Эта тренировка укрепит прямую и косые мышцы живота, сгибатели бедра, разгибатели спины — все мышцы кора, которые необходимы для хорошей осанки и эффективной работы в любом виде спорта.
Упражнения спокойные, у вас не будет одышки и высокого пульса, так что можете смело выполнять их в дни отдыха от тренировок.
Комплекс состоит из 10 упражнений. Выполняйте их друг за другом заданное количество раз. Можете отдыхать, если необходимо, но не слишком долго — 30 секунд будет достаточно.
- Подтягивание колен к груди, лёжа на спине, — 12 раз.
- Касания пола — 12 раз.
- Подъём противоположных руки и ноги — по 8 раз на каждую сторону.
- Подъём ног с одним согнутым коленом — по 8 раз на ногу.
- Поочерёдное опускание ног — 10 раз.
- Горизонтальные ножницы — 12 раз.
- «Велосипед» — 12 раз.
- Подъём руки на ноги на четвереньках — 12 раз.
- Планка с переходом на предплечья — 10 раз.
- Переход в «медвежью» планку — 12 раз.
По окончании повторите ещё раз.
Делитесь впечатлениями от тренировки в комментариях.
Лучшие предложения
Удачный момент для покупки кроссовок с вентиляцией на распродаже AliExpress
Компактный фильтр с осмосом: эффективный, но стоит дешевле аналогов
Забираем наушники realme Buds Air 8 Pro со скидкой 52% на AliExpress
10 покупок с AliExpress, за которые люди благодарят себя
Надо брать: 3D-принтер Bambu Lab А1 Mini со скидкой 48%
«Дни выгоды» на AliExpress: экономим до 86% на важных покупках
Надо брать: массивные кроссовки от Xtep со скидкой 53%
10 товаров с маркетплейсов, на которые стоит обратить внимание на этой неделе
Что нужно знать о кислородном пятновыводителе «Елизар»: 3 главных вопроса
ТЕСТ: Проверьте, сможете ли вы думать как Яндекс Поиск
«Семальтара»: как работает семаглутид в таблетках и для чего его назначают
Как поддержать подростка с избыточным весом? Чек-лист для родителей