Личный опыт: как я тестировала будильник с имитацией рассвета и что из этого вышло  

Почему я решила попробовать будильник с имитацией рассвета 

В рекомендациях от авторитетных медицинских сообществ пишут одно и то же: повесьте плотные шторы, засыпайте в темноте, и будет вам счастье. Мне действительно комфортнее отдыхать, когда в окно не пробивается свет от уличных фонарей. Поэтому несколько лет назад я купила себе рулонные блэкаут-шторы. 

В то же время у ночного комфорта есть обратная сторона — утренний дискомфорт. Когда лучи солнца не проникают в комнату, проснуться довольно тяжело. Если только сосед в 9 утра не достанет перфоратор. 

Поэтому я решила купить световой будильник. Это устройство постепенно увеличивает яркость к заданному времени, имитируя восход солнца, а затем воспроизводит сигнал. Кажется, что это должно помочь справиться с единственным минусом блэкаут-штор. А ещё выглядит как более естественный и мягкий способ проснуться. 

Крупных и качественных исследований, которые подтверждают пользу световых будильников, нет. Есть только небольшие эксперименты. В одном из таких участвовали всего лишь 12 человек. Учёные, конечно, пришли к выводу, что подобные лампы могут дать эффект. Обычно я настороженно отношусь к результатам работ с настолько маленькой выборкой. Но попробовать всё равно хочется!

Как я пробовала просыпаться с будильником, имитирующим рассвет

Я купила на маркетплейсе почти первую попавшуюся лампу с имитацией рассвета. На устройстве можно выставить: 

• два будильника, например для будних и выходных дней; 
• сигнал будильника — у меня на выбор есть несколько мелодий, звуки природы и радио; 
• громкость сигнала; 
• максимальную мощность лампы в момент сигнала будильника; 
• время, за которое лампа будет набирать максимальную мощность, — от 10 до 60 минут.

Также устройство работает как обычный светильник, а ещё у него есть имитация заката, которую можно включать вечером.

Перед своим экспериментом я выбрала мелодию, которая показалась наиболее приятной, и время пробуждения — 09:30. К этому моменту лампа за час должна была набрать максимальную интенсивность.

В первое утро я проснулась не от света, а от звука. И мелодия, которая ещё с вечера казалась милой, потеряла свою привлекательность. Она оказалась противнее, чем звуки телефонного будильника на iOS из мемов. Поэтому я быстро выключила устройство. Не могу сказать, что в это утро я чувствовала лучше себя и проснулась легче. 

На второй день эксперимента я убрала звук и оставила только свет. Подумала, что так должно быть приятнее, но ошиблась. Утром я проснулась, когда лампа набрала чуть больше половины мощности. Но свет максимально неприятно бил в глаза. Вот вам и мягкий способ проснуться. Казалось, что я на приёме у следователя. Поэтому быстро спряталась под одеяло. 

К третьему дню я, казалось, учла все ошибки: звука нет, лампа развернута так, чтобы свет не бил в глаза. Но чуда не произошло: просыпаться легче я не стала. Больше того, я побоялась, что, если оставлю в качестве будильника только свет, рано или поздно просплю. 

На этом эксперимент можно было бы и заканчивать, но я решила продолжить, чтобы дать себе время привыкнуть. 

И вот лампа с имитацией рассвета у меня уже месяц. Просыпаюсь я от света, но всё равно подстраховываюсь будильником со смартфона — на нём звуки приятнее. Сказать, что вставать по утрам стало значительно легче, я не могу. Эффект есть, но он едва ощутимый. 

Жалею ли я, что купила лампу с имитацией рассвета

Световой будильник не стал для меня тем гаджетом, который существенно улучшает качество жизни. Поэтому заявлять о том, что всем срочно нужно завести себе такой светильник, не могу.

Я могла бы расстроиться, если бы функции устройства ограничивались только имитацией рассвета. Но я получила просто неплохую лампу с регуляцией интенсивности. Пользуюсь ей, когда работаю по вечерам. 

Ещё мне нравится функция имитации заката. Включаю её на 10–15 минут перед сном в комбинации со звуками природы. В спальне сразу становится намного уютнее и спокойнее. 

А вы пробовали будильники с имитацией рассвета? Расскажите о своём опыте в комментариях.