Тренировка дня: комплекс для сильной и здоровой спины
Обязательно попробуйте эти упражнения, если много сидите или хотите исправить сутулость.
В домашних тренировках часто встречаются разные виды отжиманий, планок и скручиваний на пресс, а вот проработка задней стороны тела зачастую ограничивается ягодицами.
Однако нагрузка на разгибатели позвоночника и задние пучки дельтовидных мышц необходима для гармонично развитого тела, хорошей осанки и здоровой спины. Особенно если большую часть времени вы проводите сидя.
Комплекс состоит из шести упражнений:
- Разгибание спины. Отводите плечи назад и сводите лопатки.
- Невидимая тяга к груди. В нижней точке напрягайте широчайшие мышцы спины.
- Подъём на локтях. Вдавите локти в пол, почувствуйте напряжение в задней части плеч и посередине спины. Задержитесь в нижней точке на 1–2 секунды.
- Планка с отведением плеча.
- Y-T-разводка в наклоне.
- «Супермен».
Выполните каждое движение по 12–15 раз. Делайте плавно и под контролем, концентрируйтесь на сокращении мышц. Когда закончите последнее упражнение, начинайте заново. Выполните 3–4 круга.
Пишите, как ощущения после тренировки. Чувствуете, что спина выпрямилась?
Комментарии
А где описание упражнений? Из названия сложно догадаться как его делать
Есть показ упражнений на видео
Комплекс хороший, прям ощущается, как спину выпрямляет. Только вот эффекта от "Подъёма на локтях" не чувствуется, да и от планки с отведением плеча тоже.
Копирайтер устал и решил не дописывать описания к последним 3 упражнениям
Лучшие предложения
16 моделей кроссовок, в которых захочется встретить весну
Надо брать: ультратонкий пауэрбанк Baseus Blade 2 за 4 270 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
10 аксессуаров и средств, которые сделают приём ванны или душа лучшим временем за день
Стильные беруши Loop покоряют соцсети. От них не болит голова, и их можно купить в России
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Sela, «М.Видео» и других магазинов
10 стеллажей, которые помогут навести порядок где угодно
Лайфхак: как купить ноутбук, чтобы не нарваться на брак или подделку
Реклама5 тайн из истории музыки, которым позавидует любой детективный роман
Что подарить на 8 Марта: подборка вещей, которые преобразят домашнюю рутину
РекламаКуклы Барби, секс-игрушки и ещё 3 вещи, с помощью которых можно украсть данные их владельцев