие органы.

В ещё одном небольшом опыте ашваганда уменьшала усталость после химиотерапии у пациентов с раком груди. Но для подтверждения этого вывода требуются другие, более масштабные эксперименты.

Важно понимать, что руководствоваться результатами этих исследований при лечении рака нельзя. Достоверных доказательств того, что добавка поможет людям с онкологическими заболеваниями, нет. Как и нет весомых подтверждений тому, что ашваганда будет безопасна в сочетании с химиотерапией. Поэтому стоит строго следовать указаниям своего лечащего врача.

Какие побочные эффекты есть у ашваганды

Хотя сейчас считается, что побочные эффекты ашваганды минимальны, полной информации у учёных нет. Дело в том, что долгосрочных исследований о её потреблении не проводилось.

Сейчас есть данные о том, что у некоторых людей могут возникать:

• желудочно-кишечное расстройство,
• диарея,
• рвота и тошнота,
• сонливость.

Также считается, что редко, но всё же ашваганда может вызывать проблемы с печенью. В последние несколько лет повреждения органа из-за добавки стали происходить чаще. Например, за 2019–2022 годы в Индии зафиксировано 23 случая. А в 2023 году с проблемами после приёма ашваганды столкнулись люди в Германии, Польше и даже России.

Кому точно не стоит пробовать ашваганду

Несмотря на то, что побочные эффекты от приёма ашваганды встречаются редко, есть люди, которым точно нельзя экспериментировать с индийской травой:

• страдающим от аутоиммунных заболеваний (ревматоидный артрит, диабет 1‑го типа, системная красная волчанка, аутоиммунный тиреоидит);
• беременным;
• женщинам во время лактации;
• людям с гиперактивной щитовидной железой;
• недавно перенёсшим операцию.

Ашваганда взаимодействует с различными лекарствами, поэтому от её приёма лучше отказаться тем, кто пьёт средства от диабета, препараты для лечения высокого давления, иммунодепрессанты, седативные и снотворные и гормоны щитовидной железы.

Стоит ли принимать добавки с ашвагандой

Повторимся, ашваганда в России запрещена. Так что от покупки и приёма лучше отказаться. Да и врач не сможет определить показания и подобрать дозировку средства, которого нет в клинических рекомендациях. А делать это самостоятельно всегда опасно.

К тому же ашваганда продаётся в составе БАДов. Они не считаются лекарствами. Поэтому для них производственный контроль слабее. Из-за этого состав добавок в одинаковых баночках от одного и того же производителя может различаться от партии к партии. А настоящие концентрации всех веществ могут отличаться от заявленных.

Это значит, что с БАДами вы никогда не можете быть уверены, что именно и в каких дозировках принимаете. А значит, даже спрогнозировать возможные побочные эффекты будет трудно.