Эта высокоинтенсивная интервальная тренировка поможет сжечь жир и разогнать метаболизм, так что ваше тело будет усиленно тратить калории и после занятия.
Большинство упражнений комплекса направлены на проработку мышц пресса и сгибателей бедра, но параллельно нагрузку также получают мышцы рук и плеч, бёдер, голеней и спины.
Тренировка состоит из 10 упражнений:
- Jumping Jacks.
- «Велосипед».
- Бег с касанием ладоней.
- Русские скручивания с прямыми ногами.
- «Скалолаз».
- Подъём ног, лёжа на спине.
- «Ноги вместе — ноги врозь» и прыжок к рукам в упоре лёжа.
- Качающаяся планка на предплечьях.
- Скручивания «звезда».
- Бег с высоким подниманием бедра.
Выполняйте каждое движение по 45 секунд, отдыхайте остаток минуты и переходите к следующему. Нужно выполнить только один круг.
Чтобы поддержать интенсивность тренировки и получить от неё все преимущества, не останавливайтесь. Помните, что это всего лишь 10 минут, и топите по полной.
Пишите, как вам тренировка и получилось ли продержаться 45 секунд без остановки.
ТЕСТ: Какой вы путешественник?
Зима за городом: 3 критические ошибки владельцев дач и коттеджей
Чем различаются сахарный диабет 1‑го и 2‑го типа и почему это важно знать
Гид по здоровому весу. Что нужно знать об ожирении