Эта тренировка укрепит прямую и косые мышцы живота, сгибатели бедра, разгибатели спины — все мышцы кора, которые необходимы для хорошей осанки и эффективной работы в любом виде спорта.
Упражнения спокойные, у вас не будет одышки и высокого пульса, так что можете смело выполнять их в дни отдыха от тренировок.
Комплекс состоит из 10 упражнений. Выполняйте их друг за другом заданное количество раз. Можете отдыхать, если необходимо, но не слишком долго — 30 секунд будет достаточно.
- Подтягивание колен к груди, лёжа на спине, — 12 раз.
- Касания пола — 12 раз.
- Подъём противоположных руки и ноги — по 8 раз на каждую сторону.
- Подъём ног с одним согнутым коленом — по 8 раз на ногу.
- Поочерёдное опускание ног — 10 раз.
- Горизонтальные ножницы — 12 раз.
- «Велосипед» — 12 раз.
- Подъём руки на ноги на четвереньках — 12 раз.
- Планка с переходом на предплечья — 10 раз.
- Переход в «медвежью» планку — 12 раз.
По окончании повторите ещё раз.
Делитесь впечатлениями от тренировки в комментариях.
Комментарии
Испробовал комплекс, прекрасно, делал без отдыха. Для мужчин тоже подойдёт как разминка)
Капец «лёгкий» комплекс, особенно планка с переходом на предплечья. Но все равно прикольные упражнения, после них пресс стальной 💪.
Марелла
Лучшие предложения
16 моделей кроссовок, в которых захочется встретить весну
Надо брать: ультратонкий пауэрбанк Baseus Blade 2 за 4 270 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
10 аксессуаров и средств, которые сделают приём ванны или душа лучшим временем за день
Стильные беруши Loop покоряют соцсети. От них не болит голова, и их можно купить в России
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Sela, «М.Видео» и других магазинов
10 стеллажей, которые помогут навести порядок где угодно
6 умных изобретений, которые сначала появились в кино, а потом в реальной жизни
Как мужчине подготовиться к отцовству и зачем это нужно делать
Социальная рекламаЧто подарить на 8 Марта: подборка вещей, которые преобразят домашнюю рутину
Реклама5 тайн из истории музыки, которым позавидует любой детективный роман