Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Это уменьшает стресс и учит преодолевать беспокойство

Попробуйте вспомнить, сколько ваших снов имеют однозначно позитивный и жизнерадостный сюжет? Скорее всего, их меньше, чем тревожных сновидений. Довольно часто мы видим, как нечто или некто преследует нас, а мы убегаем. Либо оказываемся в безвыходной ситуации, когда нашей жизни что-то угрожает. Привет, лестницы, с которых нельзя слезть, или бесконечные заборы, которые не получается преодолеть, сколько ни карабкайся.

Учёный Антти Ревонсуо (Antti Revonsuo) заметил The reinterpretation of dreams: an evolutionary hypothesis of the function of dreaming. , что часть мозга под названием миндалевидное тело, отвечающая за реализацию инстинктов «бей или беги», наиболее активно работает в фазе быстрого сна. И он предложил «теорию симуляции опасности»: по его мнению, во сне мы отрабатываем своё поведение в угрожающих жизни ситуациях.

Сновидения позволяют переиграть напугавшую нас ситуацию в безопасных условиях и выработать соответствующие навыки: справляться с подобными угрозами, если они реально угрожают жизни, либо распознавать обстоятельства, которые опасности не представляют.

Антти Ревонсуо

Ведение записей вообще помогает снизить уровень стресса и повысить психологическую устойчивость, и дневник снов не исключение. Записывая свои сновидения, даже пугающие, вы начнёте воспринимать их спокойнее — как просмотр захватывающего триллера — и не будете страдать от кошмаров.

2. Записи помогают наблюдать за подсознанием

Карл Густав Юнг называл сны дверью в подсознание. А дневник сновидений позволяет вам заглянуть в это самое подсознание, чтобы изучить собственные эмоции.

Сновидение — маленькая, хорошо спрятанная дверь, которая ведёт в ту изначальную космическую ночь, которой была душа ещё до возникновения сознания.

Карл Густав Юнг

Наши сновидения основываются на событиях реальной жизни. Очень часто нам раз за разом снятся одни и те же места или события. В дневнике сна можно отслеживать возникающие закономерности, и тем самым угадывать, что вам пытается сказать подсознание: что вас тревожит, а что радует. А перечитав записи спустя какое-то время — например, год или два — можно соотнести их содержание с теми или иными событиями вашей жизни.

Узнайте больше 🤔

3. Фиксирование снов улучшает вашу память

Сны мимолётны, они быстро забываются. В момент пробуждения вы ещё довольно отчётливо помните, что вам снилось, но проходит 1–2 минуты, и все эти мысли просто выветриваются из памяти.

Однако существует забавная закономерность. Если вы запишете свой сон сразу после пробуждения, в будущем, когда перечитаете запись, вы воспроизведёте его в своей голове достаточно живо, даже если в тексте упустили много подробностей. Можете считать это своеобразным упражнением для памяти.

4. Дневник поможет вам погружаться в осознанные сны

Осознанными называются сновидения, во время которых вы понимаете, что спите. В таком сне можно управлять своими действиями. Это очень увлекательно: вы исследуете созданные вашим подсознанием места и встречаете там знакомых людей из реального мира или разных фантастических существ. Забавная практика, рекомендую.

Половине людей в мире хотя бы раз в жизни доводилось видеть такие сны, их можно вызывать искусственно. Это не только интересно, но и полезно, потому что помогает развивать области мозга, ответственные за логическое мышление и силу воли.

Дневник сна поможет вам погрузиться в осознанные сновидения. С его помощью можно отслеживать, какие места, события и персонажи присутствуют в ваших снах и даже «досматривать» увиденный сон. Если вы упустили самое интересное, потому что вас разбудили утром, запишите, что вам снилось. А засыпая следующей ночью, сконцентрируйтесь на образах из прошлого сновидения — и сможете увидеть его снова. Это несложно, однако потребует определённых тренировок.

5. Это новый источник вдохновения

Когда Сальвадор Дали ложился спать, он брал в руки какой-нибудь тяжёлый предмет, чаще всего — серебряную чашу. И как только он засыпал, она выскальзывала из его рук, гремела и будила художника. Зачем? Чтобы Дали мог, проснувшись, сразу набросать обрывки своего сна и в дальнейшем использовать его в качестве источника вдохновения.

Многие рассказы и даже стихотворения Эдгару Аллану По сначала приснились 8 Famous Ideas That Came From Dreams (Literally) , и только затем он перенёс их на бумагу.

Знаменитую композицию #9 Dream Джон Леннон тоже придумал во сне. И фраза Böwakawa poussé, poussé из неё ничего не значит: Леннону она просто приснилась.

