Эта высокоинтенсивная интервальная тренировка поможет сжечь жир и разогнать метаболизм, так что ваше тело будет усиленно тратить калории и после занятия.

Большинство упражнений комплекса направлены на проработку мышц пресса и сгибателей бедра, но параллельно нагрузку также получают мышцы рук и плеч, бёдер, голеней и спины.

Тренировка состоит из 10 упражнений:

  1. Jumping Jacks.
  2. «Велосипед».
  3. Бег с касанием ладоней.
  4. Русские скручивания с прямыми ногами.
  5. «Скалолаз».
  6. Подъём ног, лёжа на спине.
  7. «Ноги вместе — ноги врозь» и прыжок к рукам в упоре лёжа.
  8. Качающаяся планка на предплечьях.
  9. Скручивания «звезда».
  10. Бег с высоким подниманием бедра.

Выполняйте каждое движение по 45 секунд, отдыхайте остаток минуты и переходите к следующему. Нужно выполнить только один круг.

Чтобы поддержать интенсивность тренировки и получить от неё все преимущества, не останавливайтесь. Помните, что это всего лишь 10 минут, и топите по полной.


Пишите, как вам тренировка и получилось ли продержаться 45 секунд без остановки.