Интервальная тренировка от учителя по йоге Эмили Чен (Emily Chen) хорошо прорабатывает мышцы кора и включает движения на развитие мобильности спины и плеч.

View this post on Instagram

Unique 5 Min Abs! 💦 Sound on for instructions + Save it for later 😘⠀ ⠀ I love seeing your practice so please film and tag me in your stories! ❤️ This routine has very little hip flexors or wrists! 5 movements, 45s on, 15s rest 👇⠀ ⠀ 1 | Tabletop Crunch⠀ 2 | Switch Kicks (with neck support)⠀ 3 | Butterfly Sit Ups (modify by butterfly crunches, coming up only half way)⠀ 4 | Low Hip Pops (remember to relax your jaw here!)⠀ 5 | FINISHER Candlestick Lifts ( you do NOT need to come up all the way! Just make your sure your toes are pointing up, rather than behind you)⠀ ⠀ I love this kind of fiery pitta/ ab burner to get rid of any last stagnant energy out of the body ❤️ As always, release tension where you don’t need to grip and make it fun!!⠀ ⠀ Song is Breathe by Ikson⠀

A post shared by Emily Chen (@emchenyoga) on

Поставьте таймер и выполняйте каждое упражнение по 45 секунд, а оставшееся от минуты время отдыхайте. Если оно подразумевает работу в две стороны, делайте по 23 секунды в каждую.

Тренировка состоит из пяти упражнений:

  1. Скручивания на четвереньках.
  2. Скручивания накрест с прямыми ногами.
  3. Скручивания «бабочка» (как их делать, смотрите в видео ниже).
  4. Подъёмы таза.
  5. Подъёмы в «свечку».

В первом видео карусели Эмили показывает, как делать скручивания «бабочка».

Можете выполнять этот комплекс как самостоятельную тренировку и при желании увеличить количество кругов до 2–3. Или включить его в свою разминку либо сделать после основных упражнений.


Делитесь впечатлениями от тренировки в комментариях.