Пляжные тренировки от игрока NBA Горана Драгича

Итак, чем же можно заняться на пляже? К примеру, можно почувствовать себя игроком Национальной баскетбольной ассоциации Гораном Драгичем. Длительность перевоплощения зависит от вашей выносливости. Можно выбрать только одну часть тренировки, то есть побыть знаменитым баскетболистом 10 минут, а можно оторваться на полную и выполнить все предложенные упражнения. Последний вариант, правда, подходит только тем, кто уверен в своих силах и имеет верных друзей, которые потом смогут донести и погрузить тело в транспортное средство. :)

Часть первая

1. Планка: минимум 60 секунд.
2. Боковая планка + отжимания (можно без дополнительного веса): 24 повторения, одно повторение — боковая планка на правую сторону, отжимание, боковая планка на левую сторону.
3. Мостик в статике: задержаться в верхнем положении на 1 минуту, колени вместе, между коленями можно зажать небольшой мячик.
4. Мостик в статике с выпрямлением одной ноги: по 1 минуте на каждую ногу.

Часть вторая

1. Подъём из положения лёжа с весом в поднятой руке: 12 повторений на каждую руку.
2. Диагональный пресс с небольшим весом в руках: 20 повторений.
3. Упражнение для пресса «Ножницы» с весом в руках: 100 повторений.
4. Глубокие приседания с жимом веса от груди: 12 повторений.

Часть третья

1. Глубокие приседания с жимом веса вверх: 30 повторений.
2. Приседания в выпаде + скручивания: 4 × 20 метров.
3. Балансирование на одной ноге с отводом назад второй ноги и касанием пола рукой, дополнительный вес в свободной руке приветствуется: 40 повторений на каждую ногу.

Часть четвёртая

1. Челночный бег: 10 метров, длительность — 1,5 минуты.
2. Прыжки в длину, дополнительный вес в руках приветствуется: 4 × 10 метров.
3. Отжимания + упражнение «Крабы»: 4 подхода, 1 подход — 20 отжиманий, «Крабы» — 10 метров, 20 отжиманий.