Мастер ужасов Говард Лавкрафт вёл дневник своих снов. Например, жуткий безумный монстр Азатот ему тоже приснился.

Вождь Англии вызывает вождя врагов на личный поединок. Они сражаются. Враг теряет шлем, а под ним нет головы. Вся армия врагов погружается в туман, и наблюдатель оказывается на этой равнине в виде английского рыцаря на коне. Смотрит на замок и видит странное сгущение причудливых облаков над высокими зубчатыми стенами.

Говард Лавкрафт

Записывайте и вы свои сны. Может быть, когда-нибудь напишете роман, от которого у Стивена Кинга волосы дыбом встанут.

6. Записи помогают решать важные задачи

Дневник снов не только раскрывает ваш творческий потенциал, но и стимулирует How to Wake Up To Your Creativity логическое мышление.

Исследователи Медицинского центра Beth Israel в Бостоне провели эксперимент To learn better, take a nap (and don’t forget to dream) , во время которого испытуемые в течение часа должны были проходить сложный виртуальный лабиринт. Затем половину из них отправляли вздремнуть на полтора часа, а остальные отдыхали бодрствуя.

Через несколько часов прохождение лабиринта возобновилось. Те, кто бодрствовал или спал без снов, не показали особенного прогресса в решении задачи. А вот те, кому этот лабиринт начал сниться, продемонстрировали ни много ни мало десятикратное улучшение результата в его прохождении.

По словам психиатра Аллана Хобсона, сновидения способствуют Dream Consciousness консолидации памяти и развитию процедурного обучения. Они помогают обобщать и обрабатывать наши воспоминания, чтобы улучшить навыки выживания.

Если вы напряжённо размышляете над какой-либо задачей, она даже может начать вам сниться. Не исключено, что и решение её вы увидите во сне. Например, благодаря увиденному сну механик Элиас Хоу изобрёл The undeferred dreams of Elias Howe and Madame C. J. Walker швейную машинку. Поэтому записывайте сновидения, чтобы внезапно озарившие вас идеи не исчезли бесследно.

7. Это просто весело и интересно

На самом деле, разве нужна причина, чтобы записывать сны? Они интересны сами по себе, и переносить их на бумагу — всё равно что создавать книгу с уникальным сюжетом, до которого никто, кроме вас, не додумается.

Люди проводят во сне почти треть жизни. Само это состояние, конечно, полезно и необходимо, но спать просто так невероятно скучно. Поэтому воспринимайте сны как очередное развлечение вроде хорошей книги или фильма.

Практические рекомендации

Ведение дневника сновидений — довольно личное занятие. Каждый решает сам, как будет вести записи. Но есть несколько общих рекомендаций, которые помогут вам начать это делать.

  • Засыпайте с твёрдым намерением запомнить ваши сны. Люди, которые говорят, что никогда не видят сновидений, ошибаются: они их просто не запоминают. Поэтому приучите себя восстанавливать в памяти всё произошедшее во сне сразу после пробуждения.
  • Записывайте сны регулярно. В идеале, каждый день. Чем больше записей вы делаете, тем легче ваш мозг будет запоминать сновидения.
  • Не откладывайте запись. Мы забываем большинство подробностей сна примерно через пять минут после пробуждения. Поэтому положите блокнот рядом с кроватью, чтобы не бегать далеко. Смартфон или планшет тоже подойдут — с ними можно печатать и в темноте.
  • Не задумывайтесь. Чем сильнее вы будете стараться придать вашим мыслям изящную форму, тем скорее забудете свой сон. Пишите не редактируя. Главное — зафиксировать самые важные моменты сна и свои эмоции.
  • Попробуйте проснуться раньше обычного. Установите будильник на два или три часа раньше обычного времени. Так вы сможете проснуться, когда ваш мозг находится в фазе быстрого сна, и вспомните сновидения отчётливо. Запишите всё и ложитесь досыпать. Каждый день так, конечно, делать не нужно, но раз в неделю на выходных — почему бы нет?
  • Убедитесь, что вы не спите. Напоследок один интересный факт. Учёные заметили такой феномен как «ложное пробуждение», которое особенно распространено False awakenings in light of the dream protoconsciousness theory: A study in lucid dreamers среди любителей вести дневник сна. Выглядит это так: вы видите великолепный, подробный сон, просыпаетесь и записываете его. Наутро оказывается, что никакой записи в дневнике нет, а сон вы благополучно забыли. Всё это потому, что вы сделали запись… во сне. Вполне в духе Кристофера Нолана. Поэтому прежде чем садиться за дневник, проснитесь.