Фитнес-тренер Идалис Веласкес (Idalis Velazquez) предлагает выполнить обычные упражнения с весом своего тела с опорой на стену. Такая модификация делает движения немного сложнее и куда интереснее.

View this post on Instagram

All you need is a wall for this one! ⁣ Here are 8 exercises to work your full body from home and add a new challenge. ⁣ Aim to complete 8-15 reps of each exercise. 3 Rounds. ⁣ I scored some “cool mom” points⁣ with move number 6 with my 9 year old 😅. May this week be a better, healthier and happier one for all you. ⁣ ⁣ ¡Solo necesitas es una pared para este!⁣ Aquí hay 8 ejercicios para trabajar todo tu cuerpo desde casa y agregar nuevos desafíos. ⁣ Intenta completar 8-15 repeticiones de cada ejercicio. 3 rondas.⁣ Anoté algunos puntos de "mamá cool " con el ejercicio número 6 con mi hija de 9 años 😅. Ella que no para, ahora estará “trepando” más paredes que nunca! ⁣ Espero que esta semana sea mejor, más saludable y más feliz para todos ustedes.⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣

A post shared by Idalis Velazquez (@ivfitness) on

Тренировка включает восемь упражнений:

  • упор лёжа с переходом руками на стену;
  • отжимания;
  • ягодичный мостик с одной ногой на стене;
  • «скалолаз» с переносом колена вбок;
  • сплит-приседания с ногой на стене и касанием пола;
  • бёрпи с L-стойкой на руках;
  • выпады назад;
  • подъём ног в статичном приседе у стены.

Выполняйте каждое упражнение по 8–15 раз. Если движение одностороннее — например, выпады или ягодичный мостик — сделайте по 8–15 раз для каждой ноги. По завершении немного отдохните, если необходимо, и выполните ещё два круга.


И обязательно пишите в комментариях, легко ли далась вам такая тренировка.