Правда ли берберин помогает похудеть

Что такое берберин

Берберин — это натуральный компонент цветковых растений, таких как барбарис, магония падуболистная, коптис. Отвары из трав, содержащих берберин, применялись в китайской традиционной медицине и аюрведе для лечения кишечных инфекций, иммунодефицита, сердечной недостаточности, высокого холестерина и гипертонии. 

В начале XX века учёные научились выделять берберин из растения желтокорень, и теперь он продаётся в виде лекарств и пищевых добавок. 

Одна таблетка лекарства содержит 5 мг берберина. Такие препараты применяются для лечения хронических заболеваний печени, желчного пузыря, желчевыводящих путей и сфинктера Одди по гипокинетическому типу. Но это мало кому интересно. 

В последние годы берберин стал известен как очередное натуральное средство для похудения. Его называют новым «Оземпиком», а добавки с ним продаются на маркетплейсах и содержат по 400–500 мг действующего вещества. Продавцы заявляют, что берберин способен поддержать стабильный уровень сахара в крови, снизить воспаление, улучшить метаболизм и уменьшить жировые отложения. 

Правда ли берберин помогает похудеть

Скорее всего, берберин может способствовать похудению. Но заметную пользу можно получить только при большом лишнем весе и нарушениях метаболизма. Добавка не поможет, если вы здоровы, индекс массы тела не выходит за границы нормального, а вам просто не нравится немного выпирающий живот или жир на бёдрах.

Системный обзор 21 исследования показал, что приём 1 г берберина в день может снизить вес в среднем на 0,84 кг. Но значительный эффект был только в экспериментах, где люди страдали от лишнего веса, диабета 2‑го типа и неалкогольной жировой болезни печени. Также учёные отметили, что в исследованиях был высокий риск ошибок. 

Обзор 12 научных работ показал, что приём берберина снижает вес в среднем на 2 кг, а обхват талии уменьшает на 1 см. И снова: наибольший эффект был в исследованиях, где участники страдали от диабета 2‑го типа и неалкогольной жировой болезни печени. А вот здоровым людям добавка не помогла. 

В конце работы авторы отметили, что в исследованиях берберин принимали при самых разных заболеваниях и использовали разную дозировку и режим приёма. А потому нельзя с уверенностью утверждать, что добавка помогает скинуть вес. Поэтому пока у эффективности берберина для похудения нет надёжных доказательств. 

Как ещё берберин может повлиять на организм

Есть данные, что большие дозы берберина могут хорошо сказаться на состоянии организма. 

Снизить общий и «плохой» холестерин

Холестерин — это жироподобное вещество, необходимое организму для производства клеточных мембран, гормонов и некоторых витаминов. Но если повышается «плохой» холестерин, это увеличивает риск образования бляшек в сосудах. 

Сразу три системных обзора подтвердили, что приём 900–1 500 мг берберина в день может снизить общий и «плохой» холестерин. Правда, этой добавки нет в официальных рекомендациях по лечению дислипидемии, поскольку данных пока недостаточно. Поэтому вряд ли врач пропишет средство. 

Улучшить чувствительность к инсулину

Инсулин — это гормон, который помогает вычищать глюкозу из крови, отправляя её в мышцы или жировые клетки. Если ткани теряют чувствительность к инсулину, поджелудочная железа вырабатывает его в больших количествах — и это может привести к заболеваниям. 

Три системных обзора и метаанализа подтвердили, что приём 600–1 800 мг берберина в день в дополнение к лекарствам от диабета или без них помогает людям с этим заболеванием снизить уровень глюкозы натощак и улучшить чувствительность к инсулину. 

Однако принимать берберин при диабете без контроля врача нельзя. Поскольку добавка может привести к снижению уровня сахара в крови, бесконтрольный приём чреват опасными последствиями для здоровья. 

Может ли берберин навредить

От приёма берберина могут возникнуть побочные эффекты: 

• тошнота,
• боль в животе,
• вздутие,
• запор,
• диарея,
• головокружение,
• обморок,
• головная боль,
• боль в мышцах, 
• снижение кровяного давления,
• нарушение сердечного ритма при высоких дозах, 
• аллергия.

Также берберин может давать побочные эффекты, если принимать его вместе с другими лекарствами и добавками. 

Александр Карасёв

Педиатр, врач клинической лабораторной диагностики, эксперт MedIQ и «Пей таблетки!», автор блога «Карасёва забыли спросить».

Важно знать, что берберин тормозит активность фермента цитохрома CYP3A4, который участвует в метаболизме многих лекарственных препаратов. Так что если вы принимаете, например, статины или оральные контрацептивы, то необходимо задать врачу вопрос про коррекцию дозы или смену препарата для длительного применения. Также берберин усиливает действие некоторых лекарств для снижения сахара в крови — такое взаимодействие может быть опасно.

Определённо не стоит пить добавку без консультации с врачом, если вы: 

• страдаете от диабета, принимаете препараты для снижения сахара или имеете низкий уровень сахара в крови; 
• беременны или кормите грудью; 
• принимаете препараты, подавляющие иммунитет; 
• страдаете от серьёзных заболеваний;
• принимаете препараты группы цитостатиков для лечения аутоиммунных заболеваний или после трансплантации костного мозга или органов. 

Стоит ли принимать берберин для похудения

Александр Карасёв

Уровень доказанности эффекта берберина намного выше, чем многих зарегистрированных препаратов в РФ, что делает его перспективным для разработки лекарственных средств.

Пока что в лекарственной форме препарата слишком мало действующего вещества, чтобы он мог хоть как-то повлиять на вес. Поэтому все таблетки с берберином, которые предлагают использовать для похудения, — это биологически активные добавки.

А производство БАДов контролируется не так строго, как выпуск лекарств. Поэтому в добавке может оказаться непредсказуемое количество действующего вещества или компонент, который не был заявлен на упаковке. 

Поэтому пить берберин для похудения однозначно не стоит. Если вы страдаете от лишнего веса, сходите к врачу, чтобы он составил вам план для снижения веса. Или попробуйте надёжные способы:

• Переходите на здоровую диету с большим количеством овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов. Выбирайте нежирное мясо и молочную продукцию, уменьшите количество добавочного сахара, насыщенных жиров и трансжиров. 
• Не превышайте свою норму калорий в день. Можете немного снизить потребление энергии — не более чем на 500 ккал в день.
• Старайтесь больше двигаться. В идеале устраивайте 150–300 минут лёгкого кардио вроде ходьбы или 75–150 минут интенсивных тренировок в неделю. Но учитывайте, что даже 10 минут активности лучше, чем ничего.