Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Теории большого мира
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Спорт и фитнес 19 июня 2020

Тренировка дня: укрепите мышцы и прокачайте выносливость за 10 минут

Простые и эффективные упражнения для любого уровня подготовки.
Фото автора Ия Зорина
Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

комплекс упражнений
Избранное

10 упражнений с весом своего тела в формате интенсивной интервальной тренировки. За одно короткое занятие вы хорошо нагрузите плечевой пояс, бёдра и мышцы кора, прокачаете выносливость и улучшите настроение.

Постелите на пол коврик, поставьте рядом бутылку воды и приготовьте желание выложиться по полной.

Высокая интенсивность работы может навредить при заболеваниях сердечно‑сосудистой системы. Не делайте эту тренировку при проблемах с сердцем.

Комплекс состоит из таких упражнений:

  1. «Шагающая» планка.
  2. Прыжковые выпады.
  3. «Скалолаз».
  4. Разворот корпуса в планке.
  5. Бег с высоким подниманием бедра.
  6. Касание плеч в планке.
  7. Jumping jacks.
  8. «Велосипед».
  9. Бёрпи.
  10. «Ножницы».

Выполняйте каждое по 40 секунд, отдыхайте остаток минуты и переходите к следующему элементу.

Если у вас нет сил продолжать, измените время работы и отдыха на 30/30. Поставьте таймер, включите любимую музыку и делайте как в последний раз.


Пишите в комментариях, как вам тренировка.

Читайте также 🧐
  • Тренировка дня: прокачиваем силу, выносливость и гибкость в одном комплексе
  • Тренировка дня: комплекс для красивых ног и попы от фитнес-модели
  • Тренировка дня: 5 минут работы для сильного пресса и гибкой спины
Обложка: Syda Productions / Shutterstock
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Комментарии

Станьте первым, кто оставит комментарий

Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях