Тренировка дня: бёрпи с ногами на стене и серьёзная прокачка ягодиц
Восемь упражнений, для которых вам потребуется только немного свободного пространства.
Фитнес-тренер Идалис Веласкес (Idalis Velazquez) предлагает выполнить обычные упражнения с весом своего тела с опорой на стену. Такая модификация делает движения немного сложнее и куда интереснее.
Тренировка включает восемь упражнений:
- упор лёжа с переходом руками на стену;
- отжимания;
- ягодичный мостик с одной ногой на стене;
- «скалолаз» с переносом колена вбок;
- сплит-приседания с ногой на стене и касанием пола;
- бёрпи с L‑стойкой на руках;
- выпады назад;
- подъём ног в статичном приседе у стены.
Выполняйте каждое упражнение по 8–15 раз. Если движение одностороннее — например, выпады или ягодичный мостик — сделайте по 8–15 раз для каждой ноги. По завершении немного отдохните, если необходимо, и выполните ещё два круга.
И обязательно пишите в комментариях, легко ли далась вам такая тренировка.
От доставки продуктов до тушения пожаров: как дроны помогают решать повседневные задачи
Мас-рестлинг, хуреш и ещё 5 необычных национальных видов спорта России
На что влияет сахар в крови? Отделяем мифы от фактов
ИГРА: Каким покупателем вас видят магазины