33 простые вещи, которые надо сделать после ссоры с партнёром

Итак, вы кричали друг на друга три часа. Или спорили 20 минут. Или ссорились и мирились все выходные. В любом случае вы, скорее всего, наговорили массу неприятных вещей. Злость взяла над вами верх, ваши чувства задели — так бывает. Самое важное после ссоры — шаги, которые вы делаете, чтобы восстановить связь.

Невозможно всегда и во всём соглашаться друг с другом. Отношения без разногласий — это отношения без продуктивности. Конфликты показывают, что в паре есть над чем работать и что каждый из партнёров по‑своему стремится к достижению большей цели. Но иногда ссоры выходят из‑под контроля. Поэтому важно учиться правильно себя вести во время и после них.

Легко ничего не делать и ждать, пока всё наладится само собой. Кому‑то после ссоры бывает нужно время или личное пространство. Однако делать вид, будто ничего не произошло, — неверный подход. Стоит принять меры, чтобы оба могли вернуться к нормальной жизни. Вот что для этого можно сделать в произвольном порядке:

1. Сделать заметки о своих чувствах. Пишите что и как угодно — сам процесс напоминает медитацию и помогает лучше понять свои мысли. Если какими‑то из них вы захотите поделиться с партнёром, отдайте ему записи. Даже если вы оставите их себе, вам будет проще разобраться в ситуации.
2. Уладить конфликт побыстрее. Конечно, если это возможно. Объясните партнёру, что вас разозлило. Расскажите, что, по вашему мнению, поможет решить проблему сейчас и предотвратить такое в будущем. Чем раньше вы всё обсудите, тем лучше. Если вы продолжаете злиться и не хотите разговаривать, сообщите об этом. Признайте свои эмоции и подумайте, когда у вас получится со всем справиться.
3. Дать партнёру пространство. Все мы справляемся с конфликтами по‑разному.
4. Позволить партнёру сделать первый шаг. Пусть он задаёт тон разговора. Если ему не хочется шутить после ссоры, значит, и вам не стоит.
5. Сделать уборку в доме. Почистите каждый уголок. Не требуйте признания своих заслуг и не хвалитесь, что унитаз теперь без единого пятнышка. Просто займите себя чем‑то продуктивным.
6. Поиграть с детьми. Переключите на них своё внимание. Это поможет вам остыть, если нужно, и направить свою эмоциональную энергию в полезное русло.
7. Позаботиться о себе. Вам с партнёром нужно справиться с проблемой в отношениях, а для этого каждый сначала должен позаботиться о себе. Поэтому займитесь спортом или примите ванну и сделайте маску для лица (только не домашнюю).
8. Помириться на глазах у детей. Они учатся, наблюдая за взрослыми. Ваше примирение покажет им, что люди могут ссориться, но это не значит, что отношения нельзя сохранить.
9. Рассмешить партнёра. Исследования показывают, что даже просто улыбка способна избавить нас от стресса и сделать счастливее. А когда вы смеётесь вместе, вы не только разряжаете обстановку после конфликта, но и находите точку опоры в отношениях.
10. Подарить дурацкую открытку с извинениями. Чем глупее она будет, тем лучше. И тем быстрее уйдёт оставшееся напряжение.
11. Отправить искреннее любовное письмо. Напишите, что несмотря на ссору вы остаётесь рядом и не перестаёте любить партнёра. Ему важно знать о ваших чувствах, даже если он в этом не признаётся, и вам нужно напомнить ему о своей любви.
12. Сказать, что вы слышите партнёра. Важно не просто произнести «Я тебя слышу». Объясните своими словами точку зрения партнёра, чтобы он убедился, что это действительно так.
13. Выполнить скучную или раздражающую работу, которую долго откладывали. Наведите порядок на полках с одеждой или почините дверной замок. Этот небольшой жест не останется незамеченным.
