Тренировка дня: укрепите мышцы и прокачайте выносливость за 10 минут
10 упражнений с весом своего тела в формате интенсивной интервальной тренировки. За одно короткое занятие вы хорошо нагрузите плечевой пояс, бёдра и мышцы кора, прокачаете выносливость и улучшите настроение.
Постелите на пол коврик, поставьте рядом бутылку воды и приготовьте желание выложиться по полной.
Высокая интенсивность работы может Intensity of physical exertion and triggering of myocardial infarction: a case‑crossover study навредить при заболеваниях сердечно‑сосудистой системы. Не делайте эту тренировку при проблемах с сердцем.
Комплекс состоит из таких упражнений:
- «Шагающая» планка.
- Прыжковые выпады.
- «Скалолаз».
- Разворот корпуса в планке.
- Бег с высоким подниманием бедра.
- Касание плеч в планке.
- Jumping jacks.
- «Велосипед».
- Бёрпи.
- «Ножницы».
Выполняйте каждое по 40 секунд, отдыхайте остаток минуты и переходите к следующему элементу.
Если у вас нет сил продолжать, измените время работы и отдыха на 30/30. Поставьте таймер, включите любимую музыку и делайте как в последний раз.
Пишите в комментариях, как вам тренировка.