Тренировка дня: 10 минут для подтянутого живота и здоровой спины

Комплекс от австралийского тренера Кайлы Ицинес (Kayla Itsines) хорошо нагружает пресс и сгибатели бедра и при этом не включает ни одного движения, в котором вам пришлось бы изгибать шею или тянуть её вперёд.

Комплекс состоит из пяти упражнений:

• Подъём противоположных руки и ноги, стоя на четвереньках, — 10 повторений, по 5 на каждую сторону.
• Подтягивание колена к локтю — 10 повторений, по 5 на каждую ногу.
• Подъём ноги в боковой планке — 20 секунд, по 10 на каждую сторону.
• Подъём согнутых ног, лёжа на спине, — 10 повторений.
• Попеременный подъём согнутых ног, лёжа на спине, — 20 повторений, по 10 на каждую ногу.

Поставьте таймер на 10 минут и повторяйте этот комплекс столько раз, сколько получится за это время.