Тренировка дня: укрепите мышцы и прокачайте выносливость за 10 минут

10 упражнений с весом своего тела в формате интенсивной интервальной тренировки. За одно короткое занятие вы хорошо нагрузите плечевой пояс, бёдра и мышцы кора, прокачаете выносливость и улучшите настроение.

Постелите на пол коврик, поставьте рядом бутылку воды и приготовьте желание выложиться по полной.

Высокая интенсивность работы может навредить при заболеваниях сердечно‑сосудистой системы. Не делайте эту тренировку при проблемах с сердцем.

Комплекс состоит из таких упражнений:

«Шагающая» планка.
Прыжковые выпады.
«Скалолаз».
Разворот корпуса в планке.
Бег с высоким подниманием бедра.
Касание плеч в планке.
Jumping jacks.
«Велосипед».
Бёрпи.
«Ножницы».

Выполняйте каждое по 40 секунд, отдыхайте остаток минуты и переходите к следующему элементу.

Если у вас нет сил продолжать, измените время работы и отдыха на 30/30. Поставьте таймер, включите любимую музыку и делайте как в последний раз.

Пишите в комментариях, как вам тренировка.