Комплекс от австралийского тренера Кайлы Ицинес (Kayla Itsines) хорошо нагружает пресс и сгибатели бедра и при этом не включает ни одного движения, в котором вам пришлось бы изгибать шею или тянуть её вперёд.
Комплекс состоит из пяти упражнений:
- Подъём противоположных руки и ноги, стоя на четвереньках, — 10 повторений, по 5 на каждую сторону.
- Подтягивание колена к локтю — 10 повторений, по 5 на каждую ногу.
- Подъём ноги в боковой планке — 20 секунд, по 10 на каждую сторону.
- Подъём согнутых ног, лёжа на спине, — 10 повторений.
- Попеременный подъём согнутых ног, лёжа на спине, — 20 повторений, по 10 на каждую ногу.
Поставьте таймер на 10 минут и повторяйте этот комплекс столько раз, сколько получится за это время.
Как это сделать: разъехаться с партнёром после расставания
5 ИИ-навыков, которые работодатели ждут от кандидатов
Путешествие начинается до взлёта! Как провести время до посадки с комфортом
3 причины заменить мешок стирального порошка концентратом