Тренировка дня: комплекс для сильной и здоровой спины
Обязательно попробуйте эти упражнения, если много сидите или хотите исправить сутулость.
В домашних тренировках часто встречаются разные виды отжиманий, планок и скручиваний на пресс, а вот проработка задней стороны тела зачастую ограничивается ягодицами.
Однако нагрузка на разгибатели позвоночника и задние пучки дельтовидных мышц необходима для гармонично развитого тела, хорошей осанки и здоровой спины. Особенно если большую часть времени вы проводите сидя.
Комплекс состоит из шести упражнений:
- Разгибание спины. Отводите плечи назад и сводите лопатки.
- Невидимая тяга к груди. В нижней точке напрягайте широчайшие мышцы спины.
- Подъём на локтях. Вдавите локти в пол, почувствуйте напряжение в задней части плеч и посередине спины. Задержитесь в нижней точке на 1–2 секунды.
- Планка с отведением плеча.
- Y-T-разводка в наклоне.
- «Супермен».
Выполните каждое движение по 12–15 раз. Делайте плавно и под контролем, концентрируйтесь на сокращении мышц. Когда закончите последнее упражнение, начинайте заново. Выполните 3–4 круга.
Пишите, как ощущения после тренировки. Чувствуете, что спина выпрямилась?
Лучшие предложения
10 товаров для ванной, которые помогут расслабиться
Надо брать: наушники Amazfit Up за 5 560 рублей
Список покупок: 10 стильных украшений с AliExpress не дороже 500 рублей
Распродажа «Дни выгоды» на AliExpress: 12 товаров с отличными скидками
Находки AliExpress: 10 товаров, которые можно купить в подарок на Новый год
10 мультитулов дешевле 500 рублей, которые выручат в любой ситуации
10 товаров с «Яндекс Маркета», которые помогут провести зиму с комфортом
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, «Золотого яблока» и других магазинов
Как сделать микроклимат в квартире безопасным для себя и детей
Как питаться осенью, чтобы чувствовать себя хорошо: 5 советов от специалиста
В Уфе открылся республиканский Центр спортивной подготовки по фехтованию
Куда махнуть на Новый год: 3 идеи для классного отпуска