Сделав эту тренировку, вы получите хорошую кардионагрузку, а также прокачаете мышцы бёдер, плеч и корпуса.

View this post on Instagram

🌟 CARDIO ON THE SPOT! 🌟 Home workout you can do ANYWHERE at ANY TIME 😁. . . Here are 4 exercises you can do to improve your cardio without stepping a foot outside your home 😮. . I incorporate at least two of these in a lot of my workouts to keep my pulse up throughout the whole session and for a really intense workout use all 4 and maybe try to combine with a couple of your favourite ab exercises? . For a cardio only (mostly) as shown in the swipes do as follows: . • Do 30 seconds of each exercises followed by 30 seconds of rest and repeat 4 times. • 4 minutes on each exercise will give you a 16 minute workout. • For a more intense workout do it 2 times! = 32 min of cardio 🤗. . . . . . . . . . . . #cardioworkout #cardio #homeworkouthomeexercise #bodyweightbuilt #dailyworkouts #femalefitness #workoutsession #workoutvideo #fitnessjourney #fitfam #fitspo #quickworkout

A post shared by 𝚆 𝙸 𝙻 𝙳 𝙰 ╳ 𝙵 𝙾 𝚇 (@wildaf) on

Тренировка включает четыре упражнения:

  • бег на месте с высоким подниманием бедра;
  • разножка в упоре лёжа;
  • прыжки по треугольнику в упоре лёжа;
  • бег на месте с захлёстом.

Поставьте таймер и выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, а остаток минуты отдыхайте. Когда закончите последнее, начинайте заново. Сделайте четыре круга — это займёт у вас 16 минут.

Тренировка хороша тем, что вы можете сами выбирать количество кругов в зависимости от своей цели и физической формы. Например, если вам нужна только небольшая разминка, выполните 1–2 круга, а если хочется нагрузить тело по полной — 5–8.


Пишите, сколько кругов сделали вы и как чувствовали себя в процессе и после комплекса.