Эта тренировка укрепит прямую и косые мышцы живота, сгибатели бедра, разгибатели спины — все мышцы кора, которые необходимы для хорошей осанки и эффективной работы в любом виде спорта.

Упражнения спокойные, у вас не будет одышки и высокого пульса, так что можете смело выполнять их в дни отдыха от тренировок.

View this post on Instagram

✨C O R E — Low Impact✨ Amazing sequence of low impact exercises to strength our core muscles and to improve your posture, balance and stability In this workout you will be training your pelvis, lower back, hips and abdomen muscles 😉 Try doing 2 rounds of each exercise — each video is indicating how many reps per round🙌🏻 • • 🇪🇸ABDOMINALES — Bajo Impacto✨ Este entrenamiento es maravilloso, son ejercicios de bajo impacto para fortalecer los abdominales y mejorar tu postura, balance y estabilidad‼️ En esta rutina estarás entrenando los músculos de la pelvis, la espalda baja, caderas y abdominales 😉 Les recomiendo hacer 2 series de cada ejercicio — en los videos les indico cuántas repeticiones por serie 🙌🏻 • • • #lowimpactmovement #lowimpact #core #coreworkout #workoutathome #workoutmotivation #workouts #athome #athomefitness #women #womensupportingwomen #woman #womanstyle #womanpower #encasa #acasa #femmes #style #frau #frauenpower #donne #donneforti #addominali #abdos #womenshealth #womenshealthmag #womenshealthmx #healthy #marielasworkouts

A post shared by Mariela (@mariela.bravo.fit) on

Комплекс состоит из 10 упражнений. Выполняйте их друг за другом заданное количество раз. Можете отдыхать, если необходимо, но не слишком долго — 30 секунд будет достаточно.

  1. Подтягивание колен к груди, лёжа на спине, — 12 раз.
  2. Касания пола — 12 раз.
  3. Подъём противоположных руки и ноги — по 8 раз на каждую сторону.
  4. Подъём ног с одним согнутым коленом — по 8 раз на ногу.
  5. Поочерёдное опускание ног — 10 раз.
  6. Горизонтальные ножницы — 12 раз.
  7. «Велосипед» — 12 раз.
  8. Подъём руки на ноги на четвереньках — 12 раз.
  9. Планка с переходом на предплечья — 10 раз.
  10. Переход в «медвежью» планку — 12 раз.

По окончании повторите ещё раз.


Делитесь впечатлениями от тренировки в комментариях.