Проверка лайфхака: улучшится ли самочувствие, если сохранить будничный график сна в отпуске

Если почитать рекомендации по нормализации сна, там постоянно просят сохранять расписание: вставать на выходных и в будни в одно и то же время. При этом спать свою привычную норму — обычно больше семи часов. С отпусками и каникулами то же самое: чтобы вернуться к рабочему ритму с меньшей драмой, говорят, стоит засыпать и просыпаться как в будни. 

На новогодних каникулах я решила проверить на себе подобные рекомендации. И пока вся страна спала до полудня, я ложилась до полуночи и просыпалась в восемь утра. Расскажу, как это было и какие выводы я сделала. 

Как и зачем я решила попробовать сохранить режим

Моё привычное расписание всегда ломали новогодние каникулы. В нормальной жизни я засыпаю до полуночи и просыпаюсь в районе восьми утра. В каникулы же начинается какой-то праздник слюнок на подушке: сплю до 11 и медленно смещаю время засыпания к двум ночи. Каждый раз я возвращалась на работу поломанной и грустной, настроение моё было драматичным и жизнь казалась серой и бессмысленной. Я догадывалась, что во многом виноват сбитый режим. 

Итак, для начала я проанализировала, как получается, что мой режим ломается. И ответом лично для меня стало безделье — я так много лежу в кроватке, просто потому что мне больше особо нечем заняться. За окном мерзко, с близкими можно и лежа поболтать, из развлечений чаще всего кино и еда, а вечером — встречи в кафе, из-за которых сон откладывается. 

Я решила спланировать активные каникулы. Мы взяли друзей и отправились в горы кататься на сноубордах. Я пока только учусь, поэтому настолько активные девятидневные покатушки были для меня смелым шагом. Тем не менее риск оправдал себя.

Как у меня получилось сохранить расписание сна и бодрствования

Решение провести каникулы на горнолыжном курорте определило удачный ритм для проверки лайфхака:

1. Ежедневно мы вставали до 8 утра, чтобы успеть позавтракать, размяться и быть на склоне к открытию подъёмников.
2. Каждый день я уставала так, что была готова заснуть и в девять, если бы не посиделки с друзьями за игрой в домино. 

Как в банальных видео о мышлении миллионеров, я просто окружила себя обстановкой, в которой праздники не повод спать половину дня. Завтрак заканчивается в 10:00. К тому же, если встать поздно, вельвет на склоне достанется другим. Даже в дни отдыха от катаний мы с друзьями придумывали, чем заняться и как выбраться из номера. 

Кроме этого, мне повезло с партнёром, который, кажется, сделал смыслом жизни на эти девять дней успеть на склон раньше всех. Но это было здорово, потому что мы придумали грамотную утреннюю рутину — после пробуждения каждый успевал сделать свою зарядку и вдумчиво собраться. Мы классно проводили время на завтраке, ведь приходили первыми и могли выбрать лучший столик с видом на горы. 

Я заранее договорилась с собой, что только в Новый год могу лечь и встать позже: мы легли в районе четырёх утра, потому что весело плясали, но уже в 10:30 шли на завтрак. 

Ещё одна договорённость с собой: если буду чувствовать усталость и захочу пропустить какой-то день катания — всё равно вставать на завтрак как обычно и, если что, спать днём. После обеда я подремала только один раз — тоже 1 января. И смогла лечь до полуночи, потому что вечером мы сходили в баню и я расслабилась.

Как стабильный график сна и бодрствования отразился на моём самочувствии

Я почувствовала много положительных сторон эксперимента. Перечислю самые яркие:

1. Сохранение расписания сна отлично отразилось на его качестве. У меня не было проблем с засыпанием, спала крепко и спокойно просыпалась утром. Было пару раз, когда мне всю ночь снились сноуборд и повороты, которые я только выучила. Но как-то тело успевало при этом отдохнуть, хотя мозг явно что-то переваривал. 
2. В течение дня я чувствовала себя заряженной и бодрой: мне хватало сил на достаточно изнурительные и местами страшноватые тренировки.
3. Режим питания сохранился вместе с режимом сна. Я завтракала в одно и то же время, обедала на склоне, ужинала и до отхода ко сну не успевала проголодаться. 
4. Я понимала, когда смогу отдохнуть. И от этого было морально легче. Я уставала, но это играло мне на руку — так я точно ложилась пораньше.
5. Впервые за много лет я вернулась после каникул на работу без особой драмы. Конечно, я забыла, как думать и печатать. Но я не проходила через долгие уговоры себя встать, двигаться, есть снова в 8:30 и так далее. Просто деятельность поменялась, но режим сохранился.

Что было самым сложным

Благодаря тому, что я окружила себя обстоятельствами сохранения режима, я почти не ощущала сложностей. Но в последние два дня каникул, которые я провела дома после возвращения с курорта, был риск сломать весь настрой. Утром мой молодой человек уходил на работу, а мне так хотелось ещё понежиться в кроватке. К тому же резко снизилась физическая активность, а значит, засыпать вечером стало сложнее.

С другой стороны, все каникулы я была активна и на уровне состояния тела это было здорово. А вот настроение к концу такого напряжённого отдыха стало портиться, я уставала и канючила, как малыш, которого не успели уложить на дневной сон. 

И ещё было больно слушать рассказы коллег, которые спали днями и ночами, ели оливье и чиллили беззаботно. Но это совсем не про самочувствие, а скорее про зависть. Но на длинной дистанции я вижу, что мне было намного легче, чем им, включиться в рабочий ритм.

Работает ли лайфхак с сохранением режима

Для меня однозначно да, и я могу в какой-то степени это доказать. 

С недавних пор у меня есть умные часы, которые помогают отслеживать самочувствие по нескольким параметрам вроде качества сна, уровня стресса и батарейки моего тела. Как научный коммуникатор я понимаю, что, вероятно, это не самая доказательная методика, но, если сравнить показатели с моим субъективным самоощущением, они не врут. 

Я не исключаю, что это может быть и самовнушение. Тем не менее я ориентировалась на баллы, которые часы ставили моему сну, как они оценивали заряженность моей батарейки и что рекомендовали в плане отдыха, пока проверяла лайфхак. И это работало.

В итоге часы очень довольны мной. Все каникулы они ставили высокую оценку моему сну, правда рекомендовали дольше восстанавливаться между тренировками — я их не слушала, что, вероятно, и приводило к истеричному настроению. Сейчас они отмечают, что моё тело быстро заряжается во сне, и я это чувствую.

Если вы хотите сохранить режим во время отдыха, я очень рекомендую вам выбрать активное времяпрепровождение или формат, предполагающий расписание завтраков и отходов ко сну. А ещё заручиться поддержкой близких — без этого я бы не справилась. 

А как вы провели каникулы и что чувствуете по итогу? Что изменили бы в своём режиме?