Проверка лайфхака: получится ли замедлить пульс, если глубоко вдохнуть

В интернете можно найти массу советов на все случаи жизни. Вот только какие из них действительно помогают, а какие просто тратят время и пользы не приносят? Мы будем тестировать популярные лайфхаки и делиться с вами результатами, как они работают на самом деле.

В этот раз мы проверяем, можно ли успокоить слишком частое сердцебиение. Для этого воспользуемся советом от кардиологов. Они предлагают сделать несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов.

Для чистоты эксперимента лайфхак попробовали два автора медицинской редакции: Юлия Лебедева и Ия Зорина.

Опыт Юлии: без камеры всё получилось

Лайфхак я проверяла несколько раз. Сначала решила попробовать снизить пульс во время физической активности и отправилась в спортзал. На беговой дорожке выставила скорость 6 км/ч, походила 5 минут, чтобы пульс поднялся, а затем начала медленно дышать.

Пока я тестировала лайфхак без камеры, датчики на тренажёре показывали, что мой пульс падает. Но когда я начала записывать видео, сердцебиение у меня участилось. Я списываю это на волнение перед камерой.

Затем я повторила все манипуляции дома, но в состоянии покоя. После глубокого дыхания животом частота сердечных сокращений упала на 3 единицы в минуту. Я вдыхала через нос на счёт от 1 до 4, а потом медленно выдыхала через рот. Между вдохами и выдохами дыхание не задерживала.

1 / 0

В состоянии покоя я измеряла пульс с помощью часов Redmi Watch 3 Active. Таким был пульс до того, как я начала контролировать дыхание. Фото: Юлия Лебедева / Лайфхакер

2 / 0

После глубокого медленного дыхания пульс снизился на 3 удара в минуту. Фото: Юлия Лебедева / Лайфхакер

Опыт Ии: во время бега лайфхак сработал

Я тоже проверяла лайфхак дважды: во время бега и в состоянии покоя. Сидя без движения, получить эффект не удалось. А вот во время бега всё получилось.

Пульс во время пробежки я измеряла с помощью часов GTR4. Средний темп бега был около 10 км/час, а пульс — в среднем 155 ударов в минуту. На 7‑м километре я попробовала дышать глубоко: делала примерно один вдох на четыре шага и выдох на два. Темп бега не снизился, даже немного вырос. А вот пульс при этом снизился до 149 ударов в минуту.

На следующем километре я вернулась к обычному темпу дыхания, и в итоге пульс увеличился до 153 ударов в минуту. Фото: Ия Зорина / Лайфхакер

Что в итоге

Снижение пульса на 3–7 пунктов нельзя считать существенным во время бега или в состоянии покоя. Но если у вас начинается приступ тахикардии или просто паники, медленное глубокое дыхание поможет взять себя в руки и немного улучшить состояние. Особенно если выполнять упражнение не минуту, как делали Юлия и Ия, а больше времени. Так что лайфхак считаем рабочим.