Почему не снятся сны и что с этим делать

Что такое сны и почему мы их видим 

Сны — это мысленные образы в виде картинок, которые приходят, когда мы спим. Они могут быть самыми разными: смешными, скучными, пугающими и откровенно странными.

Сновидения обычно возникают в фазах быстрого сна, или REM-фазах — Rapid Eye Movement, «быстрые движения глаз». Они составляют около 25% от общего времени ночного отдыха. В эти периоды активность мозга почти такая же, как в состоянии бодрствования.

Несмотря на многочисленные исследования, учёные до сих пор не могут однозначно ответить, почему и зачем мы видим сны. Пока предполагается, что сновидения помогают нам закреплять воспоминания, перерабатывать эмоции, выражать сокровенные желания и тренироваться противостоять потенциальным опасностям. 

Сны видят все. По некоторым данным, это происходит от 4 до 8 раз за ночь. Запоминают свои сновидения люди гораздо реже — примерно раз в два дня. Но бывает, что мы просыпаемся утром и вообще не вспоминаем никаких сюжетов. Кажется, что всю ночь на месте сновидений был «чёрный экран» или пустота. Поэтому может появиться вопрос, нормально ли это.

Почему не снятся сны

В большинстве случаев нам только кажется, что сновидений ночью не было. На самом деле мы их просто не запоминаем. 

Анастасия Левицкая

Невролог, сомнолог клиники docmed.

Сновидения происходят в REM-фазу сна, которая циклично присутствует в течение ночи с увеличением длительности к утру. И если разбудить человека в момент REM-фазы сна, то он сможет рассказать, что приснилось. А когда пробуждение приходится на другие стадии сна, о сновидениях человек не расскажет. Таким образом, большинство людей видят сны, просто потом их не помнят.

Учёные отмечают, что ещё есть множество переменных, которые могут влиять на частоту воспоминаний о снах.

Алкоголь или антидепрессанты 

Бывает, что люди пьют на ночь спиртное, чтобы лучше уснуть. Алкоголь действительно обладает седативным действием, и после его употребления появляется сонливость. Но в то же время горячительные напитки даже в небольших количествах сокращают продолжительность фазы быстрого сна. А именно в ней «живут» сновидения. 

Также подавлять фазу быстрого сна способны антидепрессанты. 

Синдром обструктивного апноэ 

У людей с этим синдромом во сне дыхание периодически останавливается, а затем восстанавливается. Распространённым признаком обструктивного апноэ считается храп. 

Анастасия Левицкая

Частые микропробуждения препятствуют возможности завершить цикл сновидения, что приводит к отсутствию воспоминания о своём сне. 

Но при наличии тяжёлого синдрома обструктивного апноэ могут также наблюдаться ночные кошмары — ощущение, что человек задыхается, — из-за фрагментации сна и гормональных изменений в организме. 

Мужской пол

В 2008 году вышел метаанализ, который показал, что мужчины запоминают сны реже, чем женщины. Однозначного объяснения, почему так происходит, нет.

Одна из гипотез — девочек чаще просят рассказать, что им снилось. В итоге они больше внимания уделяют сновидениям после пробуждения и, следовательно, с большей вероятностью сохраняют в памяти следы сновидений, которые быстро стираются.

Депривация сна 

В теории долгое отсутствие ночного отдыха может стереть воспоминания о сновидениях. Это показали результаты небольшого эксперимента. 

Исследователи набрали 40 здоровых мужчин и женщин. Первые две ночи испытуемые спали по 7,5 часа и заполняли дневник сновидений. Затем участники бодрствовали 1,5 суток и только потом отходили ко сну. По итогам восстановительной ночи учёные обнаружили, что воспоминания о снах сохранились на 75% по сравнению с периодами, когда перед отдыхом не было депривации сна.

Эксперимент интересный, но его выборка слишком маленькая, чтобы применять результаты вообще ко всем людям.

Отношение к сновидениям 

То, как человек относится к сновидениям, может влиять на их запоминание. Чем больше ему интересны ночные мысленные образы, тем выше мотивация запомнить их.

Что делать, если не снятся сны

Отсутствие снов само по себе нельзя назвать медицинской проблемой. 

Анастасия Левицкая

Отсутствие воспоминаний о снах само по себе не является диагностическим критерием какого-либо расстройства сна согласно международной классификации ICSD-3-TR.

В рутинной практике врача вопрос «Снятся ли вам сны?» звучит не так часто. В основном он актуален при уточнении характера сновидений в случае подозрения на парасомнии REM-фазы сна. Это могут быть ночные кошмары — яркие и реалистичные негативно окрашенные сюжеты, которые приводят к внезапному пробуждению и снижают качество сна; нарушение поведения во время фазы быстрого сна — сложная моторная активность, связанная с воспроизведением сновидений.

Если вы поняли, что сны пропали из-за алкоголя на ночь или постоянного недосыпа, всё же стоит исключить эти факторы. Они могут привести и к другим последствиям. 

Если вы регулярно пьёте на ночь алкоголь, то вредите себе в долгосрочной перспективе. Со временем можно столкнуться с сердечно-сосудистыми и психическими проблемами, повысить риск диабета, импотенции и некоторых видов рака. 

Хронический недосып повышает риск ожирения, депрессии, тревожности, сердечного приступа, повышенного давления и других проблем. 

Тем, кто подозревает, что сны могли пропасть из-за антидепрессантов, нельзя самостоятельно отменять себе препараты. Для начала стоит проконсультироваться с врачом.

Как запоминать свои сны

У науки нет чётких и проверенных рекомендаций о том, как запоминать свои сны. Но если вы хотите попробовать, можно протестировать несколько методов. Скажем сразу: гарантий, что они сработают, нет. 

Соблюдать гигиену сна

Старайтесь, чтобы у вас было больше шансов хорошо выспаться. Гигиена сна подразумевает, что вы ложитесь и встаёте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. В комнате, где вы отдыхаете, должно быть темно и прохладно. 

Попытайтесь вспомнить, что вам снилось

Сразу после пробуждения не спешите брать в руки смартфон. Попробуйте немного полежать и повспоминать, видели ли что-то во сне. Это может помочь пробудить в памяти образы, которые, как кажется, вы забыли. 

Ведите дневник сновидений

Этот пункт уместен, если вы хоть немного, но начали вспоминать, что вам снилось. Записывайте в блокнот или заметки на телефоне то, что видели ночью. Включайте в записи максимальное количество деталей. 

Писать в дневник лучше сразу после пробуждения. Если пройдёт слишком много времени, вы забудете увиденное.