Комплекс хорошо нагрузит бёдра, икры, трицепс и грудь, прокачает мышцы кора. Старайтесь выполнять интенсивно и поменьше отдыхать между упражнениями. Так вы сможете не только укрепить мышцы, но и прокачать выносливость и потратить больше калорий.

View this post on Instagram

🔸🔹Body Weight Workout🔹🔸 — No equipment needed for this #fullbodyworkout today. Two circuits that will get that heart rate up while also throwing in some core work in at the same time. Give it a try and let me know what you think! . Happy Wednesday everyone💕 and always remember to keep #fitnessfun 🙌. — . Swipe👈 for individual exercises. Tap the❤️if you like this and Save📌for later! Also Tag a Friend below👇that would love this!!! . — ✏️ 2 Circuits. 4 Exercises in each. . — ⏰ 8-12 reps. of each exercise on each side or adjust to your own fitness level. . — 🔁 3-5 Rounds. . — ⬛️ Mat from @gorillamats 🦍, a perfect addition for your Home Workouts (Indoors & Outdoors). Code:Kristafit10 will save you💵 (link is in my highlights & stories). — . . #bodyweightworkouts #bodyweightexercises #bodyweightworkout #noequipmentworkout #noequipmentneeded #fullbodyworkouts #totalbodyworkout #cardioworkout #cardioworkouts #burncalories #fatburningworkout #getfitwithme #coreworkouts #coreworkout #outdoorworkout #homeworkout #homeworkouts #homefitness #nogymneeded #nogymnoproblem #nogymrequired #getfitathome #movementismedicine @home.exercises @homeworkoutvideos_ @shape @nikewomen

A post shared by Krista McGlynn (@kristafit1) on

Комплекс включает два круга, по четыре упражнения в каждом. Для начала выполните все движения подряд из первого круга по 8–12 раз. Затем повторите этот круг ещё 2–4 раза.

  • Выпады с ударом ногой.
  • Ходьба руками в планку с опусканием на трицепс.
  • Махи ногами в обратной планке.
  • Складка на пресс в разных направлениях.

Потом переходите ко второму кругу. Он выполняется точно так же: четыре упражнения по 8–12 раз, 3–5 раундов.

  • Выпады вперёд с выпрыгиванием.
  • «Ноги вместе — ноги врозь» с приседом и поворотами.
  • Отжимания с переведением рук вперёд.
  • «Ноги вместе — ноги врозь» в упоре лёжа + касание плеч.

Если упражнение на одну ногу, например выпады, сделайте 8–12 раз с каждой ноги. Если какое-то движение получается плохо, выполните столько повторений, сколько сможете, или замените на более простую версию. Например, отжимание можно выполнять с колен, а в ходьбе руками в планку убрать опускания на трицепс.


Пишите, понравилась ли вам эта тренировка и получилось ли выполнить все упражнения из списка.