Комплекс от австралийского тренера Кайлы Ицинес (Kayla Itsines) хорошо нагружает пресс и сгибатели бедра и при этом не включает ни одного движения, в котором вам пришлось бы изгибать шею или тянуть её вперёд.

View this post on Instagram

QUICK ABS⁣⁣⁣ #BBGathome #SWEATathome ⁣ Something I hear a lot of women struggle with when training abs is feeling tension in their neck. Often this can be fixed by adjusting your form. For example, when completing an exercise like a sit-up, try and lead with the middle of your chest rather than throwing your head forward at the start of the movement.⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ For the ladies who are looking for alternative exercises to take the tension out of their neck and shoulders when training abs, here’s a workout you can do right now, even if you're at home 😁🙌🏼. ⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ ✅Four Point Arm & Leg Extension — 10 reps (5 each side)⁣⁣⁣ ✅Hover Knee To Elbow — 10 reps (5 each side) ⁣⁣⁣ ✅Extended Side Plank — 20 seconds (10 each side) ⁣⁣⁣ ✅Bent-Leg Raise — 10 reps ⁣⁣⁣ ✅Alternating Bent-Leg Raise- 20 reps (10 each side)⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ Set a timer for 10 minutes and see how many laps you can do! ⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ www.kaylaitsines.com/app⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ #BBG #BBGStronger #BBGBeginner #BBG2020 #BBGcommunity #abworkout #quickabs

A post shared by KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) on

Комплекс состоит из пяти упражнений:

  • Подъём противоположных руки и ноги, стоя на четвереньках, — 10 повторений, по 5 на каждую сторону.
  • Подтягивание колена к локтю — 10 повторений, по 5 на каждую ногу.
  • Подъём ноги в боковой планке — 20 секунд, по 10 на каждую сторону.
  • Подъём согнутых ног, лёжа на спине, — 10 повторений.
  • Попеременный подъём согнутых ног, лёжа на спине, — 20 повторений, по 10 на каждую ногу.

Поставьте таймер на 10 минут и повторяйте этот комплекс столько раз, сколько получится за это время.