Лайфхакер
Лайфхакер
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
🧡 Осень в радость
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Отношения
Кино
Реклама
Спорт и фитнес
6 июня 2013

Полгода, пол айронмена

Фото автора Aleksandrs Scedrovs
Aleksandrs Scedrovs

Полгода, пол айронмена

До соревнования, к которому в общей сложности я шёл полтора года, осталось всего ничего. Так что этот пост для тех, кто предпочитает формату художественного трёпа моего блога сухие фактен ун цифрен.

На базе материала из ссылок в предыдущем посте я составил себе план тренировок, который вы можете посмотреть на гуглдоках. Забегая вперёд можно сказать, что план выполнен на 95%+.

Принципы построения плана на 4 месяцев просты. Вкатка, основной период с постепенным наращиванием объёмов, отказ от силовых упражнений в последний месяц, и отдых перед гонкой. Каждая 4‑я неделя — восстановительная.

В течение недели стандартный план от Мэтта Лието пришлось подстраивать под себя. При классическом подходе неделя должна начинаться с меньших нагрузок, возрастая к концу. Во-первых, это связано с тем, чтобы организм готовился к общим большим нагрузкам в короткий период времени 1—2 дня имитируя гонку. Во-вторых, люди с обычным распорядком жизни на выходных имеют больше свободного времени для лонгранов. В‑третьих, после большого объёма в конце недели следует выходной и потом можно с новыми силами прыгать в наше белко-колесо.

Адаптированный план по-щедровски выглядел следующим образом. Я знал, что мне нельзя давать подряд два дня лонгранов из бега и велосипеда, поэтому вполне естественно было их разнести в противоположные концы недели, оставив между ними выходной. Это позволяло не бояться сорвать колено и план целиком. Если в беговых тренировках с понедельника к субботе мой объём нарастал, то после свободного воскресенья в понедельник я, свеженький и отдохнувший как кот Леопольд, крутил педали около 3 часов. Моя занятость на работе это позволяла. К концу недели объёмы велосипеда спадали и я полный сил бежал в субботу куда глаза глядят.

Плавание здесь стояло особняком. Первое время вопрос был только в технике. Наращивание объёмов не особо рекомендуется профессионалами. Предпочтение отдаётся выполнению различных упражнений. Я старался совместить. Время проведённое в бассейне становилось менее рутинным. Всё-таки мой подход таков, что плавание в бассейне я приравниваю к бегу на дорожке в зале и к кручению педалей на станке. Всё это как-то не очень естественно — как ни крути :) Надо очень любить плавание, чтобы при имеющейся альтернативе открытой воды, продолжать бесконечно отталкиваться от стенок аквариума, как домашняя рыбка. Поэтому как только появилась альтернатива с хутором, я не размышлял ни секунды.

Только в апреле удалось выйти с триатлоном на улицу и буквально глотнуть свежего воздуха. Как сильно отличалось то, что я делал в зале от настоящего движения. Так и хочется процитировать название главы из «Библии триатлета» в описании ощущений от этой транформации — «Из лабораторий в реальный мир!»

Есть множество плюсов и минусов, на них не хватит бумаги, но главный плюс для всех наших трёх видов спорта на улице — это наличие сопротивления в виде ветра и рельефа. Конечно, поначалу это может казаться минусом. Результаты хуже, становится тяжелее. Но в такие моменты надо гнать предательские мысли о возвращении в нору, а «мыслить нужно ширше и не до лампочки».

К обещанным цифрам.

За это время по моему эндомондо результаты вышли/выйдут следующие:

  • бег — ≈700 км
  • велосипед — ≈3.300 км
  • плавание — ≈160 км
  • силовые — 52 часа

Для сравнения — результаты за весь 2012 год со спортстрекера таковы:

  • бег — 632 км
  • велосипед — 3.980 км
  • плавание — 132 км
  • силовые — 57 часов

В неделю занимался в среднем 15 часов. По 3 тренировки каждого вида чередуя бег и велосипед. В зимний период с бассейном в один день из-за малых объёмов сочетался велосипед и из-за того, что беговая дорожка сочеталась с силовыми в другой день. Позже произошла вынужденная рокировка так как велопоездки удлинились. Средние объёмы за неделю состояли из 8 км плавания, 200 км вело и 40 км бега.

За этот период не обошлось без травм, но их можно смело называть микро. Жаль, что психологически появление любой даже микротравмы давило, так как в условиях строгого графика нельзя было выпасть из обоймы хотя бы на неделю. Ведь это же не просто неделя пропала, в физической форме ты откатываешься назад на все две, плюс начать сразу работать на нужных объёмах ты тоже не в состоянии. Так что время, проведённое с травмой, можно смело умножать на три.

