10 упражнений с весом своего тела в формате интенсивной интервальной тренировки. За одно короткое занятие вы хорошо нагрузите плечевой пояс, бёдра и мышцы кора, прокачаете выносливость и улучшите настроение.

Постелите на пол коврик, поставьте рядом бутылку воды и приготовьте желание выложиться по полной.

Высокая интенсивность работы может Intensity of physical exertion and triggering of myocardial infarction: a case‑crossover study навредить при заболеваниях сердечно‑сосудистой системы. Не делайте эту тренировку при проблемах с сердцем.

Комплекс состоит из таких упражнений:

  1. «Шагающая» планка.
  2. Прыжковые выпады.
  3. «Скалолаз».
  4. Разворот корпуса в планке.
  5. Бег с высоким подниманием бедра.
  6. Касание плеч в планке.
  7. Jumping jacks.
  8. «Велосипед».
  9. Бёрпи.
  10. «Ножницы».

Выполняйте каждое по 40 секунд, отдыхайте остаток минуты и переходите к следующему элементу.

Если у вас нет сил продолжать, измените время работы и отдыха на 30/30. Поставьте таймер, включите любимую музыку и делайте как в последний раз.


Пишите в комментариях, как вам тренировка.