Эта тренировка укрепит прямую и косые мышцы живота, сгибатели бедра, разгибатели спины — все мышцы кора, которые необходимы для хорошей осанки и эффективной работы в любом виде спорта.
Упражнения спокойные, у вас не будет одышки и высокого пульса, так что можете смело выполнять их в дни отдыха от тренировок.
Комплекс состоит из 10 упражнений. Выполняйте их друг за другом заданное количество раз. Можете отдыхать, если необходимо, но не слишком долго — 30 секунд будет достаточно.
- Подтягивание колен к груди, лёжа на спине, — 12 раз.
- Касания пола — 12 раз.
- Подъём противоположных руки и ноги — по 8 раз на каждую сторону.
- Подъём ног с одним согнутым коленом — по 8 раз на ногу.
- Поочерёдное опускание ног — 10 раз.
- Горизонтальные ножницы — 12 раз.
- «Велосипед» — 12 раз.
- Подъём руки на ноги на четвереньках — 12 раз.
- Планка с переходом на предплечья — 10 раз.
- Переход в «медвежью» планку — 12 раз.
По окончании повторите ещё раз.
Делитесь впечатлениями от тренировки в комментариях.
Гид по здоровому весу. Что нужно знать об ожирении
Путешествие начинается до взлёта! Как провести время до посадки с комфортом
Фестивальный чек-лист на лето: где слушать любимые группы и смотреть на искусство под открытым небом
Поваренная книга донора. 15 простых и полезных рецептов, которые поддержат организм до и после сдачи крови