Тренировка дня: 5 минут работы для сильного пресса и гибкой спины

Интервальная тренировка от учителя по йоге Эмили Чен (Emily Chen) хорошо прорабатывает мышцы кора и включает движения на развитие мобильности спины и плеч.

Поставьте таймер и выполняйте каждое упражнение по 45 секунд, а оставшееся от минуты время отдыхайте. Если оно подразумевает работу в две стороны, делайте по 23 секунды в каждую.

Тренировка состоит из пяти упражнений:

1. Скручивания на четвереньках.
2. Скручивания накрест с прямыми ногами.
3. Скручивания «бабочка» (как их делать, смотрите в видео ниже).
4. Подъёмы таза.
5. Подъёмы в «свечку».

В первом видео карусели Эмили показывает, как делать скручивания «бабочка».

Можете выполнять этот комплекс как самостоятельную тренировку и при желании увеличить количество кругов до 2–3. Или включить его в свою разминку либо сделать после основных упражнений.

Делитесь впечатлениями от тренировки в комментариях.