Тренировка дня: 10 минут для сжигания жира и прокачки пресса
Комплекс от мастера калистеники Криса Хериа (Chris Heria).
Эта высокоинтенсивная интервальная тренировка поможет сжечь жир и разогнать метаболизм, так что ваше тело будет усиленно тратить калории и после занятия.
Большинство упражнений комплекса направлены на проработку мышц пресса и сгибателей бедра, но параллельно нагрузку также получают мышцы рук и плеч, бёдер, голеней и спины.
Тренировка состоит из 10 упражнений:
- Jumping Jacks.
- «Велосипед».
- Бег с касанием ладоней.
- Русские скручивания с прямыми ногами.
- «Скалолаз».
- Подъём ног, лёжа на спине.
- «Ноги вместе — ноги врозь» и прыжок к рукам в упоре лёжа.
- Качающаяся планка на предплечьях.
- Скручивания «звезда».
- Бег с высоким подниманием бедра.
Выполняйте каждое движение по 45 секунд, отдыхайте остаток минуты и переходите к следующему. Нужно выполнить только один круг.
Чтобы поддержать интенсивность тренировки и получить от неё все преимущества, не останавливайтесь. Помните, что это всего лишь 10 минут, и топите по полной.
Пишите, как вам тренировка и получилось ли продержаться 45 секунд без остановки.
Комментарии
Супер! Звезда тяжелее всего далась.
Наверное потому что в конце почти) Пресс и сгибатели уже успели убиться)
Ия, здравствуйте, Вы знаете про приложение abs&core? Там тоже можно проводить ежедневные 10 минутные тренировки, но подходы немного отличаются, не могли бы Вы посоветовать, что лучше: заниматься по этой методике или в целом без разницы?)
Здравствуйте. Нет, не видела такое приложение. А что там за тренировка? Интервальная тоже?
Основное отличие в том, что после 30 секунд работы на каждом упражнении даётся лишь 5 секунд на подготовку к следующему упражнению ю и на протяжении 10 минут работы всего 2 отдыха по 30 секунд.
У Криса Херии есть не менее убийственная тренировка на 7 минут - в конце кричать хочется от жжения в мышцах!
Всё это интересно, хотелось бы тоже такую тренировку попробовать, но есть ограничения. Ребята, у вас на сайте куча тренировок есть, но я не видел тренировки при травмах поясницы. Суть в том, что запрещены упражнения, где округляется или скручивается поясничный отдел. Также резкие упражнения нежелательны, бёрпи например. Осилите такой комплекс составить? Было бы круто
Сделала три круга с минутным отдыхом🙌 Круто! Облилась потом🥵 Советую всем эту тренировку!
Лучшие предложения
16 моделей кроссовок, в которых захочется встретить весну
Надо брать: ультратонкий пауэрбанк Baseus Blade 2 за 4 270 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
10 аксессуаров и средств, которые сделают приём ванны или душа лучшим временем за день
Стильные беруши Loop покоряют соцсети. От них не болит голова, и их можно купить в России
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Sela, «М.Видео» и других магазинов
10 стеллажей, которые помогут навести порядок где угодно
Как мужчине подготовиться к отцовству и зачем это нужно делать
Социальная реклама6 умных изобретений, которые сначала появились в кино, а потом в реальной жизни
5 тайн из истории музыки, которым позавидует любой детективный роман
Как перестать откладывать жизнь и разрешить себе всё
Реклама