Всего за одну короткую тренировку вы хорошенько нагрузите бёдра и ягодицы, укрепите руки и плечи, немного увеличите выносливость и просто убьёте пресс.

Комплекс рассчитан на невысокий уровень подготовки, так что его сможет выполнить любой новичок. Если вы хотите что-то покруче, делайте полные бёрпи и работайте интенсивнее.

Разминка

Выполняйте движения подряд без отдыха, по 30 секунд каждое. Не торопитесь, делайте упражнения в среднем темпе — это всего лишь разминка, оставьте силы на тренировку.

  1. Jumping Jacks.
  2. «Гусеница».
  3. Выпады вбок.
  4. Растяжка задней поверхности бедра.

Основная часть

Делайте каждое упражнение по 45 секунд, а оставшиеся 15 секунд отдыхайте.

  1. Jumping Jacks с приседанием.
  2. Касания стоп в обратной планке.
  3. Бег с высоким подниманием бедра.
  4. Полубёрпи.
  5. Пульсация в приседе со сменой постановки ног.
  6. Касания плеч в планке.
  7. Прыжковые выпады.
  8. Полубёрпи с приставным шагом вбок.

Если вы чувствуете, что нагрузки не хватило, повторите эту часть тренировки ещё раз.

Финальная часть

В заключение нужно добить мышцы пресса. Делайте каждое упражнение по 30 секунд, не отдыхайте между ними.

  1. «Велосипед».
  2. «Ножницы».
  3. Русские скручивания.
  4. Подъёмы ног.

Как вам тренировка? Успели устать за 12 минут?