14. Подумать о том, как ваши решения и поступки могли повлиять на партнёра. Выделите 20 минут и прокрутите в голове всё, что сказали и сделали.
15. Подтвердить, что ваш партнёр — хороший человек. Найдите подходящий момент и скажите, что он прекрасный родитель, любовник, друг, коллега или кто‑то ещё. И подкрепите свои слова доказательствами. Это поможет сгладить острые углы.
16. Придумать, что нужно сделать, чтобы конфликтная ситуация больше не повторялась. Сядьте и вместе с партнёром проанализируйте, что произошло и как избежать этого в будущем.
17. Включить музыку. Что‑то, что нравится вам обоим. Это заполнит тишину.
18. Признать свои ошибки. Если вы были не правы, скажите об этом, а потом молча выслушайте, что думает и чувствует партнёр по этому поводу.
19. Слушать партнёра. Особенно если он хочет поговорить о ссоре и вы оба достаточно остыли. Не защищайте свои реакции и действия, а просто позвольте любимому человеку рассказать о его эмоциях.
20. Посмотреть вместе что‑то, что раньше вы отказывались смотреть. Даже если вам всё ещё не хочется, сделайте это.
21. Заказать фастфуд, который вы часто ели вместе, когда встречались. Считайте это оливковой ветвью, только более жирной. Тем более что ссоры вызывают голод.
22. Запланировать что‑то, что партнёр давно хотел сделать вместе. Ужин в ресторане, совместный отпуск или игра в боулинг — неважно что, организуйте это прямо сейчас.
23. Дать партнёру отдохнуть. Позвольте ему спать все выходные. Заберите детей на прогулку и оставьте его дома в тишине. Или встаньте пораньше и приготовьте для него завтрак. Позаботьтесь обо всём, что сделает отдых комфортным.
24. Взять на себя ответственность за слова, сказанные в гневе. Объясните, что потеряли хладнокровие в тот момент, не припоминайте партнёру его слова и не обвиняйте его. Извинитесь за конкретную вспышку и двигайтесь дальше.
25. Объяснить, что вас спровоцировало. Если во время ссоры что‑то очень вас разозлило, расскажите почему. Например: «Мне показалось, что ты на меня нападаешь». Важно понять, что именно вызвало сильную эмоциональную реакцию, и помнить, что партнёр вряд ли хотел вас разозлить намеренно.
26. Не писать о ссоре в соцсетях. Просто не надо.
27. Не закрываться от партнёра. Если вам требуется больше времени, чтобы прийти в себя и всё обдумать, прямо скажите об этом. Достаточно фразы «Я пока не готов говорить».
28. Использовать местоимение «я», а не «ты», обсуждая разногласия. Поводов для ссор будет гораздо меньше, если вы будете говорить о своих чувствах от первого лица. Кроме того, партнёр будет чётко понимать ваши намерения и не воспримет ваши слова как атаку. Поэтому не говорите «Ты заставляешь меня злиться», а говорите «Я злюсь».
29. Извиниться по‑настоящему. Простое «извини» бесполезно и ничего не значит. Объясните, что вы понимаете позицию партнёра. Или скажите, что сожалеете о своём конкретном поступке.
30. Не говорить «На самом деле я так не думаю». Возможно, вы и правда имели в виду что‑то другое, но что сказано, то сказано. Вы не можете забрать свои слова обратно. Однако вы можете принести искренние извинения и подчеркнуть, что поняли, почему ваши слова ранили партнёра.
31. Простить себя и партнёра. Мы все делаем ошибки. Важно признавать их и формировать привычки, которые помогут никогда больше их не повторять.
32. Дать партнёру то, что ему нужно. Он предпочитает прикосновения или одобряющие слова? Сделайте что‑то, что позволит ему снова почувствовать вашу любовь.
33. Учиться на своих ошибках. Единственный способ по‑настоящему оправиться после ссоры — извлечь из неё урок.