Упражнения как следует нагрузят ягодицы и разгибатели спины. Также в движениях на одной ноге хорошо поработают мышцы бёдер и кора.

Тренировка не включает интенсивных кардиодвижений, поэтому вы не будете обливаться потом и задыхаться. Но и не потратите много калорий. Так что если хотите похудеть, выполняйте комплекс после кардионагрузок, а не вместо них.

Тренировка состоит из пяти упражнений:

  1. Обратная гиперэкстензия.
  2. Разгибание бедра, стоя на одной ноге.
  3. Разгибание бёдер с опорой на лавку.
  4. Наклон корпуса с подъёмом ноги.
  5. Приседания на полупальцах.

Выполняйте упражнения друг за другом, по 15 раз в подход. Затем отдохните 45 секунд и повторите сначала. Сделайте 4 круга.


Пишите свои впечатления от комплекса.