Время гонки, как и любой новичок, вначале планировал излишне оптимистичное. Даже не учитывая, что это вообще первое такое мероприятие, где может случиться что угодно, так как свой организм (читай — колено) в боевых условиях я ещё толком не проверял. Здесь помог первый разговор с тренером. Если по бегу и плаванию он согласился с моим прогнозом, то зная велотрассу в Пескаре не понаслышке лишь, грустно покачал головой. Покачал, к сожалению для меня, не вверх-вниз…

Итак на сегодняшний момент я хотел бы преодолеть:

  • 1.9 км плавания < 40 минут;
  • 90 км велосипеда < 3 часов;
  • 21.1 км бега < 1 ч 40 минут;
  • обе транзитки ≈5 минут.

Итого, результат быстрее 5 с половиной часов, что примерно эквивалентно первому разряду, будет считаться шикарным. Примерно, потому что именно такой дистанции в российских нормативах не имеется.

Засим прошу откланяться, всегда ваш железный блоггер.

Добавляйтесь в подписчики на фейсбуке*, друзья, чтобы не пропустить все перипетии гонки из первых рук, пока новый пост на Лайфхакере ещё только будет зреть в моей голове!

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Лучшие предложения

Что умеет фен от Dreame: разбор умной новинки в премиальном стиле

Что умеет фен от Dreame: разбор умной новинки в премиальном стиле

10 muzhskih krossovok ot populyarnyh brendov so skidkami do 59%

10 мужских кроссовок от популярных брендов со скидками до 59%

Это нам надо: популярная сыворотка с ретинолом и микроиглами со скидкой 20%

Это нам надо: популярная сыворотка с ретинолом и микроиглами со скидкой 20%

Надо брать: ударная дрель от Heimerdinger со скидкой 70%

Надо брать: ударная дрель от Heimerdinger со скидкой 70%

18 nadyozhnyh smesitelej, kotorye chasto pokupayut na marketplejsah

18 надёжных смесителей, которые часто покупают на маркетплейсах

10 вещей популярных брендов со скидками до&nbsp;65%

10 вещей популярных брендов со скидками до 65%

Надо брать: робот-пылесос Roborock S8 со скидкой 69%

Надо брать: робот-пылесос Roborock S8 со скидкой 69%

15 otlichnyh tovarov, kotorye otdayut so skidkami do 70% na AliExpress

15 отличных товаров, которые отдают со скидками до 70% на AliExpress

Это интересно
Учителя, которых мы запомнили на всю жизнь: истории редакции

Учителя, которых мы запомнили на всю жизнь: истории редакции

Давление не падает: что такое резистентная гипертония и как её&nbsp;лечат

Давление не падает: что такое резистентная гипертония и как её лечат

Колледж — это не «план Б». 5 мифов о среднем профессиональном образовании

Колледж — это не «план Б». 5 мифов о среднем профессиональном образовании

Пазл жизни: что нужно знать о донорстве костного мозга

Пазл жизни: что нужно знать о донорстве костного мозга

Комментарии
Евгений Смирнов
06.06.13 14:55
Соглашусь с тренером. Вообще советую не расстраиваться из-за времени, а постараться получать удовольствие от дистанции
Слава Баранский
06.06.13 15:14
А если очень сильно болит нога и мешает бегу, но не мешает велу и плаванию, то что сделать лучше? :)
Евгений Смирнов
06.06.13 15:38
Если очень сильно болит нога, то лучше не бежать... Сложно советовать что-то удаленно, не видя травмы. В принципе, правильно наложенные тейпы или компрессионные гольфы( если травма ниже колена), помогут закончить истанцию с минимально возможными проблемами. Попробуйте.
Евгений Смирнов
06.06.13 15:43
апд. Почитал про ваш ахилл... Если сильно болит, то слово "бежать" нужно заменить словом "трусить" и компрессионные носки одеть
Aleksandrs Scedrovs
06.06.13 15:48
У меня, кстати, есть компрессионные носки и я их не планирую использовать, так что - велкам.
Aleksandrs Scedrovs
06.06.13 15:33
Доехать до ближайшей пиццерии =)
Володимир Том'юк
06.06.13 17:02
Удачи, Александр! Удачи, Слава! Буду держать кулаки!
Sasha Papkin
06.06.13 21:02
С нетерпением ждем развязки. Буду бегать с мыслями о лайфхакеровских "пескарях" :)
Что вы могли пропустить
Здоровье и новые традиции: 5 причин заниматься плаванием всей семьёй
Здоровье и новые традиции: 5 причин заниматься плаванием всей семьёй
0
10 октября
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
7 мифов о детском спорте, которые пугают родителей
7 мифов о детском спорте, которые пугают родителей
0
30 июля
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Великая погоня за добром. Комикс о том, как Александр Овечкин вошёл в историю  
Великая погоня за добром. Комикс о том, как Александр Овечкин вошёл в историю  
17 июня
Жизнь
Спорт и фитнес
Неуверенность, осуждение, взгляды мужчин: почему девушки боятся ходить в спортзал
Неуверенность, осуждение, взгляды мужчин: почему девушки боятся ходить в спортзал
21 мая
«Горящая изба»
Спорт и фитнес
Не только тренировка мышц. Почему детям с ограниченными возможностями здоровья нужен спорт
