Любой спорт может стоить дорого, если заниматься им на профессиональном уровне и участвовать в соревнованиях. В то же время любительские занятия могут обойтись дешевле, а в некоторых видах активности начать можно и вовсе бесплатно.
Мы подготовили для вас подборку бюджетных видов спорта, которые не потребуют серьёзных вложений. Начнём с самых дешёвых и закончим более дорогими.
1. Воркаут
Это упражнения на уличных турниках: подтягивания и отжимания на брусьях, выходы силой и трюки вроде удержания флага или горизонта. Воркаут помогает укрепить мышцы всего тела, а при достаточном объёме тренировок и диете ещё и сделать потрясающий рельеф. Только взгляните на мастеров калистеники вроде Криса Хериа или Ганнибала Кинга.
Основная трата — 200–300 рублей — уйдёт на пачку магнезии.
Это карбонат магния в виде порошка, брикетов или пасты, который наносится на ладони и подсушивает их, чтобы не скользили. Но если руки у вас не потеют, можно обойтись без средства.
Всё, что нужно сделать, — найти подходящую площадку с турниками, надеть майку и шорты, не стесняющие движений, а также составить план занятий. Можете попробовать нашу программу тренировок для новичков и продвинутых.
Единственный минус воркаута — зимой придётся уйти в тренажёрный зал или повесить турник дома. В первом варианте нужно будет платить за абонемент, во втором — разово потратить 3–5 тысяч.
В 2018 году в России воркаут официально признали видом спорта — воздушно-силовой атлетикой. В ней есть разные дисциплины. Например, троеборье, в котором нужно выполнить как можно больше выходов силой, отжиманий на брусьях и подтягиваний, или воркаут-фристайл — зрелищные трюки.
2. Спортивная скакалка
Прыжки через скакалку с выполнением трюков также называют роуп скиппингом. Это прекрасное кардио, которое можно выполнять не выходя из дома. Тренировки помогут сжечь калории, прокачают выносливость, укрепят мышцы ног, рук и корпуса.
Цена вопроса — 200–300 рублей за обычную скакалку.
Если вы хотите не просто прыгать, а ещё и разучивать трюки и увеличивать скорость, можете купить бисерную скакалку для скиппинга. У таких моделей длинные ручки, а на верёвку надет бисер, который утяжеляет снаряд и не даёт ему запутываться в воздухе. Такие стоят порядка 1,5–2 тысяч рублей.
В 2019 году роуп скиппинг был признан официальным видом спорта в России. В нём есть разные дисциплины. Например, максимум прыжков за 30 секунд и за 3 минуты, количество двойных и тройных прыжков, а также вольные упражнения — разные трюки и акробатические элементы со скакалкой.
3. Настольный теннис
Это олимпийский вид спорта, в котором два соперника или команды из двух пар перекидывают друг другу мяч через маленькую сетку на столе. Поскольку любительский настольный теннис не особенно интенсивный, он подходит практически любому человеку. Тренировки не сожгут много калорий и не нарастят вам мышцы, зато прокачают координацию движений и реакцию и доставят немало удовольствия.
Ко всему прочему, заниматься этим спортом можно почти бесплатно. Во многих дворах есть специальные столы для тенниса.
Всё, что нужно, — купить набор из сетки и ракеток. На маркетплейсах такие продаются за 1,5–2 тысячи рублей.
Зимой можно арендовать столы в клубах настольного тенниса. Как правило, в регионах они стоят недорого — от 150–200 рублей в час. В Москве стоимость существенно выше — до 800–1 200 рублей.
Выучить правила настольного тенниса можно бесплатно — мы подробно разбирали их с тренером в отдельной статье.
4. Скандинавская ходьба
Это ходьба со специальными палками, за счёт которых человек нагружает не только ноги, но также руки и плечи. Этот вид активности часто выбирают пожилые люди, поскольку он щадяще воздействует на суставы, мягко укрепляет мышцы и даёт умеренную кардионагрузку.
Но никто не запрещает заниматься скандинавской ходьбой в любом возрасте. Более того, по ней проводятся соревнования — индивидуальные гонки, эстафеты и трейлы, личные и командные зачёты. Так что её всё же можно назвать спортом, хоть и не официально признанным.
Для занятий скандинавской ходьбой нужна удобная одежда и палки. Последние стоят 500–1 500 рублей.
5. Бег
Бег прокачивает выносливость, помогает снижать и поддерживать здоровый вес, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний и буквально продлевает людям жизнь.
Одно время в соцсетях вирусились видео с бегунами, которые показывали, во сколько на самом деле обходятся занятия бегом. В стоимость входили карбоновые кроссовки за несколько десятков тысяч, модная беговая форма, смарт-часы, гели и слоты на забеги. Получалась приличная сумма.
В то же время заниматься бегом на любительском уровне недорого. Самые дешёвые беговые кроссовки на российских маркетплейсах можно заказать за 2 000 рублей, а на AliExpress за 3–5 тысяч рублей продаются суперлёгкие модели с отличной амортизацией, в которых и марафон бежать не страшно.
Пока на улице тепло, бегать можно по городу или в ближайшем парке. Если же вы хотите продолжить занятия в холода, то стоит приобрести зимнюю спортивную одежду. Набор из простого термобелья, куртки с мембраной и трейловых кроссовок обойдётся в 10 тысяч рублей. Также можно купить абонемент в недорогой фитнес-клуб, где есть беговая дорожка.
6. Плавание
Плавание увеличивает выносливость, прокачивает сердце и лёгкие и при этом щадяще воздействует на суставы ног. Так что если у вас есть проблемы, например, с коленями или стопами и это мешает заниматься кардио на суше, плавание может стать отличной альтернативой.
Также этот вид спорта может подойти, если вам просто нравится плескаться в воде. Всё же лучшие тренировки — те, что выполняются постоянно, а у любимой активности больше шансов стать регулярной.
Для плавания необходимо снаряжение, но вы можете уложиться в 2–3 тысячи рублей. На маркетплейсах простенький спортивный купальник или плавки стоят порядка 1 000 рублей, шапочку можно взять за 200 рублей, а очки для плавания — за 500–1 000 рублей.
Конечно, придётся платить за посещение бассейна, но это не всегда стоит дорого. В регионах разовое посещение обойдётся в 250–300 рублей, в Москве — примерно 600 рублей. Если брать абонемент на 8–12 занятий, выйдет ещё дешевле.
7. Гиревой спорт
Суть гиревого спорта в том, чтобы за 10 минут максимальное количество раз выполнить определённое упражнение. Всего их три: толчок гири, толчок по длинному циклу и рывок.
По сути, гиревой спорт — это циклическое кардио. Движения многократно повторяются, а за счёт использования инерции и умения расслабляться в нужный момент не требуют большой физической силы. Гиревой спорт не поможет накачать впечатляющие мышцы, зато разовьёт выносливость. И он прекрасно подойдёт всем, кто любит долгие монотонные нагрузки.
Если вы не собираетесь выходить на соревнования, спорт обойдётся вам в цену магнезии и гирь. Стоимость снарядов зависит от веса и модели. Соревновательные могут стоить дорого, но на любительском уровне они не нужны, поэтому можно взять варианты подешевле. Например, пару неплохих гирь по 16 кг на маркетплейсе можно купить за 10 тысяч рублей, а на 24 кг — за 14 тысяч. На этом ваши траты закончатся, ведь снаряды точно прослужат долго.
Вы можете спокойно заниматься дома — нужна всего пара свободных квадратных метров. Тренироваться можно в любой удобной одежде, хоть в трусах и босиком.
А ваш вид спорта требует много денег? Поделитесь в комментариях.
