Дыхательные упражнения для завершения тренировки

Для быстрого восстановления мышц просто необходимо снять напряжение. Да и в целом, чтобы спокойно перейти к другим делам, следует немного остыть.

Классический вариант заминки — упражнения на растяжку. Но если вы хотите углубить степень релаксации, то попробуйте дыхательные упражнения йогов — пранаяму.

Пранаяма позволяет контролировать соотношение концентраций кислорода и углекислого газа в крови. Благодаря одному этому параметру можно тонко воздействовать на организм, достигая желаемого результата.

Например, осенью, когда так просто простудиться, затруднённое дыхание может напрочь лишить вас удовольствия от бега. Для улучшения дыхания поможет анулома-вилома — попеременное дыхание.

• Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю.
• Медленно выдохните и вдохните через левую ноздрю.
• Задержите дыхание на 2 секунды и зажмите безымянным пальцем левую ноздрю.
• Медленно выдохните и вдохните через правую ноздрю.
• Задержите дыхание на 2 секунды и повторяйте цикл 10–20 раз.
• Выдох и вдох должны быть спокойными и беззвучными.

Анулома-вилома улучшает дыхание, способствует очищению крови от углекислого газа и нормализует артериальное давление.

Если после тренировки вы чувствуете себя слишком опустошённым, поможет капалабхати — быстрое дыхание, включающее активный выдох и пассивный вдох.

• Интенсивно выдохните, стараясь прижать живот как можно ближе к спине.
• Затем без усилия расслабьте живот, позволяя воздуху наполнить лёгкие (вдох).
• Повторите цикл 10–15 раз.

Капалабхати укрепляет абдоминальные мышцы и помогает в борьбе с лишним весом благодаря ускорению обмена веществ.

Застряли на одном уровне и никак не удаётся достичь больших результатов? Совершить прорыв поможет бхастрика.

• Глубоко вдохните, надув живот до максимума.
• Затем с усилием выдохните, подтягивая пупок к позвоночнику.
• Повторите цикл 10–15 раз.
• В отличие от капалабхати, вдох здесь выполняется с усилием.

Бхастрика укрепляет мышцы пресса и лёгкие, способствует сжиганию жира, увеличивая в целом физические способности.

Все упражнения следует выполнять в удобной устойчивой позе, которая позволит вам расслабиться и в то же время выпрямить спину. Проще всего сесть на пол, скрестив ноги. Глаза лучше закрыть. Дышать нужно всё время через нос.

Пранаяма — это очень мощная техника. Она позволяет сильно воздействовать на тело. Поэтому вводите дыхательные упражнения в свою тренировку понемногу, буквально по несколько циклов, постепенно увеличивая их количество при регулярной практике.