Не только тренировка мышц. Почему детям с ограниченными возможностями здоровья нужен спорт
0
30 апреля
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
«Розовые принцессы пилатеса»: как фитнес превратили в Pinterest-эстетику
«Розовые принцессы пилатеса»: как фитнес превратили в Pinterest-эстетику
11 марта
«Горящая изба»
Спорт и фитнес
3 совета профессионального фигуриста, как быстро встать на коньки
3 совета профессионального фигуриста, как быстро встать на коньки
0
19 февраля
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Как изменить свои отношения со спортом, чтобы испытывать меньше напряжения и больше радости от занятий
Как изменить свои отношения со спортом, чтобы испытывать меньше напряжения и больше радости от занятий
0
17 февраля
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
3 простых элемента на льду, которыми можно впечатлить всех на катке
3 простых элемента на льду, которыми можно впечатлить всех на катке
0
14 февраля
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Как играть в русский бильярд: правила и советы для начинающих
Как играть в русский бильярд: правила и советы для начинающих
0
31 января
Ликбез
Спорт и фитнес
«Экстрим — это иголка». Почему люди занимаются опасными видами спорта
«Экстрим — это иголка». Почему люди занимаются опасными видами спорта
0
30 января
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Как кататься на горных лыжах: инструкция для новичков
Как кататься на горных лыжах: инструкция для новичков
0
29 января
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
5 советов, как одеться на горнолыжку, чтобы было тепло, красиво и безопасно
5 советов, как одеться на горнолыжку, чтобы было тепло, красиво и безопасно
29 января
«Горящая изба»
Спорт и фитнес
Как играть в настольный теннис: правила и советы для начинающих
Как играть в настольный теннис: правила и советы для начинающих
0
26 января
Ликбез
Спорт и фитнес
Как быстро скинуть то, что наели за новогодние каникулы
Как быстро скинуть то, что наели за новогодние каникулы
0
9 января
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Александр Кузичев22 минуты назад

0 / 0

я вообще не вдуплил как такое возможно
Без фотошопа: в Сети показали 15 забавных кадров, которые кажутся отредактированными
Аватар автора комментария
xinlong1 час назад

0 / 0

Способ первый: Использование WinRAR для извлечения сжатого файла: Откройте зашифрованный сжатый файл с помощью WinRAR. Введите пароль: Введите установленный пароль во всплывающем окне, затем нажмите «ОК». Извлеките в указанную папку: Выберите папку назначения для извлечения, затем нажмите «ОК», чтобы завершить процесс. Извлеченные файлы больше не будут зашифрованы; вы можете повторно сжать их в незащищенный архив. Способ второй: Использование альтернативного программного обеспечения для извлечения Выберите программное обеспечение для извлечения:chinaops.org если вы используете другие инструменты сжатия (например, 7-Zip), проверьте, есть ли в программном обеспечении опция «Удалить пароль» или «Расшифровать». После ввода исходного пароля вы можете удалить парольную защиту архива. Используйте инструменты для восстановления паролей: если вы забыли пароль, воспользуйтесь инструментами для восстановления паролей (например, инструментом ZIP от Baishi Niu), чтобы попытаться восстановить пароль. huimeisupermarket.com Импортируйте ZIP-файл в инструмент и выберите подходящий метод восстановления пароля, чтобы продолжить. Метод 3: Онлайн-инструменты для распаковки Используйте онлайн-инструменты: некоторые веб-утилиты (например, ezyZip) могут помочь в распаковке зашифрованных RAR-файлов. Просто введите пароль, и инструмент предложит вам извлечь содержимое. Обратите внимание, что при использовании онлайн-инструментов необходимо обеспечить безопасность и конфиденциальность ваших файлов.
Как работать с документами PDF онлайн
Аватар автора комментария
Malen Kyhren3 часа назад

0 / 0

"Ты дойная корова, Гарри..."
Все части «Гарри Поттера» возвращаются в российские кинотеатры
Аватар автора комментария
Игорь4 часа назад

0 / 0

Как раз наоборот ситуация что в центральных киношках Москвы не показывают зарубежные новинки, а по местным показывают предпоказом Насчёт ГП не знаю но обычно так
Все части «Гарри Поттера» возвращаются в российские кинотеатры
Пазл жизни: что нужно знать о донорстве костного мозга

Пазл жизни: что нужно знать о донорстве костного мозга

Лайфхакер
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансииДля начинающих авторов
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообществаСогласие на обработку персональных данныхСогласие для рекламных рассылокСогласие для информационной программы
18+Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях