Стоит ли купить домой лампу для светотерапии

Лапмы для светотерапии продаются на маркетплейсах. Иногда устройства называют лечебными. Продавцы утверждают, что приборы помогают в борьбе с депрессией, улучшают работоспособность, память и сон.

Покупатели же приобретают лампы для светотерапии не только для борьбы с депрессией, но и просто чтобы попытаться компенсировать недостаток солнца зимой и меньше грустить. Разбираемся, насколько эффективны устройства.

Что такое светотерапия и когда её применяют

Так называется процесс, во время которого человек сидит перед специальной лампой, излучающей яркий свет. 

В первую очередь светотерапией пытаются лечить сезонное аффективнее расстройство (САР). Это тип депрессии, который повторяется из года в год, обычно с приходом осени или зимы. Реже симптомы САР проявляются летом и отступают зимой. Считается, что развитие расстройства связано среди прочего с недостатком солнечного света.

Светотерапию используют для лечения и других видов депрессии: тяжёлой или послеродовой.

Как проходит сеанс светотерапии

Для светотерапии нужен лайтбокс — световой короб, или лампа интенсивностью 10 000 люкс.

Сеанс длится 30–60 минут. И обычно его проводят по утрам, после пробуждения. Расположить лампу нужно в 40–60 см от себя. Смотреть прямо на свет не обязательно, но глаза должны быть открыты. Во время светотерапии можно есть, читать книгу или работать за компьютером.

Эффективна ли светотерапия

Искусственный свет, излучаемый лайтбоксом или лампой, имитирует солнечный, которого не хватает в тёмные зимние месяцы. Считается, что это стимулирует мозг снижать выработку мелатонина (гормона, вызывающего сонливость) и увеличивать количество серотонина, который влияет на настроение, эмоции, двигательные навыки и сон.

Некоторые люди с САР замечают, что уже после недели светотерапии настроение улучшается. Однако до сих пор нет чётких данных, которые бы подтверждали эффективность процедуры для всех. Вероятно, светотерапия даёт краткосрочный результат, то есть с наступлением нового сезона симптомы расстройства могут вернуться.

В российских клинических рекомендациях по лечению рекуррентного депрессивного расстройства применение света упоминается, но уровень убедительности этих рекомендаций — 3. Это значит, что исследования, на которые опирались при составлении документа, не были независимыми или рандомизированными.

Эксперты британского института NICE по итогам обзора большого количества исследований светотерапии сделали вывод: неясно, работает ли сама процедура или же изменения связаны с эффектом плацебо. 

Специалисты Кембриджского университета провели обзор исследований светотерапии при разных видах депрессии и заключили, что метод может применяться как дополнение к основному лечению. Но качество доказательств эффективности низкое.

Доцент кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы доктор Шварц говорит, что светотерапия имеет смысл для беременных или пожилых людей с депрессией. Этим группам обычно нужно избегать лекарств или сокращать их количество. А пожилые люди, особенно те, у кого ограничена подвижность, часто проводят много времени в тёмных помещениях и склонны к депрессии.

Безопасна ли светотерапия

Побочные эффекты от светотерапии возникают редко. Но некоторые люди могут испытывать:

• возбуждение или раздражительность;
• головные боли или напряжение глаз;
• проблемы со сном, если использовать светотерапию вечером;
• усталость;
• изменения зрения.

Побочные эффекты обычно незначительны и кратковременны, но следует обратиться к врачу, если возникли какие-либо неприятные симптомы.

Стоит ли покупать лампу для светотерапии домой

Поскольку светотерапия используется как дополнение к основному лечению, то при наличии сезонного аффективного расстройства или другого вида депрессии стоит обсудить использование лампы с врачом.

Если зимой накрывает хандра от нехватки естественного света, возможно, покупка будет оправданна. Сеансы светотерапии перед лампой помогут частично имитировать нахождение на улице в приятную погоду. Это может быть полезно тем, кто живёт в регионах с полярными ночами и испытывает неприятные симптомы из-за этого.

Доктор Шварц отмечает, что утренняя прогулка может стать альтернативой светотерапии. Яркий солнечный день — это около 50 000 люкс, а пасмурный день — около 10 000 люкс. Если гулять 30 минут, бонусом организм получит дозу физической нагрузки, улучшающую самочувствие. Но если из-за ограничений подвижности прогулка невозможна, то даже 15 минут сидя на лавке тоже могут изменить настроение.

Перед покупкой прибора стоит прочитать инструкцию и убедиться, что он отфильтровывает большую часть или весь УФ-свет. Некоторые лампы для светотерапии используются для лечения кожных заболеваний. Они в основном производят ультрафиолетовый свет и могут повредить глаза при неправильном применении.

Ещё стоит помнить, что лайтбоксы для светотерапии свободно продаются и не регистрируются как медицинские приборы, поэтому покупатель приобретает устройство на свой страх и риск. Нет гарантии, что лампа будет работать так, как заявлено на упаковке или в карточке товара.

Когда лампа для светотерапии точно не поможет

Даже при САР светотерапия не используется как основной метод лечения. При других расстройствах, надеясь на лампу вместо медикаментов или проверенных методов, можно потерять время и запустить заболевание.

Обратитесь к врачу, если замечаете снижение настроения каждый раз с приходом осени и зимы или чувствуете другие признаки депрессии:

• постоянную грусть;
• плаксивость;
• ощущение беспомощности;
• отсутствие мотивации и удовольствия от жизни;
• мысли о суициде.

Хотя пребывание перед лампой для светотерапии частично имитирует нахождение на солнце, процедура не помогает поднять уровень витамина D. Это связано с тем, что для синтеза витамина нужен ультрафиолет, лампа его не излучает.